Ta miska płatków śniadaniowych każdego ranka może zaszkodzić Twojej talii tak samo, jak deser. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, ile cukru znajduje się w spożywanych przez nich płatkach zbożowych i nie chodzi tylko o płatki mrożone lub chrupki kakaowe o dużej zawartości cukru. Nawet „zdrowe” zboża, takie jak miód, płatki owsiane, kaszi i cheerios, mogą zwiększyć dzienne spożycie cukru bardziej niż myślisz.
Zdjęcie: Daniel Go
jaka jest najtańsza usługa dostawy posiłków
American Heart Association zaleca dzienne spożycie 20 gramów cukru dla kobiet, 36 gramów dla mężczyzn i 12 gramów dla dzieci. Ile cukru mają płatki? Przyjrzyjmy się czterem różnym płatkom:
3/4 szklanki miodowych pęczków owsianych z migdałami: 6 gramów cukru
1 filiżanka Kashi GOLEAN Crunch!: 13 gramów cukru
3/4 szklanki Cheerios z miodem i orzechami: 9 gramów cukru
3/4 szklanki płatków matowych Kellogg’s Frosted Flakes: 11 gramów cukru
1 szklanka chrupek kakaowych General Mills: 12,7 grama cukru
Liczby mogą nie wydawać się tak wysokie, gdy spojrzysz na etykietę żywieniową, ale większość ludzi je więcej niż ¾ lub 1 szklankę płatków zbożowych. Spróbuj odmierzyć ¾ lub 1 szklankę płatków, a zobaczysz, jaka mała porcja jest zalecana. Jeśli w przeciętnej misce na płatki śniadaniowe mieści się około dwóch filiżanek płatków, ojej! Dwie filiżanki Kashi GOLEAN Crunch! płatki zbożowe to 26 gramów cukru - tylko na śniadanie. To więcej niż zalecane dzienne spożycie dla kobiet i ponad dwukrotnie większe niż zalecane dzienne spożycie dla dzieci.
Więc jeśli starasz się jeść zdrowo, upuść tę łyżkę! Tak łatwo jest złapać karton mleka i miskę, ale czy warto poświęcać swoje zdrowie? Spróbuj rozpocząć dzień od bardziej pożywnego śniadania, takiego jak grecki jogurt z orzechami i cynamonem lub prosty omlet z grzybami i szpinakiem. Twoja talia będzie Ci wdzięczna, a zdrowe śniadanie zapewni Ci satysfakcję i energię dłużej niż zimne płatki śniadaniowe.
