Dla niektórych z nas długi bieg to spokojny czas w samotności. Dla innych oznacza trening przed zbliżającym się półmaratonem. Dla wybranych, w tym dla mnie, oznacza to, że będę biegał, a potem będę mógł jeść, co tylko zechcę.
Po bieganiu mam zły nawyk zjadania wszystkiego ze spiżarni i naprawdę wszystkiego, co wpadnę w moje ręce. Oto 8 prostych i łatwych przekąsek po biegu.
1. Kawałek tosta z awokado
Moją ulubioną przekąską do jedzenia jest prosty kawałek wieloziarnistego tosta z awokado na wierzchu. Samo awokado ma dużo zdrowych tłuszczów do szybkiego powrotu do zdrowia wraz z licznymi składniki odżywcze które są równie dobre.
2 jajka
Białko, białko, białko. Białko to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz podać swojemu organizmowi po biegu. Na przykład, jak napisano w Mens Journal jajka to szybki, łatwy i prosty sposób na spożywanie białka. Albo połóż je na tostach z awokado!
Jocelyn Hsu
3. Batonik Granola
Od Kind Bars, po Nature Valley, a następnie Kashi - w lokalnym sklepie spożywczym są miliony rodzajów i smaków batonów musli. Jeśli dodasz odpowiednie składniki, są one świetnym sposobem na dostarczenie organizmowi dużej ilości witamin i składników odżywczych.
4. Mleko czekoladowe
Kiedy byłeś dzieckiem, po treningu piłkarskim jadło się czekoladowe mleko. Napój zawiera podwójną ilość węglowodanów i białka w jednej porcji. Zawiera mało cukru a także bardzo dobrze wzmacnia zęby.
5. Orzechy
Chociaż wielu ludzi wierzy w mit, że orzechy są zbyt tuczące, orzechy są świetną przekąską po biegu. Według Bieganie kobiet , biegacze powinni zjeść 4 konkretne orzechy po biegu. Migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i pistacje. Wszystkie cztery mają określone składniki odżywcze i odgrywają określoną rolę w regeneracji po biegu.
Torey Walsh
6. Banan
Wszyscy wiedzą, że banany zawierają potas, ale dlaczego do cholery te owoce są tak popularne? Banany są bogate w błonnik pokarmowy, który pomaga zapobiegać skurczom, zawierają probiotyki i wiadomo, że się go pozbywają głód cukru ty masz. Pomagają również w sztywności mięśni i ból .
7. Woda
Najlepszym sposobem na nawodnienie jest po prostu picie wody. Wiele napojów dla sportowców zawiera elektrolity i pomaga odzyskać składniki odżywcze, ale wierzę, że woda na zawsze będzie najlepszym napojem potreningowym. Jest prosty i czysty i jest w stanie uzupełnić glikogen które straciłeś podczas biegu.
jaka jest zawartość alkoholu w miller lite
Kristine Mahan
8. Trail Mix
Według Magazyn Runners World mieszanka szlaków może być najsilniejszą rzeczą do spożycia po treningu. Po treningu odwodnienie to nie jedyna rzecz, która może przydarzyć się Twojemu organizmowi. Możesz doświadczyć drenażu mięśni i utraty glikogenu. Mieszanka Trail może zarówno pomóc, jak i dostarczyć organizmowi dużo zdrowych cukrów.
Christin Urso
Po długim biegu lub treningu czujesz się pełen energii, podekscytowany i zadowolony z siebie. Teraz możesz dobrze zjeść i poczuć się jeszcze lepiej.
