Zegar wybija 2 nad ranem, a pozostało Ci jeszcze 10 stron, nie licząc cytowanych prac. Masz ciężkie powieki i rozważasz nazwanie tego nocą. Wszyscy znamy te późne noce w bibliotece, kiedy kawa po prostu nie wystarcza. Oprócz kofeina , pompowanie krwi może być tylko impulsem potrzebnym do nauki późno w nocy.
Wypróbuj te ćwiczenia, aby zakończyć swoje zadania i przetrwać noc.
Powitanie słońca
GIF autorstwa Erin Thomas
Joga fanatycy będą z tym zaznajomieni. Rozpoczynając w pozycji stojącej, zrób wdech sięgając do nieba i opuść się do przodu, opierając biodra tak, aby dotknąć palców u nóg. Kładąc ręce na ziemi, ustaw stopy z powrotem w pozycji deski.
Postępuj zgodnie z ruchem pompki w dół, a następnie pchnij w górę i do przodu do pozycji psa w górę. Wepchnij z powrotem na deskę, a następnie zsuń psa. Po powrocie na deskę, cofnij obie stopy z powrotem do rąk i zawias na biodrach z płaskim oparciem do pozycji stojącej.
To ćwiczenie jest idealne, ponieważ wykonujesz głębokie oddychanie, rozciąganie i izometryczne skurcze mięśni, aby przyspieszyć pompowanie krwi. Ładnie mieści się również między stosami.
ile kalorii spalają szarpanie
Uruchom schody
GIF autorstwa Erin Thomas
Dość oczywiste, ale praca na schodach uderza w główne grupy mięśni dolnej części ciała, wymagając jeszcze większego przepływu krwi i przyspieszenia tętna. Nie ma to jak wbieganie na 3 piętra, aby przypomnieć swojemu ciału, że jeszcze nie czas na sen.
Chodzenie rzuca się
GIF autorstwa Erin Thomas
Kolejne doskonałe ćwiczenie między stosami, wypady, łączą pracę nad głównymi grupami mięśni dolnej części ciała z pewnym rozciąganiem zginaczy biodrowych. Po godzinach siedzenia Twój łup podziękuje.
Aby zachować dobrą formę, upewnij się, że przednie kolano nie wystaje przed palce. Postaraj się zejść na tyle nisko, aby uzyskać kąt 90 stopni z przednim kolanem.
Rozciąganie ramion i pleców
GIF autorstwa Erin Thomas
Większość z nas odczuwa stres w górnej części ciała, zwłaszcza gdy w nocy garbimy się nad laptopami. Łatwym sposobem na rozciągnięcie ramion jest przesunięcie jednej ręki na klatkę piersiową i pociągnięcie jej do ciała drugą ręką. Kolejnym naciągiem jest zblokowanie palców dłońmi z dala od siebie i dosięgnięcie ich do sufitu.
The Book Shuffle
Zdjęcie: Erin Thomas
Ponieważ środek nocy to najlepszy czas na chaos, dlaczego nie zrobić z tego treningu. Znajdź stos gdzieś z dala od jakichkolwiek bibliotekarzy. Sięgnij do dolnej półki, złap kilka książek w obie ręce, unieś je i umieść na najwyższej półce. Następnie odwróć ją, biorąc książki z najwyższej półki i kucając, aby położyć je na najniższej półce.
co mogę pić zamiast kawy
Podnoszenie, kucanie, sięganie, rozciąganie - ten głupi żart może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby nabrać energii. I kto wie? Może znajdziesz książkę, której potrzebujesz.
Biblioteka nie musi Cię usypiać. To tylko kilka sposobów na utrzymanie energii podczas długich nocy przy wykorzystaniu posiadanych zasobów. Nie są wymagane żadne cytaty.
