Diety wegańskie zawsze cieszą się dużym uznaniem ze względu na ich korzyści dla naszego zdrowia i środowiska. Niezależnie od tego, zawsze napotkasz ludzi, którzy nadal są zaniepokojeni, czy taka dieta może zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Na szczęście dzięki dużej ilości dostępnych zasobów o wiele łatwiej jest znaleźć dania odpowiednie dla wszystkich potrzeb żywieniowych. Nie szukaj dalej niż te wysokobiałkowe wegańskie śniadania z wystarczającą mocą roślinną, które rozpoczną dzień dla Ciebie, a nawet Twoich znajomych, którzy nie są wegetarianami.
#SpoonTip: Zawartość białka jest przybliżoną wartością obliczoną przez dodanie gramów składników uważanych za źródło białka. Może ulec zmianie w zależności od opcjonalnych dodatków.
1. Płatki owsiane z komosy ryżowej
Zdjęcie: Jill Langin
proste gry do picia dla 2 graczy z kartami
Zawartość białka: 12 g na miskę
Mów, co chcesz, komosa ryżowa zawsze będzie pysznym i mądrym wyborem. Sprawdź ten prosty przepis tutaj.
2. Batoniki chia z masłem orzechowym
Zdjęcie: Maria Sison
Zawartość białka: 14g
Dla tych, którzy rano nie mają dużego apetytu, ale potrzebują czegoś szybkiego i energetyzującego, ten przepis jest dla Ciebie.
3. Czekoladowe smoothie z ukrytą zielenią
Zdjęcie dzięki uprzejmości Angeli Liddon na stronie ohsheglows.com
Zawartość białka: 6-8g
Dorastamy z naszymi rodzicami, nakłaniając nas do jedzenia warzyw, ukrywając je w słodyczach, ale dlaczego mielibyśmy teraz przestać? Otrzymać przepis tutaj .
Cztery. Miska ze słodkich ziemniaków i komosy ryżowej
Zdjęcie dzięki uprzejmości Amie Valpone na mindbodygreen.com
Zawartość białka: 12 g
Ponieważ słodkie ziemniaki i komosa ryżowa były połączeniem stworzonym w wegetariańskim niebie. Robić to proste danie teraz.
5. Domowa Chrupiąca Granola
Zdjęcie: Lauren Kaplan
Zawartość białka: 12,5 g na filiżankę (na 4 porcje)
Nigdy więcej nie kupuj muesli po uświadomieniu sobie, jak łatwy i zdrowy jest ten przepis.
6. Owsianka Gryczana Kokosowa
Zdjęcie dzięki uprzejmości sondibruner.com
Zawartość białka: 12 g
Śmieszny fakt, gryka to nie ziarno, ale ziarno owocu, które jest spokrewnione z rabarbarem. Oznacza to, że jest odpowiedni dla osób wrażliwych na pszenicę i gluten. Zapewnij sobie posiłek zawierający białko i składniki odżywcze ten przepis .
7. Skillet Potato and Tempeh Hash
Zdjęcie dzięki uprzejmości vegkitchen.com
Zawartość białka: 9 g (na 6 porcji)
Podobne do tofu, tempeh to kolejny produkt na bazie soi, który zawiera nie tylko ogromne ilości białka (31 g na filiżankę), ale także mnóstwo innych składników odżywczych, które podobno pomagają dorosłym w Stanach Zjednoczonych zwiększyć spożycie kwasu foliowego, witaminy K, wapnia, magnezu, żelaza i błonnika po ich zastąpieniu na mięso. Wzbudzać ten kompletny pakiet składników odżywczych teraz.
8. Francuskie Tosty z Białkiem Czekoladowym
Zdjęcie dzięki uprzejmości @stefaniegoldmarie na Instagramie
Zawartość białka: 12 g
Bycie weganinem nie musi powstrzymywać Cię przed czerpaniem przyjemności, takich jak te, które można znaleźć w ten przepis .
9. Naleśniki Dyniowe Chia
Zdjęcie dzięki uprzejmości kitchentreaty.com
Zawartość białka: 9 g
To jak upaść na stół śniadaniowy, ale zdrowsze. Robić to teraz.
10. Koktajl czekoladowy z czarnej fasoli
Zdjęcie dzięki uprzejmości themuffinmyth.com
Zawartość białka: 12,8 g na porcję
Dla niektórych proszki białkowe po prostu się nie sprawdzą. Zamiast, ten przepis wykorzystuje bardziej naturalne, pełnowartościowe źródło żywności, które jest nie tylko bogatym źródłem białka, ale także błonnika i różnych mikroelementów. Robiliśmy z nimi ciasteczka, więc dlaczego nie koktajle?
jedenaście. Tosty ze słodkich ziemniaków
Zdjęcie dzięki uprzejmości @theveganventurer na Instagramie
jedzenie skórki kiwi jest dobre dla ciebie
Zawartość białka: 10-12 g (na zdjęciu powyżej)
Czy jest coś, do czego słodki ziemniak nie może się przydać? Rozjaśnij swój poranek, wkładając do tostera kilka plasterków słodkich ziemniaków i uzupełniając go ulubionymi źródłami białka (masłem orzechowym, nasionami itp.). Czujesz coś pikantnego? Sprawdzić ta odmiana z tempeh, awokado, burakami i słonecznikiem.
12. Batoniki śniadaniowe z jagodami
Zdjęcie dzięki uprzejmości inspiredibles.ca
Zawartość białka: 8,1 g na baton
Wnosząc błogość do śniadania w każdym kęsie. Szybko i łatwo, nawet najbardziej leniwy student mógłby się zepsuć to w górę.
