Kości to tkanki, które żyją i rosną przez całe nasze życie. Z wiekiem nasze kości stają się coraz trudniejsze do wytworzenia masy kostnej, dlatego niewielki upadek może przekształcić się w poważne pęknięcie z powodu niskiej gęstości kości. To się nazywa osteoporoza i chociaż dotyka wszystkich, szczególnie dotyka osteoporoza Kobiet po menopauzie .
Z osteoporozą możemy walczyć zdrowym trybem życia, na który składają się ćwiczenia i dieta pełna witamin i minerałówpijąc mlekonie zrobię tego. Ponieważ średnia długość życia obywateli amerykańskich stale się wydłuża bycie zdrowym i mobilnym jest jeszcze ważniejsze, aby w pełni wykorzystać nasze dłuższe życie.
Nie pozwól, aby słabe kości Cię przygnębiły i powstrzymały od aktywności na starość. Zacznij myśleć o jedzeniu tych pokarmów, aby zachować zdrowe kości przez całe życie.
jj smith 10 dni Green Smoothie Detox
1. Brokuły
Zdjęcie: Emily Hu
brokuły ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, oprócz poprawy zdrowia kości, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie metabolizmu i zapobieganie rakowi. Jednak brokuły są również bogate w wapń i magnez , dwie witaminy, które są niezwykle ważne dla zdrowia kości.
Zawsze dobrze jest wprowadzić do swojej diety trochę zieleni, a jest na to wiele sposobówbądź kreatywny, robiąc brokuły.
2. Oliwa z oliwek
Zdjęcie: Jessica Payne
Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, Oliwa z oliwek wykazano, że prowadzi do wyższe poziomy osteokalcyny w organizmie, które jest białkiem będącym wskaźnikiem dobrego stanu kości.
Więc następnym razem, gdy będziesz jadł włoską ucztę, nie bój się zanurzyć świeżego chleba w oliwie z oliwek.
3. Słodkie ziemniaki
Zdjęcie Julia McKellar
Słodkie ziemniaki oferują o wiele więcej składników odżywczych niż białe ziemniaki, w których są bogate witamina D. , magnez i potas , które wszystkie przyczyniają się do większej gęstości kości.
goście wjeżdżają i nurkują w okolicy Los Angeles
Podaruj sobie te pieczone bataty z brązowym cukrem i wiedz, że robisz swoim kościom przysługę.
4. Grejpfrut
Zdjęcie: Natalie Van Brunt
Grejpfrutto orzeźwiający i soczysty dodatek do śniadania, bogaty w przeciwutleniacze. Grejpfruty mają również wyjątkowo duże ilości witamina C . Witamina C to mikroelement, który jest niezbędny dla organizmu synteza kolagenu i nowa materia kostna.
W ten weekend radziłbym używać soku grejpfrutowego jako środka do ścigania kości.
5. Orzechy włoskie
Zdjęcie: Christin Urso
Badania to wykazały kwasy tłuszczowe omega-3 mają pozytywny wpływ na gospodarkę wapniową oraz produkcja osteoblastów , przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia kości. Często znajdują się w rybach i mięsie, ale dla wegetarian orzechy włoskie są doskonałym źródłem tych kwasów tłuszczowych.
Jedz orzechy włoskie na surowo lub spróbuj tegobatonik jabłkowo-orzechowyprzepis na następne spotkanie.
6. Jogurt grecki
Zdjęcie: Krysten Dorfman
jogurt greckijest bardziej odżywczym i bogatym w białko sposobem na uzyskanie wapnia i witaminy D niż mleko. Twoja skóra w naturalny sposób wytwarza pewną ilość witaminy D, ale witamina D jest również często dodawana do produktów mlecznych, ponieważ odgrywa tak istotną rolę we wzroście i utrzymaniu kości.
7. Sardynki
Zdjęcie dzięki uprzejmości Andrei Nguyen na flickr.com
czy mogę użyć oliwy z oliwek zamiast oleju roślinnego
Sardynki mogą nie być najbardziej apetycznymi potrawami, ale biorąc pod uwagę ich produkty, stanowią swego rodzaju pożywienie Wartość odżywcza dla zdrowia kości. Obejmuje to między innymi wapń, magnez, potas, witaminę D, witaminę K i kwasy tłuszczowe.
Zaufaj mi, jestem tak samo zaskoczony jak ty. Próbować te przepisy włączyć tę super rybę do swojej diety.
8. Łosoś
Zdjęcie: Grégoire Durand
łosoś jest źródłem naturalnie występującej witaminy D i jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Łosoś jest nie tylko satysfakcjonującym dodatkiem do sałatek i sushi, ale także korzystnie wpływa na zdrowie kości, zawiera zdrowe tłuszcze i wysoką zawartość białka.
9. Żywność wzbogacona
Zdjęcie: Kirby Barth
Oprócz produktów mlecznych wiele produktów zbożowych i owsianych jest bogato wzbogaconych witaminą D i wapniem. Wzbogacona żywność to łatwy sposób na uzyskanie tych witamin bez wchodzenia w drogę. Należy jednak zachować ostrożność przy podejmowaniu decyzji, które zboża kupić, i unikać mareknadmierny dodatek cukru.
10. Banany
Zdjęcie: Abigail Wang
Powszechnie wiadomo, że banany są doskonałym źródłem potasu, który jest kolejnym mikroelementem ważnym dla zdrowia kości. Co nie jest dobrze znane, to fakt, że banany zawierają związek zwany fruktooligosacharyd który pomaga bakteriom probiotycznym w jelitach wytwarzać enzymy trawienne. Te enzymy z kolei pomagają organizmowi wchłaniać i rozkładać witaminy, takie jak wapń, ostatecznie przyczyniając się do wzmocnienia kości.
czy jest więcej kofeiny w kawie lub espresso
Banany to przekąska, która sama w sobie świetnie smakuje, ale może być również używana w wielu przepisach i jest super wszechstronna.
11. Brukselka
Zdjęcie: Dyan Khor
Witamina K. jest niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi i zapobiegania nadmiernemu krwawieniu. Nowe badania sugeruje, że witamina K jest również przydatna w zwiększaniu gęstości kości, a sugerowane dzienne spożycie witaminy K wzrosło o 50%.
Brukselka jest źródłem zarówno witaminy K, jak i witaminy C, a ponadto zawiera duże ilości związki zawierające siarkę które pomagają zapobiegać rakowi.
12. Buraki
Zdjęcie: Kana Hamamoto
Buraki mają duże ilości manganu , który pomaga zapobiegać utracie gęstości kości w czasie i zmniejsza ryzyko osteoporozy. Okazuje się, że buraki mająwięcej celuniż tylko ładnym kolorem.
Dieta bogata w owoce i warzywa jest ważna dla ogólnego zdrowego organizmu, ale także dla kości. Utrzymuj zbilansowaną dietę ze względu na zdrowie, niekoniecznie dla letniego ciała, aby mieć pewność, że będziesz silny przez całe życie.
