Diety ograniczające kalorie nie przynoszą długotrwałych rezultatów, ponieważ nasze ciała potrzebują składników odżywczych do budowy mięśni i utrzymania prawidłowego metabolizmu. W przeciwieństwie do tego wykazano, że dieta bogata w białko ma kluczowe znaczenie dla zachowania szczupłej sylwetki i zdrowego stylu życia. Pokarmy bogate w białko są bardzo gęste i wymagają więcej energii do przetworzenia, pomagając w ten sposób zwiększyć masę mięśniową. Jednak konkretne źródła, które wybierasz, aby uzyskać swoje białko z materii. Możesz jeść tylko tyle czerwonego mięsa, a wiele produktów bogatych w białko, takich jak masło orzechowe, również zawiera sporą ilość tłuszczu. Rozwiązanie? Białko serwatkowe w proszku.
Zdjęcie: Alexa Santos
Typowa porcja (1 miarka) 100% białka serwatkowego w proszku zawiera około 25 gramów białka i zwykle wynosi około 150 kalorii na porcję. Nie zawiera również dodatku cukru ani tłuszczu. Dodaj go do swoich ulubionych potraw (takich jak jogurt lub płatki owsiane) lub wybierz moją ulubioną drogę i ubij koktajl białkowy. Koktajle proteinowe zapewniają efektywny metabolizm przez cały dzień i pomagają w regeneracji mięśni i stanach zapalnych po treningu. Popijając od czasu do czasu niskotłuszczowy, wysokobiałkowy koktajl w ciągu dnia, poziom sytości wzrośnie, powodując utratę apetytu na większe posiłki. Serwatka w proszku jest dostępna w wielu różnych smakach, więc nie krępuj się eksperymentować!
Oto kilka świetnych przepisów na jedną porcję koktajli proteinowych. Wrzuć wszystkie składniki do blendera, wymieszaj i ciesz się błyskawicznie.
truskawka Banan
Zdjęcie: Alexa Santos
Składniki:
6 truskawek (mrożonych lub świeżych)
1 banan
1 miarka białka serwatki waniliowej w proszku
1/2 szklanki mleka (zwykłe, sojowe lub migdałowe wszystko działa dobrze)
1 szklanka lodu
Tropikalna rozkosz
Zdjęcie: Alexa Santos
Składniki:
1 mango (świeże lub 1 szklanka mrożone)
1 banan
1 pomarańcza
1 miarka białka serwatki waniliowej w proszku
1/2 szklanki wody
1 szklanka lodu
Dzikie Jagody i Śmietana
Zdjęcie: Alexa Santos
Składniki:
5 truskawek (mrożonych lub świeżych)
1/3 szklanki malin (mrożonych lub świeżych)
1/3 szklanki jagód (mrożonych lub świeżych)
1/2 filiżanki mleka do wyboru
1 miarka białka serwatki waniliowej w proszku
Zdjęcie: Alexa Santos
Orzechowa Czekolada
Składniki:
1 banan
1 łyżka masła migdałowego (lub dowolnego wybranego masła orzechowego)
1 miarka białka serwatkowego w czekoladzie w proszku
1/2 filiżanki mleka do wyboru
1 szklanka lodu
