Powszechnie utrwalanym stereotypem kobiet, które podnoszą ciężar, jest to, że będą miały większe, masywniejsze postacie. Zasadniczo skończysz z super jacked, kiedy to, czego naprawdę chcesz, to przypominać te opalone i wysportowane dziewczyny na twoim ulubionym koncie fitspo. Nie ma sposobu, żeby podnoszenie się jak facet sprawił, że wyglądałaś bardziej jak dziewczyna, prawda? Źle.
Spędzenie godziny na bieżni, zjedzenie niewielkich porcji i robienie setek przysiadów na pewno spali tłuszcz. Jednak to nie brzmi jak zbyt dobra zabawa. Włączenie jakiejś formy treningu siłowego to świetny sposób na osiągnięcie napięcia, a także utrzymanie i budowanie krzywych. Stawienie czoła siłom może odmienić Twoje ciało, Twoją rutynę fitness i dodać Ci pewności siebie, jak nikt inny.
Spalaj więcej kalorii
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
ile kalorii w bułce z ogórkiem
Im więcej mięśni zbudujesz, tym szybciej Twoje ciało będzie spalać kalorie kiedy mięśnie kurczą się podczas treningu. Zwiększa również tempo przemiany materii, więc nawet gdy nie ćwiczysz, spalasz więcej kalorii niż przeciętna dawka.
Krzywe na kilka dni
Zdjęcie dzięki uprzejmości @HannaModig na Instagramie
Nie tylko budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej pomoże Ci szybciej schudnąć, ale dodany mięsień stworzy figurę klepsydry. Rozwój mięśni pośladków, górnej części pleców i ramion tworzy iluzję mniejszej talii. I oczywiście, kto nie chce obecnie pełniejszego, bardziej stonowanego tyłka (okrzyki dla Kardashian)?
Zdrowe kości
Zdjęcie dzięki uprzejmości @healthykelsey na Instagramie
Wraz z wiekiem zanikanie kości i masy mięśniowej jest naturalne. Jednak podnoszenie ciężarów to świetny sposób utrzymać masę kostną i zwalczać osteoporozę.
Jedz więcej
Zdjęcie: Hana Brannigan
Zgadza się, to prawda. Wzrost wydatków kalorycznych pozostawia miejsce na bardziej pożywne jedzenie do spożycia w ciągu dnia. W żadnym wypadku nie jest to darmowy bilet na codzienne odpusty. Szczególnie ważne jest unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym.
jaki rodzaj alkoholu powinienem pić dziś wieczorem
To, czego potrzebują Twoje nowe, pączkujące mięśnie, to więcej białka. W dzisiejszych czasach jest tak wiele smacznych opcji dodania białka - batony proteinowe, domowe koktajle, ciasteczka z białkiem (moje ulubione), naleśniki proteinowe itp. Zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem, takim jak ja, wystarczająca ilość białka w diecie jest niezbędna do utrzymania i kształtowanie silniejszego ciała.
Zaufanie i odprężenie
Zdjęcie: Ashley Kudler
Fitness zawsze był integralną częścią mojego życia. W liceum biegałem od dwóch do trzech mil dziennie i robiłem co najmniej sto brzuszków. Mogłem powiedzieć, że moje ciało osiągnęło poziom plateau w swoich zdolnościach i wyglądzie. Fakt, że byłem ściśle ograniczając ilość, którą zjadłem kiedy angażowanie się w nadmierne ilości ćwiczeń cardio również nie pomagało zbytnio. Zebranie się na odwagę, by zapuścić się w sekcję wagową mojej szkolnej siłowni, było najlepszą decyzją związaną z fitnessem, jaką do tej pory podjąłem.
Zdjęcie dzięki uprzejmości errole.com
Zmuszanie się fizycznie pomogło w szybszym uzyskaniu wyników, a pośpiech związany z pobiciem osobistego rekordu wagi jest nie do opisania satysfakcjonujący. Społeczeństwo mówi dziewczętom, że mięśnie nie są kobiece i sprzedajemy obraz ciała powiązany z wystąpieniem zaburzeń odżywiania. Nie ma powodu, żeby się głodować.
Każdy wegetarianin potrzebuje odpowiednich składników odżywczych i białka, aby prawidłowo funkcjonować, dlatego ważne jest, aby każdego dnia spożywać odpowiednie ilości. Więc zeskocz z bieżni i weź zestaw hantli, bo czucie się silniejsze i zdrowsze nie jest już tylko dla chłopców.
