Wszystko zaczęło się, gdy byłem studentem drugiego roku w college'u.
Stałam przed dużym lustrem, ubrana tylko w sportowy stanik i spandex. Moje oczy były skupione na wybrzuszonych obszarach wokół moich bioder i nie miałam pojęcia, jak się tam dostały.
Zawsze byłem wysportowany - odkąd byłem w 4 klasie, uprawiałem sport. Ale kiedy poszedłem na studia, nie zajmowałem się już zorganizowanymi sportami. Z jakiegoś powodu myślałem, że bycie aktywnym jako nastolatek oznaczałoby, że pozostanę w formie do końca mojego dorosłego życia, ale nie mogłem się bardziej mylić.
ile jagód jest w porcji
Miałem szczęście, że udało mi się uniknąć pierwszego piętnastki, ale rok później wróciłem ze zemstą. Byłem w swoim pokoju w akademiku, ściskając skórę i tłuszcz wokół brzucha, zastanawiając się, dlaczego nikt nie zadał sobie trudu, aby mi powiedzieć, że wysadziłem w powietrze jak sól Veruca bez niebieskiego odcienia.
GIF dzięki uprzejmości etonline.com
Postanowiłem więc, że coś z tym zrobię. Jeśli aktywność była tym, co wcześniej utrzymywało mnie w formie, to będę musiał znowu być aktywny.
Zacząłem od chodzenia na siłownię kilka razy w tygodniu. Tak naprawdę chodzi mi o to, że chodziłem na siłownię dwa razy w tygodniu (najwyżej) i biegałem na bieżni przez około 20 minut, zanim przeklinałem pod nosem i zdecydowałem, że będę „gruby” na zawsze.
GIF dzięki uprzejmości gifrific.com
Na szczęście nie lubię rezygnować z rzeczy, więc szedłem dalej. Odwiedzając bieżnię kilka razy w tygodniu, zdałem sobie sprawę, że to nie dla mnie. Nienawidziłem przebywać w jednym miejscu i wpatrywać się w tę samą ścianę przez coś, co wydawało mi się godzinami, i nienawidziłem zadyszki (nigdy nie miałem zbytniej wytrzymałości, nawet gdy biegałem po torze).
Wtedy zacząłem trening siłowy. Na początku nie było to nic poważnego, po prostu od czasu do czasu podnosiłem kilka hantli. Ale gdy tylko zacząłem widzieć wyniki, które chciałem zobaczyć, byłem uzależniony.
GIF dzięki uprzejmości knowyourmeme.com
Mój tata był kiedyś kulturystą, więc rozmawiałem z jego starym przyjacielem / trenerem o treningu. Wkrótce uczyłem się, jak najlepiej wykorzystać podnoszenie, co podnosić, kiedy podnosić, co jeść i kiedy to jeść. Wtedy dowiedziałem się, że właściwie wszystko robię źle.
Powiedział mi, że aby zoptymalizować moje wyniki, dieta musi być dopasowana do ćwiczeń. Jeśli miałem podnosić ciężary i chciałem zobaczyć poważne rezultaty, musiałem przestać jeść Ben & Jerry's na obiad i zacząć jeść omlety na śniadanie.
Po zaplanowaniu posiłków na tydzień, codziennie rano jadłem omlet z białka jajka, shake proteinowy podczas przerwy w pracy, grillowany kurczak (ze słodkimi ziemniakami, sałatką i jajkami na twardo) na lunch, shake proteinowy po pracy, a na obiad jeszcze grillowany kurczak i warzywa.
Po pracy chodziłem na siłownię przez około 2 godziny z 20 minutami cardio przed i po treningu. Potem robiłam sobie selfie, wyginając się w lustrze, żeby zobaczyć postępy. Zasadniczo stałem się #totaltool.
GIF dzięki uprzejmości tumblr.com
Bez tak dużej ilości białka nie byłbym w stanie fizycznie zbudować mięśni, na których uzyskanie tak ciężko pracowałem. Bez tak wielu węglowodanów nie miałbym energii do codziennego treningu.
Niektórzy mogą pomyśleć, że to szaleństwo. Chociaż prawdopodobnie wyglądałem szaleńczo, wypełniając twarz podczas całej mojej 20-minutowej przerwy na lunch i kupując tyle białka i świeżych produktów co tydzień, że przepełniało mój koszyk, dało mi to najlepsze rezultaty.
Zdjęcie: Sam Dilling
z czego jest zrobiony ser typu kraft
Niestety, nie wydaje się to być trendem wśród innych młodych zawodniczek. Według artykułu opublikowanego niedawno przez NPR , „Wiele dziewcząt nie je wystarczająco dużo, aby zaspokoić fizyczne wymagania [ich] sportu”, co naraża je na ryzyko problemów zdrowotnych. Lekarze określają te kobiety jako „niedożywione” i twierdzą, że są zagrożone zespół triady kobiet-sportowców .
Czy to dlatego, że te kobiety mają niezdrowe relacje z jedzeniem, wstydzą się kupować i jeść tyle jedzenia, czy po prostu nie wiedzą nic lepszego, coś musi się zmienić jak najszybciej.
Dr Elizabeth Matzkin, szefowa Medycyna sportowa kobiet w Brigham and Women’s Hospital w Bostonie mówi: „Jest dosłownie odliczanie do tego, jak długo kobiety będą musiały budować mocne kości”. To odliczanie najwyraźniej kończy się w wieku 25 lat.
Sportowcy, którzy stracili już gęstość kości, nadal mają nadzieję na odbudowę, ale nigdy nie będą w stanie wrócić do dawnych czasów.
Więc co to oznacza? Co możemy, jako społeczeństwo, z tym zrobić?
Na początek przestań nazywać kobiety „męskimi” za posiadanie mięśni (niech hejterzy nienawidzą, gurl). Jeśli dziewczyna jest na tyle zła, by mieć większą broń niż facet stojący obok niej, to dobrze dla niej. Byłam tą dziewczyną i byłam z tego dumna.
Ale ja nie jestem doskonały. Wielokrotnie zdarzało się, że odkładałem z powrotem jakąś koszulę lub sukienkę, ponieważ powodowało to skrępowanie mojej figury. Więc następną rzeczą, którą jako społeczeństwo musimy zrobić, to przestać mówić kobietom, że posiadanie mięśni nie jest kobiece. Bo lepiej uwierz, że założę sukienki maxi, pomaluję paznokcie i WCIĄŻ skopię ci tyłek, stary.
Zdjęcie: Sam Dilling
Ostatnią i prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest zaprzestanie wywoływania u kobiet samoświadomości co do jedzenia. Możesz pomyśleć, że jesteśmy po prostu wrażliwi, ale w świecie, który ciągle nam mówi, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy jacy jesteśmy, naprawdę nie możesz nas winić.
Nie potrafię powiedzieć, ile razy ludzie komentowali moje wypchane pudełko na drugie śniadanie i pytali: „Gdzie to wszystko umieścisz?” ale starałem się nie pozwolić, aby to powstrzymało mnie od dziennego spożycia białka. Gdybym słuchał hejterów i powstrzymywał się od jedzenia, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia byłyby dla mnie bardzo szkodliwe.
sposoby na spowolnienie metabolizmu i zwiększenie masy ciała
Nie każdy chce trenować z ciężarami i nabrać masy, tak jak ja, ale tak jak ja udział młodych kobiet w sporcie stale rośnie , musimy się upewnić, że wysyłamy właściwe wiadomości.
