Teraz, gdy odkryliśmy 7 niezdrowych produktów spożywczych, które są rzeczywiście zdrowe , spójrzmy jeszcze raz na zdrową żywność, która może nie być najlepszym wyborem…
ile kalorii w kieliszku whisky typu fireball
Może to sprytny marketing, a może oszukuje etykiety żywieniowe, ale w dzisiejszych czasach łatwo jest się pomylić co do tego, co jest zdrowe, a co nie. Zamiast ślepo sabotować swoją dietę, zastąp te 7 podstępnie niezdrowych produktów ich zdrowymi alternatywami.
1. Masło orzechowe
Zdjęcie: Charlotte Said
Chociaż pyszne i bogate w białko, łyżki masła orzechowego mogą nie być najzdrowszą przekąską. Dzieje się tak, ponieważ zawartość tłuszczu w masle orzechowym jest bardzo wysoka. Tylko dwie łyżki naturalnego kremowego masła orzechowego Piotruś Pana mogą zawierać 210 kalorii, 17 gramów tłuszczu i 3 gramy cukru… yikes.
Spróbuj łyżki bez poczucia winy Bell Plantation’s PB2 , masło orzechowe w proszku o zawartości 85% mniej tłuszczu niż tradycyjne masło orzechowe. Dwie łyżki PB2 to tylko 45 kalorii, 1,5 grama tłuszczu i 1 gram cukru. Jednak pomimo mniejszej kalorii PB2 może nie zawierać zdrowych tłuszczów znajdujących się w prawdziwym maśle orzechowym. Trochę wygrywasz, trochę tracisz.
dwa . Batony Białkowe
Zdjęcie: Charlotte Said
Dzięki ponad 250 kalorii, 43 gramom węglowodanów i 21 gramom cukru, batony Clif są stworzone dla sportowców o wysokiej intensywności, którzy potrzebują tych dodatkowych kalorii, aby utrzymać je podczas wspinaczki na Mt. Everest. PSA: te składniki nie są konieczne dla dziewcząt wybierających się na klasę czystego barre lub spin.
Zamiast tego sięgnij po plik Nature Valley Chewy Protein Bar za taką samą ilość białka przy połowie kalorii i cukrów.
3. jogurt
Zdjęcie: Charlotte Said
Mimo że jogurt jest ogólnie uważany za zdrową opcję śniadaniową, ponieważ zawiera dobre bakterie i wapń, upewnijmy się, że etykiety są zgodne. Wiele jogurtów jest pełnych cukru w celu uzyskania sztucznego smaku i koloru. Oryginalny jogurt truskawkowy firmy Yoplait jest doskonałym przykładem tej sztuczki.
Chociaż ma tylko 170 kalorii, słodki smak Yoplait kosztuje 26 gramów cukru, modyfikowanej skrobi kukurydzianej i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego. Co więcej, Yoplait nie zawiera żywych kultur w ogóle - jeden z głównych powodów, dla których warto jeść jogurt. Złamany.
Dlatego powinieneś zamiast tego wybrać zwykły grecki jogurt 0% firmy Fage. Jogurt Grecki Fage'a ma tylko 100 kalorii, 7 gramów cukru i nie zawiera sztucznych aromatów ani słodzików.
jak długo trwa farba do włosów kool pomoc
Typ profesjonalny:Dodaj własne świeże owoce, orzechy lub nasiona chia dla smaku, o którym wiesz, że jest prawdziwy.
4 . Trail Mix
Zdjęcie: Charlotte Said
Jeśli nie wędrujesz szlakiem, może pomiń tę mieszankę. Mieszanka solonych orzeszków ziemnych, M & M's i rodzynek w cukrze to szybka przekąska energetyczna zaprojektowana specjalnie dla tych, którzy naprawdę potrzebują dodatkowych kalorii do spalenia.
Każda garść zawiera około 300+ kalorii. Mieszanka szlaków bez szlaków nie jest najlepszą opcją na zdrowe, codzienne podjadanie. Zamiast tego spróbuj garść niesolonych orzechów lub migdałów, aby uzyskać pełnowartościową przekąskę, która utrzyma Cię bez dodatkowych kalorii mieszanki trailowej.
5. Koktajle
Zdjęcie: Maggie Lees
Okazuje się, że te nagie koktajle mogą nie pomóc Ci wyglądać tak wspaniale nago. Naked Smoothies nie tylko zawiera owoce i warzywa, ale także aż 29-35 gramów cukru w butelce. To nie wydaje się takie naturalne…
jak długo kool pomaga farbować włosy
Zamiast przetworzonego cukru i owoców spróbuj prawdziwego, szukając świeże koktajle z prawdziwych lub mrożonych owoców . Ponadto unikaj „kremowych” dodatków i używaj zamiast nich niskotłuszczowych jogurtów lub odtłuszczonego mleka.
6. Granola
Zdjęcie: Charlotte Said
Chociaż słowo „granola” jest zwykle używane do opisania zdrowych ludzi, spędzających czas na świeżym powietrzu, nie należy automatycznie kojarzyć tego samego opisu z rzeczywistym jedzeniem. W zależności od wybranej marki, te chrupiące, wypełnione błonnikiem płatki śniadaniowe mogą być, jak na ironię, jednym z najzdrowszych sposobów na rozpoczęcie dnia.
Marki takie jak Kellogg maskowały korzyści zdrowotne dla serca, nasycając granolę cukrami i sztucznymi składnikami, sprawiają, że granola nie jest tak zdrowa . Tylko 1 filiżanka niskotłuszczowej muesli firmy Kellogg z rodzynkami zawiera 450 kalorii i 17 gramów cukru. Bez żartów.
Ważne jest, aby sprawdzić informacje o wartościach odżywczych granoli, aby znaleźć markę, która nie rekompensuje korzyści zdrowotnych związanych ze smakiem. Próbować Granola czysto Elizabeth dla alternatywy o niskiej zawartości kalorii i cukrów, a jednocześnie bogatej w białko, bezglutenowej, wegańskiej i bez rafinowanego cukru.
7. Popcorn
Zdjęcie: Charlotte Said
Tylko dlatego, że popcorn ma w nazwie słowo kukurydza, nie oznacza, że jest tak zdrowy jak warzywo. Chociaż jest pyszny, trzymaj się z daleka od marek popcornu nasączonego masłem, które mogą zawierać ponad 450 kalorii w opakowaniu. Jeśli naprawdę chcesz zaspokoić głód soli, sięgnij po torebkę Skinny Pop. Ta alternatywa ma znacznie mniej kalorii i tłuszczu.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak najlepiej wykorzystać zdrowe alternatywy, zapoznaj się z tymi artykułami:
- Właściwa mieszanka szlaków (piesze wędrówki nie są konieczne)
- 4 zdrowe przekąski, które smakują tak dobrze, jak prawdziwe
- 5 oszczędnych sposobów na zachowanie szczupłej sylwetki i zdrowego odżywiania