13. Waniliowy Shake z Nerkowca
Zdjęcie dzięki uprzejmości kitchentreaty.com
Zawartość białka: 12 g
Ten napój jest jak twój oldschoolowy koktajl mleczny tylko bez dodatku cukru. Autor zaleca dodanie kilku serc konopnych i mączki z siemienia lnianego, aby uzyskać dodatkowe białko. Wydaje mi się, że nie ma też nic złego w eksperymentowaniu z innymi orzechami lub masłem orzechowym.
14. Miska śniadaniowa z ciecierzycy
Zdjęcie dzięki uprzejmości wellandfull.com
Zawartość białka: 38 g na miskę
Jeśli szukasz innych opcji ze sztuczną jajecznicą, to ten przepis jest dla Ciebie. Dzięki doaquafabaciecierzyca zyskuje konsystencję „jajka” i może w takim samym stopniu zaspokoić poranne apetyt.
piętnaście. Kanapki śniadaniowe Tempeh
Zdjęcie dzięki uprzejmości connoisseurusveg.com
Zawartość białka: 19 g na kanapkę
Prawie jak burger na śniadanie. Otrzymać przepis tutaj .
16. Sałatka śniadaniowa zbożowa
Zdjęcie dzięki uprzejmości Faith Durand na thekitchn.com
Zawartość białka: 12 g na porcję (na 8 porcji)
Ten przepis jest idealny, jeśli szukasz śniadaniowego brunchu, który nie składa się z pieczonych francuskich tostów ani zapiekanki na bazie jajek.
17. Owsianka Pieczona Masłem Orzechowym
Zdjęcie dzięki uprzejmości Jessiki Stier na dessertswithbenefits.com
Zawartość białka: 11 g na sztukę
Prosty, satysfakcjonujący i całkowicie wszechstronny. Wydobywając to danie zdobędzie każdego na każdą okazję.
jak farbować włosy środkiem kool i odżywką
18. Super zielona miska na smoothie
Zdjęcie dzięki uprzejmości minimalistbaker.com
Zawartość białka: ~ 8 g (w zależności od dodatków)
Ten przepis działa bardziej jak baza, która pomaga ci dowiedzieć się, co może działać, a co może dobrze smakować. Ale ostatecznie to, co zostanie zmieszane, zależy od Ciebie - eksperymentuj z masłem orzechowym, różnymi owocami i warzywami oraz różnymi nasionami, a nawet okruchami muffinów jako dodatków.
19. Naleśniki z ciecierzycy
Zdjęcie dzięki uprzejmości Angeli Liddon na stronie ohsheglows.com
Zawartość białka: 14-15 g na naleśnik
Baw się dodatkami lub nadzieniami i łatwo oceniaj zawartość białka ten przepis .
20. Tofu Quiche
Zdjęcie dzięki uprzejmości minimalistbaker.com
Zawartość białka: 7 g na kromkę
Również bezglutenowe dla zainteresowanych. Otrzymać przepis tutaj .
dwadzieścia jeden. Przyprawiona owsianka z dyni
Zdjęcie dzięki uprzejmości Lauren Smith na theoatmealartist.com
Zawartość białka: 10 gramów
Zawiera odrobinę białka z odrobiną kawy. Ten przepis to idealna pobudka.
22. Rozbita ciecierzyca i tost z awokado
Zdjęcie dzięki uprzejmości foodpleasureandhealth.com
Zawartość białka: 10 g na 2 tosty
Ten przepis stało się jednym z najłatwiejszych i najbardziej satysfakcjonujących wegańskich śniadań na wynos.
2. 3. Ciepła i orzechowa cynamonowa komosa ryżowa
Zdjęcie dzięki uprzejmości 101cookbooks.com
Zawartość białka: 12-14 g
Zbyt gorąco na ciepłą miskę z komosą ryżową? Robić to danie świeże, a następnie przechowuj je w lodówce, aby ostygły. Ugotowane resztki smakują o wiele lepiej następnego dnia.
24. Czekoladowe batony białkowe migdałowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości popsugar.com
Zawartość białka: 12 g na baton
Jeśli nie jesteś fanem masła orzechowego, sprawdź ten przepis na zewnątrz.
25. Curried Tofu Scramble
Zdjęcie dzięki uprzejmości meckids.com
Zawartość białka: 21 g
Przyprawa jest całkowicie w porządku ten przepis . Nie lubisz curry? Sprawdź więcej odmian tutaj .
czy mogę zabrać jedzenie przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku
26. Kokosowo-kardamonowe płatki owsiane na noc
Zdjęcie dzięki uprzejmości Angeli Liddon na stronie ohsheglows.com
Zawartość białka: 18 g
Trudno będzie nie zjeść tego wszystkiego na jednym posiedzeniu, ale dobrze o tym wiedzieć ten budyń z nasion chia może trwać kilka dni w lodówce bez skompensowania jej smaku.
27. Owsianka Teff
Zdjęcie dzięki uprzejmości kitchenvignettes.blogspot.ca
Zawartość białka: 14 g
Czy wiesz, że potrzeba 100 jąder teff zrobić jedno ziarno pszenicy? Może to być najmniejsze ziarno na świecie, ale na pewno nie najmniejsze w składnikach odżywczych - zawiera wapń, żelazo, błonnik i mnóstwo białka. Zapraszam do dostosowania przepis do twoich potrzeb.
