Wszyscy zawsze mówią o przyspieszeniu, niezależnie od tego, czy chodzi o pieczenie ciasta, czy utratę wagi. Tak więc, naturalnie, w świecie diety bardzo często mówi się o szybkości metabolizmu. Powszechnie wiadomo, że szybszy metabolizm prowadzi do utraty wagi. Im wydajniej organizm metabolizuje żywność, tym mniej kalorii musi zostać przeliczonych na masę ciała. To, o czym ludzie nie mówią zbyt wiele, to spowolnienie metabolizmu.
data ważności przechowywanej miski
Wierz lub nie, ale metabolizm wielu ludzi jest zbyt szybki, aby utrzymać zdrową lub pożądaną wagę. W związku z tym faktyczne spowolnienie metabolizmu może być korzystne dla tej populacji. Spowolniony metabolizm jest mniej efektywny w zużyciu kalorii i może ostatecznie pomóc w przybieraniu na wadze lub utrzymaniu masy ciała. Oto kilka prostych sposobów na spowolnienie metabolizmu.
1. Jedz więcej
Torey Walsh
Może się to wydawać oczywiste, ale aby przybrać na wadze, musisz jeść więcej. Wzrost kalorii nie tylko prowadzi bezpośrednio do przyrostu masy ciała, ale może również spowolnić metabolizm, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby strawić wszystkie te kalorie. Spożywanie 3500 dodatkowych kalorii tygodniowo lub 500 dodatkowych kalorii dziennie jest mniej więcej równe przybieraniu jednego funta. Oznacza to, że możesz i powinien zjeść trzecią porcję podczas kolacji, a kto by tego nie chciał? A jeśli próbujesz wzmocnić mięśnie, wypróbuj te czekoladowe gofry proteinowe .
2. Jedz mniej
Christin Urso
Uważaj na to, ponieważ może być niebezpieczne, ale jedzenie mniejszych ilości może w rzeczywistości prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Po dłuższej przerwie w jedzeniu lub niedostatecznym spożyciu kalorii, Twoje ciało zaczyna przechodzić w tryb oszczędzania i zwalnia, aby zachować energię . Oznacza to, że twój metabolizm zwolnił. Jednak NIE oznacza to, że głodzenie się jest dobrym sposobem na uzyskanie wolniejszego metabolizmu, po prostu sugeruje, że okres postu może być dobrym sposobem na utrzymanie dobrego i wolnego metabolizmu.
3. Jedz rzadziej
Hannah Giardina
Chociaż ciągłe jedzenie może wydawać się najlepszym sposobem na obniżenie metabolizmu i przybranie na wadze, w rzeczywistości może to powodować zbyt wydajne utrzymywanie metabolizmu. Spożywanie niewielkich posiłków oznacza, że organizm nie ma czasu na powrót do odpoczynku, więc pozostaje w stanie podkręconym. Rozstawianie posiłków daleko od siebie pozwala naprawdę spowolnić metabolizm do czasu ponownego jedzenia .
najlepsze kubki k dla osób, które nie piją kawy
4. Nisko i wolno
Lila Seeley
To znaczy do ćwiczeń. Utrzymywanie niskiej intensywności treningów przez krótszy czas nie tylko zapewnia, że nie osiągniesz zbyt wysokiego deficytu kalorycznego, ale także pomaga spowolnić metabolizm. Treningi HIIT i długi trening wytrzymałościowy utrzymuj ciało w podwyższonym stanie przez dłuższy czas nawet po treningu. Trzymanie się treningu siłowego o niższej intensywności pomoże obniżyć metabolizm, jednocześnie budując mięśnie.
5. Utrzymuj homeostazę
Robert Wehrli
różnica między lekkim kawałkiem a solidnym białym tuńczykiem
Utrzymywanie ciała w komfortowej temperaturze i niski poziom stresu (łatwy peasy!) powstrzyma twój metabolizm od paniki . Kiedy twoje ciało nie jest w szczęśliwym miejscu, musi ciężko pracować, aby wrócić tam, gdzie chce. Oznacza to, że jest za zimno, za ciepło lub na krawędzi doprowadzi do hiper-metabolizmu i szybszego spalania kalorii —Nie jest idealny, jeśli próbujesz utrzymać lub przybrać na wadze.
6. Unikaj kofeiny
Jocelyn Hsu
Kofeina udowodniono, że bezpośrednio zwiększa metabolizm . Sprawia również, że jesteś nadpobudliwy i rzadziej odczuwasz zmęczenie, co prowadzi do jeszcze większego spalania kalorii. Jeśli jesteś na nogach i biegasz dookoła, pokonując oznaki wyczerpania, na pewno będziesz zużywać więcej energii niż zwykle. Postaraj się wysypiać, aby kofeina nie była potrzebna do działania. Dłuższy sen przyniesie Ci wiele innych korzyści .
