Odżywki przedtreningowe to proszki, które dodaje się do wody i spożywa przed treningiem. Zapewniają dodatkową energię i przypuszczalne korzyści odżywcze. Ale czy te proszki są dla Ciebie zdrowe? Niektóre marki twierdzą, że dają Ci „natychmiastową energię, skupienie i siłę”, inne „zaawansowaną siłę”, a niektóre nawet „wybuchową energię”.
Wprowadzenie do organizmu czegoś, co twierdzi, że jest „wybuchowe”, z pewnością nie wydaje się zdrowe. Okazuje się, że totak zwane „zdrowie”produkty mogą być dla Ciebie niebezpieczne.
Zdjęcie: Sam Dilling
W 2014r, Stwierdzono, że kilka suplementów przedtreningowych zawiera DMBA . To jest bardzo bliska substancja kolejna substancja chemiczna zakazana przez FDA, DMAA . Zarówno DMBA, jak i te zawierające go suplementy zostały zakazane później w 2015 roku ze względu na zwiększone ryzyko zawału serca, krwawienia z mózgu, a nawet śmierci. Mimo że DMAA zostało niedawno zakazane, oto lista suplementów nadal zawiera ten składnik w 2016 r. (Unikaj za wszelką cenę!).
Tak więc, chociaż może się wydawać, że wszystkie złe przedtreningówki zostały już rozwiązane, te na rynku mogą nadal stanowić zagrożenie dla zdrowia. Większość suplementów przedtreningowych zawiera substancje chemiczne, takie jak kofeina, arginina i niacyna (B3), a także inne, które zwiększają energię i zapewniają udany trening.
Zdjęcie: Alyssa DiFrancesco
Kofeina jest powszechnie spożywana z kawą, napojami gazowanymi, a nawet herbatą, więc spożywanie jej w proszku przedtreningowym nie powinno wydawać się niezwykłe. Niektóre nawetzaproponuj wypicie filiżanki kawy przed treningiem. Suplementy przedtreningowe zawierają zazwyczaj trzy do czterech razy więcej kofeiny zawartej w filiżance kawy. Problem polega na tym, że kofeina w naturalny sposób podnosi tętno i w połączeniu ze stresem związanym z aktywnością układu krążenia może nadmiernie obciążać serce.
Jednym z pomocnych składników aktywnych jest beta kreatyna , który umożliwia rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jest to szczególnie pomocne podczas treningów budujących masę mięśniową, a nawet poprawiających możliwości treningowe osób starszych. Obecnie nie są znane żadne negatywne skutki uboczne.
jak zrobić ciasteczka bez piekarnika
Arginina to aminokwas występujący w niektórych suplementach przedtreningowych. Jest popularny ze względu na swoje potencjał do zwiększenia produkcji tlenku azotu , który świetnie nadaje się do treningu, ponieważ ma zwiększyć wzrost mięśni, siłę i wydajność. Jednak efekt tak naprawdę nie występuje, ponieważ aminokwas nie może być prawidłowo wchłaniany w jelitach, a więc tak naprawdę nic dla Ciebie nie robi. Jednocześnie nie jest aktywnie szkodliwy.
Fot.Jackie Kuczyński
Niacyna, znana również jako B3, jest witaminą. Chociaż niekoniecznie jest to dla ciebie złe, po prostu nic nie robi. Nie ma żadnych dowodów że witamina B3 lub którakolwiek z witamin z grupy B podnosi poziom energii. Podobnie jak arginina, spożywanie jej nie szkodzi, ale nie ma też powodu.
najlepszy ser do makaronów i serów
Składnik znajdujący się w niektórych suplementach przedtreningowych, teanina, znajduje się również w herbacie. Badania to pokazują ma wiele zalet zdrowotnych , w tym redukcja stresu, podwyższony poziom produkcji tlenku azotu oraz poprawa skupienia i czujności. Może być pomocna przed treningiem.
Sporo suplementów przedtreningowych, szczególnie tych o wielorakich smakach, zawierają sztuczne słodziki i barwniki . Wydaje się sprzeczne, aby wprowadzić cokolwiek sztucznego do organizmu przed treningiem, ale słodziki, takie jak sukraloza i alkohole cukrowe, są od jakiegoś czasu przedmiotem przeglądu społeczności fitness. Ogólnie rzecz biorąc, sztuczne słodziki mają tendencję do zakłócania zdolności organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi, zmieniając metabolizm i prawdopodobnie zwiększając ryzyko cukrzycy.
Zdjęcie dzięki uprzejmości @hannah_gat na Instagramie
Proszki przedtreningowe wykorzystują również emulgatory, które pomagają wszystkim składnikom w płynnym rozpuszczaniu i mieszaniu. Niestety, te emulgatory mają dość nieprzyjemne skutki uboczne , w tym biegunka, bóle brzucha, nudności i niektóre emulgatory zostały powiązane z negatywnym wpływem na płodność i reprodukcję.
Ogólne skutki uboczne większości suplementów przedtreningowych to uczucie roztrzęsienia, nadmiar energii, bóle głowy i nudności. Wprzegląd dwóch różnych proszków przedtreningowych, nawet członek SpoonPSU zauważył, że „przy dużych ilościach cardio, takich jak bieganie ponad 4 mile, przyprawia mnie o mdłości. Nie ma nic, co mogłoby zatrzymać mój trening, ale wystarczy, aby poczuć się nieswojo ”.
Nie wszystkie suplementy przedtreningowe są złe. Większość jest. Ale prawda jest taka, że większość suplementów jest niepotrzebna w porównaniu z efektami, które mogą wywołać. Przed treningiem staraj się trzymać naturalnych źródeł energii, takich jak banany czy płatki owsiane,lub dowolną z tych innych opcji. Może to zadziałać lepiej, jeśli zostawisz sztuczne rzeczy, lub może się okazać, że te suplementy przedtreningowe są dla Ciebie niezbędne. Chodzi o słuchanie swojego ciała.
