Po prostu uderzyłeś na siłownię? Dlaczego więc sięgasz po ten kawałek pizzy? Nie marnuj swojej ciężkiej pracy na niewłaściwe odżywianie się po ćwiczeniach. Najlepsze są przekąski bogate w białko, ponieważ uzupełniają one organizm, co powoduje wzrost mięśni. Wypróbuj te proste, zdrowe przekąski po treningu, aby zregenerować siły i jak najlepiej wykorzystać sesję na siłowni.
Wyrzucony grecki jogurt
Zdjęcie: Aly Forman
1 opakowanie Twojego ulubionego zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego
1 cały banan
3/4 szklanki kawałków gorzkiej czekolady
Zwykły, niskotłuszczowy jogurt grecki to doskonała potrawa po treningu. Nie zawiera tłuszczu i ma dużą ilość białka oraz witaminy D, która jest dobra w odbudowie mięśni. Potas z banana i przeciwutleniacze z kawałków ciemnej czekolady sprawiają, że ta przekąska jest najlepszą kombinacją składników odżywczych, która zapewni Ci uczucie sytości i doładowania.
Zdjęcie: Aly Forman
Power Wrap
1 pełnoziarnista tortilla
1 porcja Twojego ulubionego masła orzechowego
Zdjęcie: Aly Forman
3-4 truskawki w plasterkach
1/2 szklanki jagód
Zdjęcie: Aly Forman
Umieść wszystkie powyższe składniki w swoim opakowaniu. Ta przekąska może być również przygotowana z innymi masłami orzechowymi, takimi jak masło migdałowe i innymi owocami, takimi jak jabłka. Staraj się trzymać z opakowaniem pełnoziarnistym, ponieważ pełne ziarna zawierają dużo błonnika. Błonnik sprawia, że organizm lepiej się trawi i pomaga przyspieszyć metabolizm.
Tropical Trail Mix
Połącz pół garści następujących elementów:
rodzynki
Suszone chipsy bananowe
Suszony kokos
Orzechy makadamia
Zdjęcie: Aly Forman
Kawałki ciemnej czekolady
migdały
Słone orzechy pakują białko, podczas gdy suszone owoce i czekolada zapewniają dodatkową słodycz, która stanowi najlepszą słono-słodką przekąskę po treningu. Nie krępuj się bawić tym i dostosuj do swoich potrzeb. (Po prostu unikaj cukierków czekoladowych lub mlecznej czekolady).
Zdjęcie: Aly Forman
Upewnij się, że po treningu pijesz dużo wody, aby nawodnić organizm. Oprócz tego naukowcy i naukowcy zajmujący się ćwiczeniami udowodnili, że mleko czekoladowe jest najlepszym napojem po treningu. Teraz możesz naprawdę dobrze się czuć ze sobą, wiedząc, że ciężko ćwiczyłeś i dostałeś pożyteczną przekąskę, aby zakończyć trening.
jak spowolnić metabolizm, aby przybrać na wadze
Dla szczurów na siłowni możesz również cieszyć się:
6 wymówek, które warto zjeść przed treningiem
9 produktów do spożycia po treningu
Jak jeść, aby uzyskać doskonały trening
