Wyobraź sobie: jest piękny, słoneczny letni dzień, a Ty opalasz się przy basenie z przyjaciółmi. Piłeś wodę, upewniasz się, że ładujesz SPF, ale nagle zaczynasz czuć się trochę ... obrzydliwie. Wchodzisz do środka, aby zrobić sobie przerwę na promieniowanie UV, ale przez chwilę nadal czujesz mdłości, a może nawet zawroty głowy. To, czego doświadczasz, jest tylko łagodnym przypadkiem wyczerpanie cieplne ale jeśli te objawy pozostaną nieleczone, mogą bardzo szybko przekształcić się w znacznie poważniejszy udar cieplny.
Ten scenariusz jest Ci prawdopodobnie znany. To znaczy, jeśli chodzi o idealną letnią opaleniznę, bez bólu nie ma korzyści, prawda? Ale możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że różne potrawy i napoje (mówię poza oczywistą H2O) mogą pomóc zarówno zapobiec wyczerpaniu cieplnemu, jak i sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy słońce będzie najlepsze (lub spalone). Następnym razem, gdy Twoi znajomi zasugerują całodniową wycieczkę na plażę, przed wyruszeniem koniecznie wrzuć do torby kilku z tych cudownych pracowników.
woda
Więc oczywiście nie możemy prowadzić poważnej rozmowy na temat odwodnienia, jednej z najczęstszych przyczyn wyczerpania cieplnego, bez podkreślania znaczenia wody. Amerykańska Krajowa Rada ds. Badań zaleca picie około ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie ale kiedy spędzasz dużo czasu na słońcu, wypocisz dużo tego, co bierzesz.
Badacze to szacują godzina ćwiczeń odpowiada co najmniej 30 uncjom potu czyli około 1/3 zalecanego dziennego spożycia wody! Opalanie może nie być ćwiczeniem fizycznym, ale mamy tendencję do pocenia się prawie, jeśli nie bardziej, podczas opalania na zewnątrz niż podczas ćwiczeń w środku. Nie powinieneś tracić letniego blasku na wyczerpanie cieplne, dlatego ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody i pić z niej, nawet jeśli niekoniecznie czuć spragniony. #SpoonTip: Aby woda była trochę smaczniejsza, spróbuj rozcieńczyć ją wodą kokosową, co również pomoże uzupełnij elektrolity że tracisz, kiedy się pocisz.
Ogórek
Nic dziwnego, ale zaopatrzenie się w owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody to jeden z najłatwiejszych sposobów na utrzymanie nawodnienia organizmu przez cały dzień. Ogórki są dla nich szczególnie dobrą opcją wysokie stężenie potasu , co wiąże się z korzystnymi dla serca korzyściami, takimi jak obniżenie ciśnienia krwi. Reklamowane są również ogórki właściwości przeciwzapalne , który może złagodzić te nieprzyjemne bóle głowy wywołane gorącem, a nawet złagodzić nieprzyjemne oparzenia słoneczne. Jeśli wolisz zostawić plasterki ogórka do spa przy basenie, spróbuj zanurzyć H20 w arbuzie, sałacie, jabłkach lub grejpfrutach. To koktajl jabłkowy, marchewkowy i brzoskwiniowy to orzeźwiający, energetyzujący napój po wyczerpujących zajęciach treningowych, podczas gdy te sushi z cukinii to zabawne i zdrowe podejście do nawilżającej przekąski.
precelki
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale żucie lekko solonej przekąski, gdy zaczynasz odczuwać te nieprzyjemne objawy wyczerpania cieplnego, może być najszybszym sposobem na lepsze samopoczucie. Wyczerpanie ciepła zostało powiązane z dwiema podstawowymi przyczynami: niedobór soli lub niedobór wody . Objawy każdego rodzaju różnią się nieznacznie, przy czym niedobór soli prowadzi do nudności i skurczów, podczas gdy niedobór wody powoduje bóle głowy i omdlenia. Dlatego też, jeśli odczuwasz objawy soli, miska precli może zdziałać więcej, aby złagodzić ból niż miska arbuza. Ponieważ sól zatrzymuje wodę, może to być świetny sposób na walkę z wyczerpaniem cieplnym, ale zbyt duża ilość może również wywołać uczucie wzdęcia. Trzymaj się lekko solonych przekąsek, takich jak Migdały Blue Diamond lub Snapea Chipsy jeśli nie masz ochoty na precle.
Karczochy
Jeśli jeszcze nie wszedłeś na pokład łodzi miłości karczochów, jesteś poważnie brakuje. To cudowne warzywo nie tylko pięknie wygląda, ale oferuje również niezliczone korzyści zdrowotne w stosunkowo małej porcji. Pełen błonnika, witamin C i K oraz pełen przeciwutleniaczy karczoch został powiązany profilaktyka raka i poprawa zdrowia serca i wątroby , ale są również doskonałym źródłem potasu i elektrolitów zapobiegających wyczerpaniu ciepła. Karczochów można przyrządzać na wiele sposobów, ale moim ulubionym jest mieszanie go w dip, aby stworzyć idealną przekąskę przy basenie. Przynieś to domowy dip szpinakowo-karczochowy na następnym letnim grillu, aby zaimponować wszystkim znajomym (i uchronić ich przed wyczerpaniem upałem! To wygrana-wygrana).
Niezależnie od tego, czy odpoczywasz przy basenie, czy biegasz na plaży, warto poświęcić trochę czasu na nawadnianie, uzupełnianie potraw i napojów w letniej diecie. Wyczerpanie cieplne jest poważnym stanem, który, jeśli zostanie zignorowany, może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Lato to świetny czas na opalanie się i cieszenie się na świeżym powietrzu, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę niekorzystny wpływ słońca na nasze ciała, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i naszym przyjaciołom.
