Jako pracownik Olive Garden i kulturysta wiem, jak ciężko jest zdrowo się odżywiać, gdy ma się ochotę na paluszki chlebowe. Oto kilka sposobów, w jakie jem cotygodniowo, aby osiągnąć swoje cele, jednocześnie zachowując ciekawość.
1. Poproś o opatrunek z boku
Zdjęcie: Brittany Baumli
Chociaż 8g tłuszczu na porcję dressingu nie wydaje się dużo, to sumuje się, gdy weźmie się pod uwagę, ile dressingu naprawdę wchodzi w skład sałatki. Czasami pracownicy są ciężko pracujący, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie na dobre rzeczy. Poproś o opatrunek z boku lub zrób własny, aby mieć pełną kontrolę nad sałatką.
2. Uzupełnij sałatkę i zachowaj paluszki chlebowe do posiłku
Zdjęcie: Brittany Baumli
Kiedy mówią „nieograniczone sałatki i paluszki chlebowe”, mają to na myśli. Zjedz kilka porcji sałatki, aby nie przejadać się, gdy pojawi się Twój kurczak alfredo. Spożyłeś dodatkowe mikroelementy i resztki na jutro. Nie wiesz, o co chodzi ze śledzeniem makro i mikroskładników odżywczych? Mamy zapewnił cię .
Dodatkowo zachowaj paluszki chlebowe do głównej części posiłku. Tak pyszne, jak te paluszki chlebowe, są to puste węglowodany (maślane, czosnkowe, cudowne puste węglowodany). Jedz je jako dodatek do dania głównego, a nie wtedy, gdy głodujesz, a zaoszczędzisz kalorie, nie jedząc siedmiu (ty).
3. Wybierz makaron pełnoziarnisty
Zdjęcie: Brittany Baumli
najlepsze napoje alkoholowe dla kogoś, kto nie lubi smaku alkoholu
Chociaż pełnoziarnisty linguine z Olive Garden nie ma niskiej zawartości węglowodanów, ma więcej błonnika i więcej białka niż wszystkie inne opcje makaronu. W rezultacie szybciej poczujesz się pełny i będziesz mieć bardziej pożywny posiłek.
4. Zrób pięć serowych marinara jako swojego przyjaciela
Zdjęcie: Brittany Baumli
Z połową kalorii i jedną trzecią tłuszczu tradycyjnego sosu Alfredo Olive Garden, marinara z pięciu serów to idealne połączenie serowego smaku i „jest na bazie pomidorów, więc liczy się jako warzywo, prawda?”
5. Wybierz chude białka
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Dodając do posiłku chude białka, takie jak kurczak lub krewetki, nie tylko spożywasz więcej kalorii bogatych w składniki odżywcze, ale także nie ryzykujesz przejadania się. Co prowadzi mnie do…
jakie jedzenie jedzą w Puerto Rico
6. Spójrz tylko na połowę swojego jedzenia
Zdjęcie: Brittany Baumli
Choć może być kuszące, jak wdychanie całego posiłku w ciągu pięciu minut, zrób świadomy wysiłek, aby zjeść tylko połowę. Możesz to zrobić na kilka różnych sposobów: podzielić posiłek z kimś innym lub ułożyć na talerzu dwie połówki i odmówić dotknięcia jednej z nich.
Jeśli nie ufasz sobie, że zostawisz to w spokoju, poproś o pudełko na wynos, gdy nadejdzie posiłek, aby zniknąć z oczu i z pamięci. Zabierając połowę do domu, zyskujesz więcej z każdej zainwestowanej złotówki i nie musisz się martwić o przygotowanie obiadu na następny dzień.
7. Dodać warzywa
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Możesz dodać praktycznie wszystkie warzywa do swojego makaronu za zaledwie kilka dodatkowych dolarów za sztukę. Wszyscy o tym wiemy łatwiej zjeść brokuły kiedy jest polany sosem.
8. Przywitaj się z moim małym przyjacielem, Dolcini
Zdjęcie: Brittany Baumli
Jeśli jesteś podobny do mnie, deser jest najlepszą częścią każdego posiłku, ale z pewnością nie jest zwykłą rzeczą. Na szczęście Olive Garden ma idealne rozwiązanie w Dolcinis, mała uczta dla zaspokojenia słodyczy bez rozbijania banku kalorii.
Spotkania ze znajomymi na paluszki chlebowe i wzajemne doganianie nie muszą rujnować diety ani planu treningowego. Skorzystaj z tych wskazówek, gdy następnym razem będziesz potrzebować dawki węglowodanów, aby zaspokoić zachcianki i pozostać na dobrej drodze.
