Gdybyś miał wziąć udział w ankiecie wśród studentów, gwarantuję, że wysoki procent z nich powiedziałby, że ich dwie ulubione rzeczy do robienia to spanie i jedzenie (OK, niektórzy mogą powiedzieć, że piją, ale po prostu idź z tym). I w tym właśnie tkwi problem: na studiach po prostu nie ma czasu na sen i jest za dużo jedzenia. Ale co by było, gdybyśmy żyli w świecie, w którym spanie może sprawić, że będziesz chudszy? Zgadnij, co… robimy.
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
1. Podczas snu spalasz kalorie.
W nocy organizm monitoruje i utrzymuje temperaturę wewnętrzną, naprawia komórki i pompuje krew - wszystkie czynności, które wymagają energii, a tym samym spalają kalorie. Zatem im więcej godzin śpisz, tym więcej kalorii spalasz, nawet nie wchodząc na orbitrek.
2. Sen przyspiesza utratę tłuszczu.
University of Chicago przeprowadził badanie, w którym porównali wyniki utraty wagi przy spaniu 8,5 godziny w nocy z 5,5 godziny w nocy. Osoby z dwóch różnych grup spożywały taką samą liczbę kalorii dziennie, a wszyscy uczestnicy stracili około 6,5 funta. Jednak w grupie osób, które spały dłużej każdej nocy, ponad połowa utraty wagi składała się z tłuszczu, podczas gdy tylko jedna czwarta utraty wagi składała się z tłuszczu dla tych, którzy spali mniej.
3. Sen zapobiega niezdrowym rzeczom, które robisz, gdy jesteś zmęczony.
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Pomyśl o podjadaniu późnym wieczorem, piciu nadmiaru kawy, zamawianiu na wynos na obiad, pomijaniu codziennego treningu i wszystkim innym, co wynika z dni, w których te cztery godziny snu po prostu go nie ograniczają.
4. Sen utrzymuje hormony na dobrej drodze.
Jeśli jeszcze tego nie wiedziałeś, możesz winić hormony za prawie wszystko. Kontrolują każdy aspekt utraty wagi - metabolizm, magazynowanie tłuszczu, apetyt, zachcianki itp.
Dr Oz powiedział, że brak snu powoduje, że ludzie budzą się z wyższą ilością kortyzolu, hormonu stresu, który napędza apetyt i zwiększa apetyt, szczególnie na słodycze i węglowodany, nawet jeśli jesz wystarczająco dużo.
Co więcej, spanie odpowiedniej ilości każdej nocy (zalecane od 7,5 do 9 godzin przez dr Oz) w rzeczywistości pomaga schudnąć, wpływając na hormony kontrolujące apetyt i zwiększając metabolizm.
5. Sen zachęca do kontrolowania porcji.
Niektórzy Szwedzi przeprowadzili badanie, w którym powierzyli ludziom zadanie: stworzyć „idealną wielkość porcji” na komputerze. Co ciekawe, istniała różnica między tymi, którzy byli wypoczęci, a tymi, którzy byli pozbawieni snu. Ci, którzy nie mogli przestać ziewać, dodali 35 dodatkowych kalorii w przekąskach do cyfrowego talerza.
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Więc co nadal robisz, czytając ten artykuł? Idź do łóżka i zdrzemnij się - to najlepsza dieta, o której będziesz czytać od bardzo długiego czasu.
