W pogoni za tym zawsze tak pożądanym letnim ciałem plażowym, zdecydowałem się wypróbować 10-dniowe oczyszczanie zielonych smoothie przez JJ Smith . Oczyszczanie to 10-dniowy detoks z przetworzonej żywności, nabiału, mięsa i kofeiny, aby zapewnić organizmowi bardzo potrzebną „przerwę” i pozwolić mu pracować nad innymi rzeczami AKA spalać tłuszcz .
Bardziej znaczące niż oczyszczanie sokiem, zielone koktajle są oparte na jarmużu, szpinaku i innych zielonych warzywach liściastych, a następnie są mieszane z różnymi kombinacjami owoców, które sprawiają, że koktajle są całkiem pyszne, w przeciwieństwie do ich jasnozielonego wyglądu. Najlepszą częścią oczyszczania jest to, że nie jest to dieta głodowa. W rzeczywistości, gdy jesteś głodny, zaleca się podjadanie między koktajlami. Niektóre dozwolone przekąski obejmują chrupiące warzywa, takie jak marchew, seler, ogórki, jabłka, surowe, niesolone orzechy, masło orzechowe, jajka na twardo i zwykły jogurt grecki.
Ta 10-dniowa przygoda miała być wyzwaniem i jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Korzyści nie pojawią się nawet po pierwszych trzech dniach oczyszczania. Jednak po tym garbie obiecujesz, że poczujesz się bardziej pobudzony, lepiej spisz, będziesz mieć mniej zachcianek i wzdęć oraz, oczywiście, zrzucisz kilka kilogramów. JJ wyraźnie stwierdza, że to nie koniec wszystkich rozwiązań. Oczyszczanie ma na celu zresetowanie organizmu i zachęca do kontynuowania zdrowego odżywiania poprzez włączenie koktajli do codziennej rutyny. Czytaj dalej, aby usłyszeć o moim doświadczeniu.
Mój plan to około 72 uncje. zielonego smoothie każdego dnia i pić co 3-4 godziny, zaczynając od 7:30. W międzyczasie zjem seler, marchewkę i ogórki i spróbuję wypić jak najwięcej wody.
Dzień Zero
Zdjęcie: Zoe Zaiss
Dzień przygotowania. Postanowiłem kupować składniki na pierwsze pięć dni. Na szczęście do oczyszczania jest dołączona lista zakupów, bo bez niej byłbym prawie beznadziejny. Znalezienie wszystkich warzyw i mrożonych owoców było fajne, ale 70 dolarów? Prawie się wzdrygnęłam, kiedy zużyłam tygodniowe fundusze na zakupy.
Dzień pierwszy
Zdjęcie: Emily Glamb
Budzę się z głodu. Aby złagodzić głęboki głód w żołądku, wypijam dwie butelki wody i popijam zieloną herbatę, zanim nawet myślę o zrobieniu koktajlu. Przygotowanie do koktajli nie jest złe. Właściwie wychodzę do pracy dwadzieścia minut wcześniej niż zwykle. Pijąc mój pierwszy koktajl, jestem mile zaskoczony jego dobrym smakiem. W miarę upływu dnia dziwnie jest pić tylko posiłki, ale jestem przekonany, że dam radę.
Dzień drugi
Trudno iść bez kofeiny . W pracy jestem bardzo rozproszony i nie mogę się skupić na tym, co naprawdę muszę zrobić. Ktoś przeszedł obok mojego biurka i zapytał, co piję. Powiedział, że wyglądało na to, że butelkowałem bagnistą wodę z jeziora. Obrzydliwy. Mogłem powiedzieć, że to będzie długi dzień. Do tego dochodzi apetyt. Chcę wszystkiego, od kanapek z masłem orzechowym i galaretką po pikantne tajskie jedzenie.
dobre drinki na zamówienie w klubie
Notatka dla siebie: nie wchodź do Celu głodny. Jako dziewczyna, która uwielbia przekąski, trudno było nie upuścić 20 dolców na mieszankę trailową. Zdając sobie sprawę, że mogę mieć tylko niesolone orzechy przez następny tydzień, niechętnie odkładam wszystko z wyjątkiem surowych migdałów, które zacząłem jeść na parkingu.
Dzień trzeci
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Czuję się dziś optymistycznie, ale podczas treningów czuję się słabo. Po moich zwykłych 2 milach na bieżni jestem szczególnie wyczerpany. Nie mogłem się też skupić na zajęciach jogi. To muszą być objawy detoksykacji, o których czytałem. W końcu przeżywam mały epizod i dzwonię do taty z płaczem, że jestem zbyt zmęczona, by cokolwiek robić. Myślę, że omdlałem i śpię przed 21:00.
