Rozważane jest odejście tylko 3 dni bez wypróżnienia zaparcie . Istnieje wiele przyczyn stylu życia bez kupy, od stresu po zwyczajne jedzenie niewystarczającej ilości błonnika. Na szczęście istnieją produkty, które mogą wzmagać wypróżnianie. Więc spróbuj tych pokarmów, aby poruszyć jelito.
10. Pomarańcze
Zdjęcie: Jenny Georgieva
Pod względem chemicznym pomarańcze zawierają flawonoid, który jest naturalnym, łagodnym środkiem przeczyszczającym. Ale fizycznie pomarańcze są pełne wody (patrz punkt 3) i błonnika, co jest wystarczające dla kogoś, kto nie zrobił kupy od mniej więcej jednego dnia.
9. Warzywa fermentowane
Zdjęcie dzięki uprzejmości Cedrica Sama na Flickr
Podaruj sobie sfermentowane warzywa, takie jak kimchi. Kwasowość warzyw tworzy pęcherzyki gazu w jelitach, stymulując pracę jelit.
8. Fasola
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flora Girl na Flickr
Zawsze słyszałeś, że jedzenie fasoli powoduje pierdnięcie. Ale te bąki z cuchnącą fasolą mogą wskazywać, że jesteś gotowy, aby się zrzucić. Fasola jest pełna rodzaju skrobi, która działa jak łagodny środek przeczyszczający w okrężnicy, ponieważ równoważy bakterie obecne w jelitach.
7. Winogrona / Rodzynki
Zdjęcie: Kate Zizmor
Jeśli rano zjem winogrona, zrobię kupę. Jedzenie winogron ze skórką oznacza więcej błonnika, który może pomóc w przemieszczaniu pokarmu w jelitach i stymulowaniu wypróżnień. Rodzynki lub prawie każdy suszony owoc również będą działać, ponieważ suszone owoce są skoncentrowane w błonniku. Uwaga: nie jedz zbyt dużo, ponieważ są one również skoncentrowane z cukrem.
6. Awokado
Zdjęcie: Jessica Kelly
Pełen zdrowych kwasów omega 3 oraz zdrowych tłuszczów i olejów, awokado nie tylko cię sycą, ale także są bogate w magnez, który jest używany w kojąco na mięśnie, podobnie jak te używane w układzie pokarmowym.
5. Płatki owsiane
Zdjęcie: Christin Urso
Ponieważ płatki owsiane są zrobione z owsa, który jest zasadniczo nierozpuszczalnym błonnikiem (co oznacza, że błonnik nie rozkłada się w jelitach), błonnik będzie pasłał się wzdłuż wyściółki żołądka i pomoże w przemieszczaniu wszelkich spożytych pokarmów. Dodaj rodzynki (patrz numer 7) do płatków owsianych, aby wzmocnić ruch jelit.
4. Kawa
Zdjęcie dzięki uprzejmości Howarda Middleton-Jonesa w serwisie Flickr
Twoja codzienna filiżanka joe może w rzeczywistości przynieść więcej niż tylko poranne wyjście. Uważa się, że kawa stymuluje skurcze mięśni, podobnie jak w okrężnicy. Stymulowana okrężnica? To dobry znak, że wkrótce kupisz.
3. Woda
Zdjęcie: Christin Urso
Woda utrzymuje nawodnienie przez cały dzień, ale niewystarczające picie może również powodować zaparcia. Pij wodę, aby wszystko, co spożywasz lub pijesz, poruszało się i płynęło.
2. Śliwki / Sok Prune
Zdjęcie dzięki uprzejmości sunsweet.com
Lekarze zwykle zalecają wypicie soku z suszonych śliwek lub przekąski na kilku suszonych śliwkach, ponieważ te małe owoce są pełne błonnika. Pomyśl o nich jak o większych rodzynkach. Z mojego doświadczenia wynika, że 7-10 pulchnych suszonych śliwek powinno Ci pomóc, ale zacznij od małych, ponieważ osoby z wrażliwymi żołądkami mogą wymagać przyzwyczajenia się do tego przed dodaniem suszonych śliwek do swojej rutyny.
1. Nasiona lnu
Zdjęcie dzięki uprzejmości Authoritynutrition.com
Mielone nasiona lnu są zawsze moim wyborem, jeśli nie robię kupy od kilku dni. Moja ulubiona sztuczka: wymieszaj siemię lniane z oliwą z oliwek (oliwki też są bardzo włókniste) i posmaruj nim grzankę. Smakuje jeszcze lepiej niż tosty z masłem orzechowym IMO.
Zrównoważony styl życia jest ważny, aby utrzymać stałą rutynę wypróżniania. Więc śpij wystarczająco dużo, jedz pożywne jedzenie, pij dużo wody, wyjdź na zewnątrz i ćwicz. Spróbuj poświęcić trochę czasu z napiętego harmonogramu, aby się zrelaksować i spróbować zrobić kupę. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne i odczujesz większą ulgę.
