Jestem Debbie z „The Girls’ Room ”, ponieważ jajka to jedno z moich ulubionych potraw na tej planecie. Jajka smakują wyśmienicie,wyglądają pyszniei są cholernie bogate w białko, więc każdego ranka powstrzymują mój żarłoczny apetyt.
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Ale podobnie jak wszystkie rzeczy, które wydają się zbyt piękne, aby były prawdziwe (i są), jajka mają ciemną stronę. Ponieważ są znane z wysokiego poziomu cholesterolu, prawdopodobnie nie jest rozsądne spożywanie jednego lub dwóch jajek każdego dnia.
Jeśli masz trudności z wymyśleniem zdrowych opcji śniadaniowych na te poranki, kiedy uważasz, że jajka nie są mądrym wyborem, zapewniamy Ci ochronę. Kiedy spróbujesz jednego z tych pysznych złych chłopców, możesz po prostu zerwać z jajami na dobre.
1.Cynamonowo-bananowe ciasteczka śniadaniowe
Zdjęcie: Maia Vernacchia
Tak, możesz zjeść ciasteczka na śniadanie i to nie tylko dlatego, że nie ma mamy, która może odmówić. Przepis wymaga masła orzechowego zamiast zwykłego masła, dzięki czemu otrzymujesz niezły zastrzyk białka. Zdobądź przepistutaj.
dwa.Brûleéd Grapefruit
Zdjęcie: Jocelyn Hsu
Grejpfrut jest znany z wysokiego poziomu witaminy C i zdolności do tłumienia apetytu. Kiedy pieczesz lub pieczesz te cytrusowe kulki, soczystość nabiera zupełnie nowego poziomu. Po prostu pamiętaj, ile dodajesz cukru. Sprawdź przepistutaj.
3.Bananowe Batoniki Granola z Masłem Orzechowym
Zdjęcie: Alex Tom
Domowa muesli> kupiłam muesli w sklepie. Zawsze. Te domowe batoniki muesli sprawią, że poczujesz ślinę w ustach, gdy będziesz się nimi delektować w podróży lub delektować się każdym kawałkiem kęsa. To prawdopodobnie jedne z najzdrowszych batonów musli, jakie kiedykolwiek zjesz, i są naprawdę pyszne.
Cztery.Zielone smoothie
Zdjęcie: Kathryn Stouffer
jaka część krowy to pastrami
Szpinak to nie tak tajemniczy składnik tego smoothie, który dodaje do napoju ogromną różnorodność witamin i przeciwutleniaczy. Ponieważ w mieszance są również owoce, nie będzie to przypominać picia prostych warzyw. Nie uderzaj, dopóki nie spróbujeszten przepis.
5. Płatki owsiane na noc
Zdjęcie Gabby Phi
jak usunąć czerwone zabarwienie żywności ze skóry
Płatki owsiane na noc są piękne, ponieważ są pyszne, zdrowe i głupie, łatwe w przygotowaniu. O ile trzymasz się jednego lub dwóch owoców i unikasz słodkich dodatków (takich jak galaretki lub chipsy czekoladowe), ta opcja jest fantastycznym porannym wyjściem. Tutaj dowiesz się podstaw owsa na noc.
6.Mrożony grecki jogurt bananowy
Zdjęcie: Abigail Wilkins
W greckim jogurcie oblewasz owoce, więc oczywiście jest to zdrowa żywność bez myślenia. A mając tylko dwa składniki, nie masz wymówki nie aby je wypróbować. To froyo na śniadanie. Nie musisz mi mówić dwa razy.Oto prosty przepis.
7.Pudding z mango i kokosem z nasion chia
Zdjęcie dzięki uprzejmości Giulianny Gadelha
Nasiona chia sąsuperfoodponieważ są bogate w błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3 (plus kilka innych dobrych rzeczy, które czynią cuda dla Twojego organizmu). Możesz spróbowaćten przepisna początek możesz bawić się różnymi rodzajami mleka i owoców, aby znaleźć najlepszą kombinację dla siebie.
8.Załadowane plastry jabłka
Zdjęcie: Mulin Xiong
Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala, prawda? Podążaćten przepisna słodkie, zdrowe śniadanie. Jeśli chcesz, aby było super zdrowe, ty mógłby wstrzymaj się z kawałkami czekolady - ale nie polecam tego.
9.Hawaiian Pizza Bites
Zdjęcie: Ruchika Agarwal
W dni, kiedy nie masz resztek pizzy, zrób te kawałki pizzy. Nie tylko jestten podstawowy przepisbezglutenowy, ale wykorzystuje również bekon kanadyjski jako zdrową alternatywę dla bekonu. Słodycz ananasa ładnie równoważy posiłek, więc nie jest zbyt słony na b-fast.
