Z wyjątkiem wampirów, nikt nie chce ćwiczyć w ciemnej, ponurej siłowni w piękny słoneczny i 75-stopniowy letni dzień. Rzeczywiście, lato oznacza treningi na świeżym powietrzu między bieganiem, pływaniem, wędrówkami, jazdą na rowerze, pływaniem na desce z wiosłem, grą w tenisa, a latem możliwości wypocenia się na zewnątrz są nieograniczone.
Zdjęcie: Nicole Lazlo
A korzyści z tego są równie liczne. Na przykład, ze względu na zróżnicowany teren spalasz więcej kalorii biegając i jeżdżąc na rowerze na świeżym powietrzu niż na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Co więcej, wykonywanie każdego rodzaju ćwiczeń na świeżym powietrzu przy jednoczesnym przyjmowaniu dużej dawki witaminy D, udowodniono, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany pod koniec treningu.
Jednak pomimo wielu korzyści, ćwiczenia na świeżym powietrzu latem niosą ze sobą jedno zagrożenie - odwodnienie.
Gif dzięki uprzejmości herb.com
Więc ile wody powinieneś pić, aby uniknąć odwodnienia po spoconym treningu na świeżym powietrzu?
tanio wszystko, co możesz zjeść sushi nyc
Krótko mówiąc, odpowiedź zależy od kilku czynników, takich jak pora dnia, stopień nawodnienia organizmu poprzedniego dnia, poziom intensywności aktywności, ubiór i oczywiście indeks ciepła tego dnia.
Nie wszystkie ćwiczenia na świeżym powietrzu są jednakowe pod względem zagrożenia odwodnieniem. Wczesny bieg w chłodny, rześki letni poranek o temperaturze 60 stopni nie będzie wymagał takiego samego spożycia wody, jak, powiedzmy, zajęcia na obozie na świeżym powietrzu na chodniku w letnie popołudnie o temperaturze 85 stopni.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od aktywności na świeżym powietrzu, ważne jest, aby nawodnić się przed, w trakcie i po, aby zapobiec nudnościom, bólom głowy i zawrotom głowy, które towarzyszą odwodnieniu.
Zdjęcie: Abbey Fernandez
Dokładniej, Heather Nettle, koordynatorka usług fizjologii ćwiczeń w Cleveland Clinic w Ohio sugeruje wypicie co najmniej dwóch filiżanek wody przed ćwiczeniami: jedną godzinę wcześniej i drugą pół godziny wcześniej. Podczas ćwiczeń staraj się wypijać pół filiżanki co 15 minut, ale pamiętaj, aby popijać małe łyki, nawet jeśli masz ochotę się napić. Następnie wypij co najmniej dwie kolejne filiżanki lub więcej, aż zaspokoisz pragnienie.
Jeśli po treningu na świeżym powietrzu czujesz się szczególnie spocony, wejdź na wagę, aby zobaczyć dokładnie, ile wody straciło Twoje ciało. Następnie pamiętaj, aby odpowiednio uzupełnić. Nie powinieneś się tak bardzo pocić, że nastąpiłaby drastyczna utrata wagi, ale dwa do trzech funtów to normalne w letnich upałach.
Ponownie, różne czynniki wpływają na ryzyko odwodnienia. Trochę ogólne wytyczne należy jednak założyć luźną, jasną odzież do ćwiczeń (witaj pastele lululemonowe ), planując trening na świeżym powietrzu na wcześniejszą porę dnia, jeśli to możliwe, i upewniając się, że jesteś dobrze nawodniony dzień lub noc wcześniej. Innymi słowy, ćwiczenia na świeżym powietrzu po nocy upijającej się nie Zalecana. Nie ucz się na własnej skórze .
W zasadzie przestępstwem jest ćwiczenie w pomieszczeniu latem, kiedy na zewnątrz jest piękna pogoda. Korzyści płynące z ćwiczeń na świeżym powietrzu sprawiają, że jest to oczywiste, bez nieuniknionej opalenizny stanika sportowego. Uważaj jednak na odwodnienie, które jest bardziej prawdopodobne podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jeśli pijesz kilka filiżanek wody przed, w trakcie i po treningu, a także słuchasz swojego ciała przez cały czas, możesz się pocić w letnim słońcu.
Zdjęcie: Caroline Liu
