Czy kofeina, którą piłeś o 22:00, nie pozwala ci zasnąć w nocy? Czy rzucasz i przechodzisz do melodii prezentacji, którą masz jutro wygłosić? Bez względu na powód niemożność spania jest do niczego. Ale zamiast sięgać po swój sekretny zapas Ambien czwarty wieczór z rzędu, spróbuj zwracać większą uwagę na to, co jesz przed snem.
Sztuczka polega na jedzeniu pokarmów zawierających tryptofan, niezbędny aminokwas syntetyzujący białko w organizmie. Tryptofan pomaga podnieść poziom serotoniny, co ostatecznie pomaga regulować wzorce snu i sprzyja relaksacji, odprężeniu i zasypianiu. Oto 5 produktów, które pomogą Ci nadrobić te bardzo potrzebne Zzz's.
Banany
Banany są nie tylko dobrym źródłem tryptofanu, ale zawierają również potas (wspaniała lekcja życia Kochanie, skurczyliśmy się) oraz magnez, które są naturalnymi środkami zwiotczającymi mięśnie.
Ciepłe mleko
Mleko zawiera duże ilości tryptofanu, a wapń pomaga również w zasypianiu. Poza tym nie ma nic bardziej kojącego niż popijanie ciepłego napoju i spanie jak dziecko.
to batony luna dobre na odchudzanie
Owsianka
Owies jest naturalnie bogaty w melatoninę, hormon, który pomaga regulować cykl snu w organizmie. Owsianka powoduje również wzrost poziomu cukru we krwi, co sprzyja produkcji insuliny i oczyszcza krwiobieg z aminokwasów konkurujących z tryptofanem. Aby uzyskać doskonałą przekąskę przed snem, przygotuj miskę płatków owsianych z ciepłym mlekiem i pokrojonymi w plasterki bananami.
nienawidzę wstawać rano
Chleb pełnoziarnisty
Podobnie jak płatki owsiane, węglowodany zawarte w chlebie pełnoziarnistym stymulują wydzielanie insuliny i oczyszczają drogę tryptofanu, który dociera do mózgu i nakazuje ciału zasnąć. Aby uzyskać najlepsze efekty spania, połącz kawałek tosta z pokarmem bogatym w tryptofan (indyk, jajka, ser szwajcarski, twarożek). Pełne ziarna zawierają również witaminę B, która pomaga przekształcić tryptofan w serotoninę.
Masło orzechowe
Orzeszki ziemne, podobnie jak inne orzechy, są bogatym źródłem niacyny, składnika odżywczego, który pomaga zwiększyć uwalnianie serotoniny w organizmie. Rozłóż trochę masła orzechowego na kawałku tosta pełnoziarnistego lub połącz go z pokrojonym bananem.
Powinieneś pozwolić sobie przynajmniej godzinę przed snem na strawienie (więc nie miski płatków owsianych w łóżku). Unikaj kofeiny, pikantnych potraw, ciężkich posiłków i alkoholu na kilka godzin przed snem. A jeśli chcesz uniknąć nocnych bólów gazowych, unikaj jabłek, brokułów, brukselki, kapusty, kalafiora, roślin strączkowych, soczewicy, groszku i zielonej papryki. Słodkie sny!
