13 pokarmów, które spożywasz każdego dnia i które mogą wysysać Twoją energię

Czy kiedykolwiek budzisz się i czujesz się całkowicie wyczerpany bez powodu? Wiem, że miałem dni, w których bez względu na to, ile śpię w nocy, ile drzemię w ciągu dnia lub ile filiżanek kawy mam, nadal czuję się po prostu wyczerpany.

Nigdy nie wiedziałem, dlaczego czuję się taki wyczerpany i nigdy nie myślałem o tym, jak to może być to, co jem. Ale po kilku badaniach zdałem sobie sprawę, że winna była moja dieta. Oto 15 pokarmów, które mogą wysysać twoją energię (ponieważ zdecydowanie wyczerpały moją).

1. Makaron

Shun Matsuhashi

Ach, węglowodany. Mogą dać zastrzyk energii, ale rafinowane węglowodany mogą powodują wzrost poziomu cukru we krwi i spadek insuliny . To właśnie może powodować to zmęczenie i osłabienie, które odczuwasz następnego dnia po kolacji z makaronem typu `` wszystko, co możesz zjeść '' w Olive Garden.

2. Sok pomarańczowy

Jocelyn Hsu

Jeśli zawsze rano do śniadania pijesz szklankę OJ, cóż, może to być powód, dla którego później czujesz się tak wyczerpany. Dużo soku pomarańczowego ma syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, dodatek cukru oraz sztuczne aromaty i barwniki . Nawet zdrowsze marki nadal zawierają wysoki poziom cukru i to wszystko cukier może spowodować spowolnienie komórek kontrolujących poziom energii w mózgu. Więc wyrzuć tę szklankę, obierz pomarańczę i zjedz to świeże.

3. Jogurt

Taylor Treadway

jakie jest 10-dniowe oczyszczanie smoothie

Jogurt, zwłaszcza jogurt grecki, ma wiele właściwości zdrowotnych. Jednak większości jogurtów beztłuszczowych należy unikać. Tego typu pliki jogurt zawiera duże ilości cukru nadrobić brak naturalnych tłuszczów to z kolei spowolni cię.

4. Alkohol

Alex Frank

Tak, alkohol może sprawić, że zemdlejesz i zasypisz do następnego popołudnia, ale ten sen tak naprawdę nie przywraca Ci energii. Alkohol skraca czas, jaki osoba spędza w cyklu REM (szybki ruch gałek ocznych).

Według wywiadu z dr Johnem Shneersonem dla DrinkAware: „Kiedy alkohol zaczyna się wyczerpać, organizm może wyjść z głębokiego snu i wrócić do fazy REM, z której znacznie łatwiej się wybudzić. Dlatego często budzisz się po kilku godzinach snu, kiedy piłeś ”.

Picie alkoholu może spowodować, że ludzie od razu zapadną w głęboki sen, przez co przegapią pierwszy etap REM. Tak więc, zamiast zwykłych 6-7 cykli REM, alkohol może zredukować ją do tylko jednego lub dwóch. To właśnie odbiera całkowitą ilość „prawdziwego” snu. Ten szalejący kac to nie jedyny powód, dla którego ledwo czołgasz się z łóżka.

#SpoonTip: Czerwone wino ma wysoki poziom melatoniny , więc nawet jeśli nie pijesz do zemdlenia, kieliszek czerwonego wina z pewnością sprawi, że poczujesz się senny.

jakie są zasady dotyczące pucharu króla

5. Zboża

Jocelyn Hsu

Wiele zbóż jest załadowanych syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, cukier, kukurydza modyfikowana genetycznie i nie tylko niezdrowe chemikalia i rafinowane węglowodany, zwłaszcza naprawdę smaczne zboża. Chociaż po tych Lucky Charms możesz mieć trochę cukru we krwi, katastrofa będzie na dobrej drodze.

6. Żywność o niskiej zawartości żelaza

Sam Jesner

Niewystarczająca ilość żelaza w diecie może powodować, że osoba czuje się zmęczona i słaba. Pokarmy o wysokiej zawartości żelaza obejmują ciemnozielone warzywa liściaste, podroby i czerwone mięso.

