Twój metabolizm jest kluczowym procesem, który wykorzystuje to, co spożywasz, aby pomóc Ci się rozwijać, leczyć i czuć energię, ale łatwo jest się sfrustrować, gdy czujesz, że utknąłeś z wolnym. Istnieją jednak proste sposoby na zwiększenie metabolizmu, które mogą być łatwiejsze i przyjemniejsze, niż się spodziewasz.
1. Pozostań nawodniony
Zdjęcie: Kirsten Kumar
Tak, woda Nie zawsze jest to nasz pierwszy wybór, gdy szukasz orzeźwiającego napoju, ale należy pamiętać, że woda stanowi 60% ciała dorosłego i należy ją uzupełniać. Wypicie kilku szklanek przed posiłkami i robienie przerw w ciągu dnia na popijanie wody może mieć wpływ na metabolizm.
mleko z kurkumą i pieprzem na zimno
2. Przyjmij swoje uzależnienie od kofeiny
Zdjęcie dzięki uprzejmości passengercoffee.com
Jako źródło przeciwutleniaczy i energii, kawa i zielona herbata są doskonałym wyborem. Zwłaszcza jeśli wypita przed treningiem, kawa może przyspieszyć metabolizm i dać Ci więcej energii do skopania tyłków na siłowni. Niesłodzona zielona herbata wspomaga trawienie i może zwiększyć spalanie kalorii o 100 kalorii dziennie Michelle Dudash, RD .
3. Dodaj łososia do posiłku
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Nie tylko będzie łososia wysoki poziom białka pomoże ci, kwasy tłuszczowe omega-3 pomogą w utracie wagi. W badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition badacze uzupełniali diety dorosłych olejem rybnym przez 6 tygodni i zaobserwowali znaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
4. Nie przestawaj się wiercić
Zdjęcie dzięki uprzejmości @fitbit na Instagramie
Aktywność nawet w czasie przestoju może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Aktywność, taka jak chodzenie podczas rozmowy przez telefon, zmiana miejsca na zajęciach lub wchodzenie po schodach zamiast windą, może pomóc Ci spalić więcej kalorii dziennie. Spróbuj dodać te niedoceniane ćwiczenia do następnego treningu.
5. Śmiej się więcej
Zdjęcie dzięki uprzejmości pinerest.com
Śmiejąc się z przyjaciółmi lub rozprawiając się z najnowszymi wiadomościami zwierzęce GIF-y to gwarantowana dobra zabawa, ale kto by pomyślał, że śmiech może być tak świetną zabawą. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity Okazało się, że śmiech przez 15 minut dziennie spala 10–40 kalorii.
napoje, aby cię obudzić rano
Wyjdź i chichotaj.
