Pomimo tych wietrznych, 60-stopniowych dni, które nie są jeszcze wiosenne, w końcu nadszedł czas, by ciepła pogoda uderzyła w kampus Northwestern. Nie czujesz się gotowy, aby dumać ze swoich rzeczy w bikini na North Beach? Nie bój się - włączenie tych produktów wyszczuplających brzuch do diety i rutyny fitness doprowadzi Cię do tego sześciopaku w mgnieniu oka.
De-Bloat
Niezależnie od godzin spędzonych na siłowni, wzdęcia żołądka mogą utrudnić postęp w kierunku płaskiego brzucha. Dodaj niektóre z tych produktów, aby odtruć i wyeliminować nadmiar gazów.
Papaja
Błonnik ma kluczowe znaczenie w łagodzeniu wzdęć i utrzymaniu prawidłowego trawienia. Podczas gdy jabłka, banany i zielone warzywa liściaste są bardziej dostępne, papaja ma większe zalety. Ten tropikalny owoc nie tylko zawiera zdrową dawkę witamin C i E, ale zawiera również enzym papainę, o udowodnionym działaniu rozkładającym białka. Zmiksuj trochę papai w koktajl śniadaniowy lub po prostu wbij łyżką do dojrzałego owocu. Tylko pamiętaj, aby najpierw usunąć nasiona!
Zdjęcie: Devon Carlson
Nasiona Chia
Chociaż niektórzy uważają, że nasiona chia są jedynie modą w świecie fitness, te małe nasiona mają mnóstwo wartości odżywczych. Zaledwie dwie łyżki nasion chia zawierają 11 gramów błonnika, a nasiona są również uważane za jedno z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, które mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego ciśnienia krwi i funkcjonowania mózgu. Te starożytne nasiona natychmiast wchłaniają wodę i działają jako świetny środek zagęszczający. Wsyp kilka do jogurtu lub smoothie, albo ubij trochęłatwy na noc owieszwieńczone nasionami chia, aby uzyskać doskonałe, zdrowe śniadanie.
Jogurt
Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, produkty mleczne mogą nadal powodować zaburzenia trawienia. Wyjątek od reguły: jogurt. Bogaty w probiotyki dla zdrowego trawienia, to łatwy dodatek do każdej diety. Jednak wiele marek ma mnóstwo dodatku cukru, który neguje pozytywne właściwości żywności. Wybierz zwykły niesłodzony jogurt - grecka odmiana zapewni ci zastrzyk białka i zapewni sytość - a następnie dodaj świeże owoce, aby zaspokoić wszelkie zachcianki na cukier.
Zdjęcie: Devon Carlson
Spalać tłuszcz
Same ćwiczenia nie są skuteczne, zdrowa dieta jest niezbędna do promowania utraty wagi. Nic dziwnego, że „sześciopak jest robiony w kuchni”. Te zszywki poprawią metabolizm i pomogą spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
Kawa
Rozpoczęcie dnia od filiżanki joe to świetny sposób na obudzenie mózgu i żołądek. Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, który nie tylko utrzymuje jasne oczy, ale także zwiększa spalanie metaboliczne o pięć do ośmiu procent. Klasyczna filiżanka czarnej kawy jest zalecana przed i po sesji pocenia się.
brokuły
Warzywa kapustne, takie jak brokuły, kalafior i brukselka, wydzielają więcej kalorii podczas procesu trawienia, ponieważ ich rozkład wymaga większego źródła energii. Brokuły są łatwe do dodania do każdego posiłku, po prostu posiekaj je na surowo i wrzuć na sałatkę lub ugotuj kilka różyczek na parze jako przystawkę. Jeśli czujesz się odważny, aby uzyskać więcej praktycznych informacji, spróbujParmezan Pieczony Brokułz płatkami papryki chili.
Zdjęcie: Devon Carlson
Cynamon
Podczas gdy przyprawy takie jak imbir, kminek i cayenne są znane z tego, że podnoszą poziom metabolizmu, cynamon jest zdecydowanym zwycięzcą. Ta przyprawa nie tylko zwiększa wrażliwość na insulinę, aby wprowadzić organizm w tryb spalania tłuszczu, ale także obniża poziom glukozy we krwi, kontrolując w ten sposób apetyt. Posyp trochę popcornem lub wrzuć do swojego ulubionegoprzepis na ciasteczkadla dodatkowego smaku.
Zbudować mięśnie
Chcesz nabrać masy? Aby uzyskać maksymalne wyniki, uzupełnij schemat podnoszenia ciężarów tymi produktami bogatymi w białko.
Jajka
Jajka, jedno z najlepszych źródeł białka, to nie tylko wspaniały posiłek po treningu, ale także pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Wybieranie jajek na śniadanie składające się głównie z prostych skrobi - bajgla lub naleśników - zapewni ci satysfakcję do czasu, gdy pojawi się lunch. Podczas gdy osoby na diecie często wybierają białka jaj, nie rezygnuj z żółtka, żółte centrum zawiera witaminę B12, kluczowy składnik odżywczy do rozkładania tłuszczu i monitorowania skurczu mięśni. Jajecznicę z warzywami, gotować na tostach pełnoziarnistych lub ubijaćsałatka jajeczna z awokadona obfity posiłek.
Zdjęcie Julia Maguire
Bizon
Podobnie jak wołowina, żubry są obciążone żelazem i cynkiem. Jednak żubr oferuje bogatszy smak i zawiera mniej tłuszczu niż wołowina. 3-uncjowa porcja polędwicy wołowej zawiera 12 gramów tłuszczu i 5 gramów tłuszczów nasyconych, podczas gdy polędwica żubra o względnej wielkości zawiera zaledwie 5 gramów tłuszczu i 2 gramy tłuszcz nasycony. Ugotuj żubra jak wołowinę - wrzuć stek na grill lub użyj mielonego mięsa do uzyskania soczystego burgera.
Ciecierzyca
Ciecierzyca to zdrowa dawka białka i błonnika - około 12 gramów na filiżankę. Ta roślina strączkowa jest beztłuszczowa i może zastępować rafinowaną mąkę w różnych przepisach. Wrzuć ciecierzycę na sałatkę, użyj jej w klasycznym przepisie na hummus lubupiec jena chrupiącą przekąskę.
Zdjęcie: Kendra Valkema
Pij wodę
Choć często pomijana, woda może być brakującym ogniwem w zdrowej diecie. Picie do ośmiu 8-uncjowych szklanek dziennie jest nie tylko kluczowe dla zachowania nawodnienia, ale także pomaga w walce z głodem. Więc weź ze sobą butelkę wody na zajęcia i pij!
