Jeśli jesteś podobny do mnie, lubisz rano pić kawę, ale lubisz też rano ćwiczyć. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz wybierać między nimi. Kawa może być naprawdę bardzo korzystna, jeśli chodzi o wzmocnienie treningu. W rzeczywistości stwierdzono, że około 75 procent olimpijczyków spożywa kofeinę w jakiejś formie przed treningiem. Jeśli to nie wystarczy, aby Cię przekonać, czytaj dalej, ponieważ jeszcze nie skończyłem.
Witaj, poprawiaczu wydajności prawnej
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Kofeina w rzeczywistości wspomaga Twój trening fizycznie i psychicznie w obu przypadkach ćwiczenia aerobowe i trening oporowy . Badanie dotyczące spożycia kofeiny i treningu oporowego wykazali, że uczestnicy, którzy wypili kawę przed treningiem, byli w stanie wykonać więcej powtórzeń aż do porażki niż ich bezkofeinowi odpowiednicy.
Dodatkowo, badanie dotyczące spożycia kawy i ćwiczeń aerobowych stwierdzili, że ci, którzy spożywali kawę, osiągali lepsze wyniki, a także czuli, że wywierają mniej energii niż ci, którzy nie spożywają kawy. Więc w zasadzie dostali lepszy trening i później czuli się mniej zmęczeni z powodu naszej BFF, kawy.
Jesteś przygotowany nie tylko fizycznie, ale także psychicznie
Zdjęcie: Wendy Sun
To samo badanie dotyczące treningu oporowego wykazało również, że uczestnicy wypełnieni kofeiną czuli się bardziej gotowi psychicznie do wysiłku. Oznacza to, że kawa nie tylko pomogła w uzyskaniu lepszego treningu, ale także poprawiła czynniki psychofizjologiczne związane z ćwiczeniami. Tak więc, jak dotąd kawa poprawia sprawność fizyczną, a także gotowość umysłową, z których oba są oczywistymi profesjonalistami w świecie treningu.
Kofeina pomaga Ci osiągać lepsze wyniki w czasie upałów
Zdjęcie: Alyssa DiFrancesco
Jedno badanie wykazało, porównując grupę napoju sportowego węglowodanowo-elektrolitowego ze sportowym napojem węglowodanowo-elektrolitowym i napój sportowy z kofeiną, uczestnicy otrzymali kofeinę osiągnęły 15-23% więcej niż ich odpowiedniki . Ten sam wynik uzyskano w przypadku postrzeganego wysiłku, jak w poprzednim badaniu, osoby, które piły kofeinę, czuły się tak, jakby zużywały mniej energii niż ich koledzy, mimo że radziły sobie lepiej. Magia.
Należy spożyć wcześnie
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Najlepiej unikać picia kawy bezpośrednio przed treningiem. Może to prowadzić do problemów trawiennych w trakcie treningu i nikt tego nie chce, a to na pewno nie jest słodkie. Preferowany czas między spożyciem a działaniem wynosi około 75 minut. Udowodniono, że ten okres okna przynosi korzyści w zakresie wydajności nie powodując żadnych problemów podczas treningu.
Kawa sprawia, że robisz kupę
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
To naturalny środek przeczyszczający. To wideo jest pouczające i łatwe podążać. Ale podsumowując: kawa jest naprawdę kwaśna, a kwaśne rzeczy powodują, że żołądek wydziela kwas żołądkowy i kwas chlorogenowy. Kwas żołądkowy pomaga rozkładać białka, a kwasy chlorogenowe pomagają żołądkowi przenosić pokarm do jelit.
Dodatkowo kawa zwiększa poziom gastryny i chloecystokininy. Gastrin indukuje perystaltykę jelit (zwaną także skurczem mięśni okrężnicy, która pomaga usunąć pokarm z organizmu), a chloecystokinina zasadniczo pomaga regulować wypróżnienia. W rzeczywistości wykazano, że kawa wpływa na ruch jelita grubego już po czterech minutach od spożycia.
Należy również zauważyć, że to nie kofeina wywołuje taki efekt, ponieważ napoje gazowane i herbaty nie wprawiają żołądka w ruch tak, jak kawa, zarówno kofeina, jak i bezkofeina , robi.
Kawa pomaga spalić więcej tłuszczu
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Kofeina ma termogeniczny, powodujący ciepło, AKA, wpływ na metabolizm. Sprowadza się to do tego kofeina wspomaga uwalnianie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych do naszego krwiobiegu, co pozwala na przekształcenie tłuszczu w użyteczną energię. Kiedy tak się dzieje, oszczędzasz glikogen, które twoje ciało również wykorzystuje jako energię kiedy ćwiczysz. Tak więc kawa jest nie tylko po to, by przygotować Cię psychicznie do ćwiczeń, ale także możesz czerpać korzyści fizyczne.
Ale zawsze pamiętaj, że istnieje zbyt wiele dobrych rzeczy
GIF dzięki uprzejmości GIPHY.com
Sam Smith powiedział kiedyś: „Zbyt wiele dobrych rzeczy już nie będzie dobrych” i miał rację. Zbyt dużo kofeiny może powodować mniej pożądane skutki uboczne, takie jak niepokój, drżenie lub kołatanie serca .
Ponadto kofeina może uzależniać, jeśli przesadzisz. Wycofanie może objawiać się w postaci ludzie, którzy spożywają więcej niż 200 mg dziennie zwykle kiedy ćwiczysz i 400 mg dziennie, kiedy tego nie robisz .
Wreszcie kofeina może wpływać na harmonogram snu, jeśli pijesz za dużo. Niektórzy ludzie metabolizują kawę szybciej niż inni więc bądź świadomy: jeśli jesteś bardzo wrażliwy na kawę, prawdopodobnie wpłynie to na Twój sen, więc nie pij jej po poranku.
czy kolor czerwony powoduje, że jesteś głodny?
Teraz idź napić się kawy, wypij ją i może rozwiąż krzyżówkę, a potem wrzuć trampki i zabierz się za nią.
