Tak, jest wiosna i wiesz, co to znaczy. Dla wielu osób wiosna to okres na comiesięczne treningi tematyczne, oczyszczanie soków i kupowanie kostiumów kąpielowych. Jest to również czas, w którym wiele osób podkreśla swój wygląd ciała, to, co jedzą i jak schudnąć.
Diety są trudne i nie zawsze są korzystne. Mają potencjał, aby wywołać efekt „jo-jo” po zakończeniu surowego planu żywieniowego. Efekt ten powoduje, że potencjalnie możesz odzyskać utraconą wagę, a nawet zyskać więcej. Najlepsze diety to takie, które zawierają niewiele lub nie zawierają przetworzonej żywności, dużo owoców i warzyw, węglowodanów złożonych i chudego białka.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać, dobrze się czuć, a także pozwolą Ci osiągnąć zamierzone cele.
jak smakuje biały Rosjanin
1. Posmakuj tęczy
Gif dzięki uprzejmości Eatmoreof.tumblr.com
Nie, nie mam na myśli zjedzenia paczki kręgli. Mam na myśli kolorowe owoce i warzywa. Wiadomo, że im bardziej kolorowe jedzenie, tym zdrowsze.
Najlepiej trzymać się świeżych owoców i warzyw, aby uzyskać najbardziej bogaty w składniki odżywcze posiłek. Jedzenie sałatki owocowej jako przekąski lub paluszków warzywnych z hummusem to łatwy sposób na uzyskanie wymaganej dziennej porcji owoców i warzyw. Oto prosty przepis na przekąskę, który jest sycący i pełen świeżych, kolorowych jagód.
2. Jedz z umiarem
Gif dzięki uprzejmości tumblr.com
Jeśli chcesz schudnąć, nie stosuj diety celebrytów. Diety Fad mają na celu pomóc Ci szybko schudnąć, ale nie pomagają Ci utrzymać wagi, którą straciłeś na dłuższą metę. Diety takie jak te powodują efekt „jo-jo”, o którym mówię.
Oto najlepszy pomysł: zamiast ograniczać się poprzez przejście na weganizm, wegetarianizm lub dietę bezglutenową, po prostu jedz z umiarem. Tak, nadal możesz zjeść dużą miskę spaghetti na lunch, ale potem zjeść coś małego, na przykład sałatkę na obiad. Jedzenie z umiarem, a dokładniej jedzenie, gdy jesteś głodny (a nie tylko znudzony), jest kluczem do osiągnięcia twoich celów.
jaka jest różnica między pomarańczą a mandarynką
3. Korzystaj z aplikacji fitness, aby być na bieżąco
Zdjęcie dzięki uprzejmości itunes.apple.com
MyFitness Pal to najlepsza bezpłatna aplikacja Zdrowie i fitness w sklepie iPhone App Store. Umożliwia wyznaczanie celów, zarządzanie zmianami wagi, posiłkami i kondycją, a także ma opcję skanowania produktów, które spożywasz. Szanse są takie, że po zarejestrowaniu tego, co jesz, zaczniesz jeść mniej, gdy zobaczysz, ile i ile kalorii jesz. Aplikacja umożliwia także dodawanie znajomych, co może pomóc zwiększyć motywację do osiągnięcia wyznaczonego celu.
4. Kupuj mądrze
Gif dzięki uprzejmości sodahead.com
Kluczem do zdrowych zakupów spożywczych jest kupowanie rzeczy w skrajnych alejkach. Oznacza to kupowanie produktów, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych. Ważne jest również sporządzenie listy i zaplanowanie posiłków, aby jak najlepiej wykorzystać podróż na zakupy.
5. Zmniejsz wielkość posiłków w ciągu dnia
Zdjęcie: Hannah Cooper
Śniadanie, najważniejszy posiłek dnia, powinno być największym posiłkiem. Lunch i kolacja powinny być stosunkowo mniejsze i lżejsze. W ten sposób zaczynasz dzień od energetyzującego posiłku, który pomoże Ci uporać się z codziennymi czynnościami, a w trakcie dnia zmniejszasz ilość posiłków, aby nie zasnąć, czując się bardzo pełny.
6. Ustaw strategię podjadania
Gif dzięki uprzejmości elitedaily.com
Przekąski mogą spowodować lub zniweczyć Twoje cele dotyczące zdrowego odżywiania. Jedzenie surowych owoców to najlepsza i najbardziej sycąca przekąska. Banan z masłem orzechowym lub masłem migdałowym to przykład zdrowej przekąski, która pomoże powstrzymać głód i dłużej utrzymać uczucie sytości. Sprawdź to fajny wykres jeśli masz zachcianki.
7. Traktuj siebie
Gif dzięki uprzejmości tumblr.com
Nie pozbawiaj się tego, co dobre. Dobrze jest od czasu do czasu leczyć się. Jeśli próbujesz trzymać się celu, nagradzaj się nowym ubraniem do ćwiczeń, świeżymi jagodami i kawałkiem ciemnej czekolady lub nawet małym deserem, takim jak lody lub babeczka.
czy możesz jeść skórę łososia
Lubię to? Pomyśleliśmy. Dlaczego tego nie przypniesz?
Sprawdź te fajne sposoby na zachowanie zdrowia i kondycji:
- Te 5 pustynnych swapów pomoże ci dopasować się do twoich obcisłych dżinsów
- Zdrowy Kelsey: 3 wskazówki, jak wrócić na właściwe tory
- Te proste zmiany stylu życia pomogą Ci uniknąć pierwszego piętnastki
- Odchudzić na lato
