W świecie, w którym jesteśmy bombardowani mediami promującymi „ idealny model ciała ”I„ cienka inspiracja ”, wiele kobiet odczuwa niepokój związany z ich ciałami. Cieszenie się pysznymi lodami w sosie karmelowym i bitą śmietaną przy jednoczesnym przewijaniu kanału na Instagramie wypełnionego aniołami Victoria’s Secret Angels obnoszącymi się z wysportowanymi żołądkami może być trudne. Podobnie jak większość kobiet w wieku studenckim, niepokój związany z ciałem wpływa na sposób, w jaki myślę o sobie i o jedzeniu.
Zdjęcie dzięki uprzejmości nypost.com
Zawsze mam konflikt, jeśli chodzi o jedzenie i zdrowie. Jak samozwańczy smakosz , Uwielbiam wszystko, co dotyczy jedzenia, zwłaszcza jeśli chodzi o lody lub czekoladę. Mieszka w Pittsburghu najpopularniejsze miasto kulinarne w 2015 roku , nie sposób nie wyjść na posiłki i spróbować nowego jedzenia.
Jednak uważam się również za osobę dbającą o zdrowie i często czuję się winna podczas jedzeniazbyt dużo tłustych potrawlub słodkie smakołyki w jeden weekend. Ciągle jestem świadomy swojego przybliżonego spożycia kalorii. Regularnie ćwiczę, biegam trzy dni w tygodniu i chodzę na siłownię trzy inne dni w tygodniu. ja często skonsultuj się z moim Fitbitem na liczbę kroków, liczbę aktywnych minut i kalorie, które spaliłem w ciągu dnia.
To powoduje wewnętrzną walkę. Często wydaje mi się, że pracuję wystarczająco ciężko, że wyrzucanie jedzenia kilka dni w tygodniu nie powinno mieć znaczenia. Ale kiedy podjadanie późną nocą przejmuje kontrolę, trudno jest uzasadnić, dlaczego jem chipsy zamiast jabłka. W weekend staram się być dla siebie mniej surowa, ale poczucie winy zwykle pozostaje.
W rzeczywistości tuż przed przejściem nawyjazd wiosennyna Florydę denerwowałem się swoim ciałem i tym, jak może się zmienić w ciągu tygodnia bez dużej ilości ćwiczeń i warzyw.
Zdjęcie: Cassidy Zimmerman
Szczególnie martwiło mnie to, jak kilka dni poza moim dość intensywnym harmonogramem ćwiczeń może wpłynąć na mój trening półmaratonu nadchodzący Pittsburgh Marathon . Planowałem zbudować kilka krótkich biegów w ciągu tygodnia, ale wiedziałem, że nie będę pracował tak ciężko, aby przyspieszyć mój trening podczas wakacji.
Jednak w połowie mojej podróży coś sobie uświadomiłem. Nie martwiłem się, ile kalorii jem. Nie martwiłem się, jak wcisnąć kolejną porcję warzyw, podczas gdy w rzeczywistości chciałem zamiast tego lody na patyku. Nie martwiłem się, że obudzę się o świcie, żeby przebiec siedem mil przed rozpoczęciem dnia.
Myślałem o czymś innym niż o jedzeniu, rutynie fitness i ciele. Poczułem ulgę.
Zdjęcie: Ashley Peek
Zamiast liczyć kalorie, skupiłem się najedzenie zdrowszych przekąsekkiedy to możliwe i po prostu nie wywierać na siebie presji, kiedy nie było. Bez szkoły, pracy i zajęć pozalekcyjnych dużo łatwiej było mi się zrelaksować, co skłoniło mnie do rozluźnienia moich oczekiwań wobec siebie.
W tym tygodniu zdałem sobie sprawę, wokół czego zwykle koncentruje się mój niepokój związany z ciałem. Podświadomie wierzyłem, że gdybym wziął jeden dzień wolny od siłowni, albo zjadł o jeden ciasteczek za dużo, alboodtłuszczone warzywa na cały dzień, Po prostu zrujnowałbym postępy, jakie poczyniłem na drodze do mojegocele fitness.
Zrobienie tygodnia wolnego od mojej normalnej rutyny było dokładnie tym, czego potrzebowałem, aby rozwiązać ten strach. Czekałem i czekałem, aż obudzę się pewnego ranka, nagle wyglądając i czując się jak rozdęty leniwiec - ale tak się po prostu nie stało.
Zdjęcie: Cassidy Zimmerman
Tak, ten mały mięsień, który rozwinąłem, stał się nieco mniej zdefiniowany. Pod koniec tygodnia mój żołądek był trochę bardziej wzdęty. Wracając do półmaratonu, biegałem wolniej niż zwykle. Ale zdałem sobie sprawę, że te „skutki uboczne” spędzenia tygodnia na relaks, regenerację i odmłodzenie były tego warte.
Z powodu złej usługi komórkowej spędzałem mniej czasu na przewijaniu Media społecznościowe . Bez oglądania zdjęć szczupłych, wysportowanych celebrytów lub artykułów o tym, jak „uniknąć przejadania się w czasie wakacji” (nie, Magazyn People , Nie zjem tylko jednej porcji ciasta na Wielkanoc - prawdopodobnie zjem pięć), znacznie rzadziej porównywałam się z innymi i przewartościowałam swoje normalne nawyki żywieniowe.
Zdjęcie: Emma Delaney
Wróciłem do szkoły wdzięczny za czas dla siebie, ale gotowy wrócić do rutyny. To też było nieoczekiwane. Założyłem, że kiedy rzucę normalną dietę i rutynę fitness, będę się bał, że będę musiał ponownie dopasować to do mojego napiętego harmonogramu semestralnego.
Zamiast tego poczułem się zmotywowany i przygotowany psychicznie do ciężkiej pracy, aby powrócić do poprzedniego tempa biegania. Wracając do podnoszenia ciężarów na siłowni, zauważyłem, jak niewiele zmniejszyła się moja siła w czasie wolnym. W większości przypadków udawało mi się przejść przez moje typowe treningi bez zbytniego dostosowywania.
Zdjęcie: Cassidy Zimmerman
najlepszy sposób na umaczanie włosów farbą za pomocą kool
Teraz próbuję sobie przypomnieć lekcje, których nauczyłem się, regularnie zastanawiając się nad niepokojem swojego ciała podczas wakacji. Jeden trening nie poprawi ani nie złamie mojego ogólnego stanu zdrowia lub siły.
Ta ważna świadomość pomaga mi uwolnić się od niepokoju związanego z ciałem, gdy opuszczam siłownię, żeby popracować nad papierem lub nadrobić zaległości w śnie, zamiast biegać dodatkowe dwie mile. Pomaga mi to zjeść kilka ciasteczek pieczonych przez współlokatora w ciągu tygodnia, nie martwiąc się o „oszczędzanie kalorii” na weekendy lub specjalne okazje.
Ostatnio staram się skupić na szerszej perspektywie i uniknąć rozłączania się z drobnymi szczegółami. Z tego powodu radziłbym spędzić kilka dni z dala od typowej rutyny jedzenia i treningu, gdy czujesz się wypalony, zmęczony lub niespokojny. Może to zmienić sposób, w jaki myślisz o swoimzdrowie i ciało.
