Jako studenci wszyscy prowadzimy intensywny tryb życia. Podczas zajęć takich jak bieganie od klasy do klasy, chodzenie na spotkania, chodzenie na siłownię i praca, ciężko jest znaleźć czas, aby usiąść i zjeść. To tylko kilka z moich pomysłów na przekąski, które pomogą mi utrzymać się na sytości do obiadu i nadal dobrze smakują.
Orzechy
Orzechy to jedne z najlepszych przekąsek nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że w rzeczywistości zapewniają uczucie sytości. Orzechy są wypełnione błonnikiem i kwasami tłuszczowymi Omega-3, które zapewniają uczucie sytości i pomagają zachować zdrowe serce. Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne to jedne z najpopularniejszych i łatwo je zabrać ze sobą do plecaka w pośpiechu. Jednak kalorie szybko sumują się w orzechach, jeśli nie zwracasz uwagi, więc pamiętaj, aby najpierw odmierzyć porcję.
Świeży owoc
Zamiast chwytać batonika z automatu, spróbuj uspokoić słodycze świeżymi owocami. Owoce takie jak banany, pomarańcze, jabłka i winogrona są prawie zawsze dostępne w jadalniach lub na stacjach benzynowych i zapewnią Ci trwałą energię oraz codzienną dawkę witamin i minerałów. Aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą przekąskę, połącz owoce z orzechami lub masłem orzechowym!
Świeże warzywa
Podobnie jak świeże owoce, warzywa zapewnią Ci sytość i energię, zapewniając jednocześnie mnóstwo wartości odżywczych. Możesz zabrać je na wynos na surowo lub wcześniej ugotować. Jeśli nie lubisz zwykłych warzyw, spróbuj zanurzyć je w hummusie lub maśle orzechowym. Wrzuć trochę selera, brokułów lub papryki do torby i gotowe!
Batony Białkowe
Przyznam, że jestem zbyt podekscytowany, kiedy widzę nowe batony proteinowe. Batony proteinowe to jedne z moich ulubionych przekąsek lub deserów, a opcji jest tak wiele. Jeśli chodzi o pełnowartościową i sycącą przekąskę, moje ulubione to Quest Nutrition, batony OhYeah One i batony MusclePharm Combat Crunch. Jeśli masz mniej węglowodanów i dużo tłuszczu, wypróbuj batony Powercrunch lub KIND.
Prażona kukurydza
Kiedy myślę o przekąskach w akademiku, zawsze przychodzi mi na myśl popcorn. Można go łatwo zabrać w dowolne miejsce i możesz mieć go mnóstwo za mało kalorii i dużo błonnika. Wybierając popcorn, marki takie jak SkinnyPop, Boom Chicka Pop i SmartFood, które mają mało tłuszczu i mało kalorii.
Jogurt
Zamiast zatrzymywać się po lody, zamień kremową przekąskę na coś równie pysznego, co zapewni białko i wapń. Jogurty są dostępne w różnych smakach, aby zaspokoić Twoje zachcianki, a aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę, spróbuj dodać trochę masła owocowego lub orzechowego. Uważaj jednak, niektóre jogurty mają tyle samo lub więcej cukru co lody, więc najpierw sprawdź etykiety żywieniowe
Pakowane przekąski pakowane w białko
Czasami nie zawsze możesz mieć przy sobie świeże owoce i warzywa lub jogurt. Jeśli chodzi o żywność paczkowaną, powinieneś postarać się, aby zawierała odpowiednią ilość białka i błonnika, aby zapewnić Ci uczucie sytości. Jedną z moich ulubionych przekąsek pakowanych w białko jest Enlightened prażony bób. Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, te fasole można kupić w słodkich lub pikantnych smakach i świetnie smakują i zapewniają uczucie sytości. Kolejną smaczną przekąską są chipsy proteinowe Quest. Zamiast zwykłych smażonych i tłustych frytek są one lekkie i przewiewne oraz dostarczają tyle samo białka co kawałek kurczaka!
Ciastka ryżowe
Wafle ryżowe ... mdłe i bez smaku? Większość ludzi tak myśli, ale tak naprawdę są to jedne z najłatwiejszych i najbardziej wszechstronnych przekąsek. Możesz uczynić go słodkim za pomocą masła migdałowego lub orzechowego i dodać trochę banana lub możesz go wytrawnie i dodać tłuczone awokado. Wybór jest nieskończony, a na pewno znajdziesz coś, co sprawi, że zmienisz zdanie na temat ciastek ryżowych.
Gorzka czekolada
Jeśli się spieszysz i po prostu POTRZEBUJESZ tabliczki czekolady z automatu, to najlepsza jest ciemna czekolada. Nie tylko pomaga zapobiegać stresowi, ale także poprawia zdrowie serca.
Ser Sznurkowy
Ser strunowy był popularną przekąską od czasów szkoły podstawowej. Nie tylko dobrze smakuje (i jest przyjemny w jedzeniu), ale także dostarcza wapnia, białka i tłuszczu i jest łatwy do wrzucenia do plecaka przed zajęciami!
Następnym razem, gdy będziesz się spieszyć w drodze do klasy lub biblioteki, wypróbuj jeden z tych pomysłów na przekąskę zamiast zwykłej torebki chipsów Lays lub batonika Milky Way.