10. Masło orzechowe i tost bananowy
Zdjęcie: Grace Goettman
jakie syropy mają w Starbucks
Banany i masło orzechowe są prawie tak doskonałe razem jak masło orzechowe i galaretka. Jest to opcja śniadaniowa dla tych, którzy lubią słodycze, a ponieważ jest bogata w białko (dzięki masłu orzechowemu), zapewni Ci sytość do obiadu. Posyp cynamonem dla kopnięcia. Inne kombinacje tostów bananowych tutaj.
11. Płatki owsiane z siemieniem lnianym i chia do mikrofalówki
Zdjęcie: Becky Hughes
Jeśli pudding chia nie jest w Twoim stylu, spróbuj owsianki z chia. Możesz to zrobić w swojej kuchence mikrofalowej. Doskonałość. Uzyskaj łatwy przepis tutaj.
12. Toast z awokado
Zdjęcie: Becky Hughes
Jeśli nie próbowałeś tego wcześniej, prawdopodobnie jesteś w mniejszości. Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i tak jest więc pyszne. Dowiedz się, jak zrobić idealne tosty z awokado.
13. Doskonała Truskawka z Grilla
Zdjęcie: Grace Bodkin
Podobnie jak w przypadku pieczonego grejpfruta, ten przepis grilluje truskawki w celu wzmocnienia ich naturalnego smaku. I nie uwierzysz w soczystość grillowanych truskawek. Ale jeśli grillowanie jest zbyt trudne, podsmaż je na patelni nad kuchenką, aby uzyskać podobny efekt.
14.Mrożone smoothie z zielonej herbaty matcha
Zdjęcie: Stephanie Nguyen
To inny rodzaj zielonych koktajli - tu nie ma szpinaku.To smoothie jest zielone dzięki pudrowi matcha. Matcha jest sproszkowaną formą zielonej herbaty i podobno ma sposób więcej przeciwutleniaczy niż zwykła zielona herbata. Booyah. Łatwe i zdrowe śniadanie, które możesz siorbać w drodze.
piętnaście.Malinowe lody popsicles śniadaniowe
Zdjęcie: Lily Allen
Popsicles na śniadanie brzmi jak mój rodzaj poranka.Ten przepiswykorzystuje grecki jogurt i świeże owoce, więc wiesz, że otrzymujesz potrzebne białko i witaminy. W zaledwie pięciu prostych krokach możesz je zjeść na śniadanie prawie przez cały tydzień. Po prostu zrób to już.
16.Płatki owsiane z komosy ryżowej
Zdjęcie: Jill Langin
Nadejdzie czas, kiedy skończą się nasiona chia i błyskawiczne płatki owsiane. Zamiast panikować, użyj komosy ryżowej jako bazy owsianej.To śniadaniepakuje przeciętny poncz białkowy, zwłaszcza gdy dodasz masło orzechowe i mleko migdałowe. Z tym nie będziesz głodny przez chwilę.
17.Wegańskie naleśniki Oreo
Zdjęcie: Abigail Wang
Ten przepisnie jest najprostszym w tej książce, ale jest całkowicie tego warta, jeśli chodzi o stos kremowych, czekoladowych naleśników, których nie musisz mieć wyrzutów sumienia, że je pożerasz. To trochę słodkie, że jest to najzdrowsza opcja na tej liście, ale jest dla Ciebie znacznie lepsza niż inne ciasta na gofry lub naleśniki. To jest jeden do zaoszczędzenia dla firmy.
18.Koktajl białkowy kawy
Zdjęcie: Ashton Caudle
Z tymłatwy drink, możesz pić kawę i też ją zjeść. Wrzuć trochę kawy, bananów i białka w proszku do blendera i tutaj jest . Bogata w kofeinę opcja na poranki, kiedy wizyta w Starbucks nie jest możliwa.
19. Bananowe ciasteczka z kawą i kawałkami kawy
Zdjęcie: Zoe Holland
Więcej ciasteczek na śniadanie! Jeśli nie przekonałem Cię za pierwszym razem, oto mój drugi impuls. Musisz spróbować tych pysznych złych chłopców, którzy łączą deser, kawę i czekoladę w jedną niesamowitą poranną opcję. Masło migdałowe i banany kontrolują poziom zdrowia.
20.Granola z przyprawami dyniowymi
Zdjęcie: Maggie Gorman
jak długo czekać po jedzeniu, aby popływać
Nie ma prawa, które by mówiło, że dynią można delektować się tylko jesienią, więc przygotuj partię tej musli z przyprawą dyniową. Jej sekretnym składnikiem jest komosa ryżowa, która jest bogatym w białko pożywieniem. Połącz to z mlekiem lub płatkami zbożowymi lub sam w sobie. Zdobądź przepistutaj.
dwadzieścia jeden.Kulki proteinowe z masła migdałowego
Zdjęcie: Keni Lin
Nigdy nie widziałeś takich kulek proteinowychteprzed. To eleganckie śniadanie jest orzechowe, czekoladowe i pełne białka, dzięki czemu poczujesz się pełny aż do lunchu. Bonus: są bardzo łatwe do wykonania i wymagają tylko czterech składników. Oszalałeś, jeśli dziś wieczorem nie przygotujesz partii.