7. Soda

Christin Urso

Soda jest oczywiście wypełniona cukrem. Podobnie jak kawa i płatki zbożowe, napoje gazowane powodują wzrost poziomu cukru we krwi na chwilę, a następnie załamują się. Zgodnie z artykułem w Psychology Today, utrzymujący się działanie kofeiny może „obniżyć jakość snu”. Soda może zmienić rodzaj snu. Nawet przespana noc może nie zapewnić takiej energii, jakiej potrzebujesz w ciągu dnia. Podobnie jak w przypadku kawy, ten wypadek może sprawić, że będziesz chciał więcej. Więcej sody, więcej problemów.

8. Bajgle

Monica Milberg

Uwielbiasz śpiączki żywieniowe? Zjedz trochę bajgli. Wysoka zawartość rafinowanych węglowodanów, ale brakuje wystarczająca wartość odżywcza , bułeczki mogą odebrać energię potrzebną do przetrwania dnia.

9. Turcja

Rachel Davis

jak długo może siedzieć pizza z serem

Turcja ma naturalny środek uspokajający zwany tryptofanem . To aminokwas, który organizm wykorzystuje w procesach wytwarzania witaminy B3 i serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga regulować sen. Skóra indyka również pochłania dużo energii do strawienia, więc organizm kieruje krew do układu pokarmowego. To odbiera przepływ krwi z reszty ciała, a także odbiera energię, gdy jest przy tym. Turcja to nie jedyny powód, dla którego tak wiele osób czuje się zmęczonych po posiłku na Święto Dziękczynienia, ale ma też znaczenie.

10. Kawa

Kelsey Emery

Wiem, o czym myślisz, jak jedyną rzeczą, którą mam rano otwartymi oczami, może być to, co faktycznie odbiera mi energię? Podczas kawa daje Ci potrzebny zastrzyk energii aby rozpocząć dzień, zabiera to na dłuższą metę gdy zaczniesz się zawieszać.

Ponadto kawa wypełniona syropem i cukrem lub sztucznymi słodzikami wyssie z ciebie tę energię później. Więc zanim wypijesz tę białą mokkę venti z dwoma kieliszkami espresso, trzema paczkami Splendy i dodatkową pompką wanilii, pamiętaj tylko, że cię ostrzegałem.

11. Smażone potrawy

Jpg

Smażony kurczak, kalmary, frytki i chipsy ziemniaczane - wszystko brzmi pysznie, ale tylko wtedy, gdy masz dzień, aby po prostu leżeć. Smażone potrawy robią twoje układ pokarmowy pracuje wyjątkowo ciężko przetworzyć wszystkie tłuszcze. Przepracowanie twojego ciała odbierze ci dobre samopoczucie.

12. Biały chleb

Christin Urso

Rafinowana skrobia powoduje wysoki poziom cukru we krwi a jedzenie białego chleba z pewnością wyczerpie Twój poziom energii. Zamiast tego spróbuj poszukać chleba pełnoziarnistego lub kiełkującego. Chleb bogaty w błonnik spowalnia trawienie, co pomaga utrzymać równowagę cukru we krwi.

13. Koktajle owocowe

Alyssa Cronin

Koktajle owocowe dostarczają nam codziennych dawek owoców w łatwej do picia i pysznej mieszance. Ale zawierają duże ilości fruktozy i zwykle również dużo cukru. Większość koktajli nie jest tak zdrowych, jak naprawdę chcesz w nie wierzyć, ale jeśli nie możesz zrezygnować z uzależnienia od koktajli, zrób własne w domu.

jak ciężko jest dostać gwiazdkę michelin

Oczywiście unikanie wszystkich tych potraw, z których niektóre mogą być Twoimi ulubionymi (hm, witaj makaron), może być trudne. Ale jeśli wiesz, że zbliża się ważny egzamin i musisz być na szczycie swojej gry, uważaj na te pokarmy i upewnij się, że stosujesz zbilansowaną, zdrową dietę.

#SpoonTip: Unikanie posiłku pozbawi Cię energii tak samo, jeśli nie bardziej, niż te pokarmy. Kiedy osoba nie je przez jakiś czas, jej ciało zaczyna oszczędzać energię, ponieważ myśli, że jesteś w stanie głodu. Nie okłamuj swojego ciała, nie zareaguje ono przyjemnie.