Dzień czwarty
Zdjęcie: Emily Glamb
Mam zmianę nastroju i czuję się silna. Chyba cuda snu? Czuję się szczuplejsza, a moja waga zaczyna spadać. Jestem dziś bardziej czujna i skupiona i ogólnie szczęśliwsza. Ponownie uważam, że to oczyszczenie było w rzeczywistości dobrym pomysłem.
Uwaga dla siebie: nie traktuj słodzika. Niektóre przepisy wymagają ekstraktu waniliowego lub stewii, ale dodanie zbyt dużej ilości sprawia, że koktajle mają dziwnie słodki smak.
Dzień piąty
Dotarłem do półmetka. Yay! Dzisiejsze smoothie, zwane jagodą rzymską, jest jak dotąd moim ulubionym. Orzeźwiająca mieszanka łączy szpinak, brzoskwinie i różne jagody. Udaję się do sklepu spożywczego, aby odebrać zapasy na następne pięć dni i widzę dział ze słodyczami - duży błąd. W końcu zabieram do domu trochę ciasta na ciasteczka, ale później odzyskuję panowanie nad sobą i wkładam je do zamrażarki.
Dzień szósty
Mój tata przyjeżdża do miasta, aby mnie odwiedzić, pozostawiając mi wybór bycia dziewczyną na ścisłej diecie lub przerwania oczyszczania. Przepraszam, oczyszczam smoothie, ale nie mogę się oprzeć oszukiwanemu posiłkowi. Piję koktajle przez cały dzień, ale na obiad zafunduję sobie pizzę. Pizza jest wegetariańska, więc trzymam się diety, prawda?
Dzień siódmy
Zdjęcie: Emily Glamb
Wróciłem do oczyszczania i czuję się wypoczęty. Postanawiam oficjalnie zaprzestać kofeiny przez następne cztery dni. Eliminuję picie zielonej herbaty i zastępuję ją gorącą wodą i cytryną. Wprowadzam kolejną zmianę w mojej strategii, ponieważ pierwszy tydzień sprawił, że byłem zbyt głodny i zbyt wiele zachcianek między koktajlami. Postanawiam zjeść połowę pieczonego batata na obiad i 3,5 uncji. grecki jogurt na kolację jako dodatek do moich normalnych koktajli. Wydaje się, że to działa, ponieważ mój głód ustąpił, a podczas treningów czuję się bardziej energiczny.
Dzień ósmy
Zdjęcie: Emily Glamb
Podoba mi się moja nowa strategia z dodatkowym jedzeniem. Koktajle mają bardziej tropikalny smak, ponieważ przepisy wymagają ananasa i mango. Nie mogę narzekać na smak, ale picie koktajli zaczyna się nudzić. Uciekam się do robienia koktajli w miseczkach do smoothie na obiad, aby je przyprawić.
Dzień dziewiąty
Czuję, że już wymyśliłem to smoothie i prawie mi się to podoba. Rano czuję się rozbudzony bez kofeiny i prawie nie chcę wracać do picia kawy, gdy to się skończy. Zdecydowanie uważam, że moje ciało korzysta z tego oczyszczania.
Dzień dziesiąty
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Ostatni dzień, tak! Czuję się dobrze i zauważyłem zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Podoba mi się to, jak czuję się zdrowo, ale czuję też ulgę, że znowu mogę zacząć jeść prawdziwe jedzenie. Okazuje się, że schudłem około 6 funtów i zgadzam się, że spałem lepiej i miałem więcej energii rano. Nie żałuję i optymistycznie myślę, że tego lata nadążam za zdrowym stylem życia.
do czego mogę użyć wody kokosowej
Kluczowe wnioski i kilka pomocnych wskazówek :
- Musisz być zaangażowany w długoterminową zmianę, w przeciwnym razie twoje ciało wróci do poprzedniego stanu. Jak powiedział JJ Smith, to nie jest ostateczne rozwiązanie, to zmiana stylu życia.
- Nie ma powodu, aby do koktajli dodawać słodzik. Owoc sprawia, że jest wystarczająco słodki do picia.
- Upewnij się, że śledzisz świeżą żywność, bo inaczej zgnije. Innymi słowy, nie rozpoczynaj czyszczenia, gdy masz lodówkę pełną innego jedzenia, ponieważ zepsuje się i będziesz musiał ją wyrzucić.
- Pić dużo wody! Musisz nawodnić swoje ciało, aby wypłukać toksyny.
- Po prostu bądź szczery i powiedz ludziom, że jesteś oczyszczony. To sprawia, że Twoje życie jest łatwiejsze i mniej niezręczne, gdy chcą wiedzieć, dlaczego nie możesz z nimi zjeść na mieście.
