Wraz ze zbliżającą się zimą każdy mijający dzień jest coraz ciemniejszy i chłodniejszy. Jeśli jeszcze nie mieszkałeś w bibliotece, może nagle poczuć się, jakbyś nigdy nie ujrzał światła dziennego. Niestety dla nas, ciężko pracujących studentów, brak słońca w Twoim życiu prawdopodobnie oznacza również brak witaminy D w Twoim organizmie.
Witamina D pomaga we wchłanianiu krytycznych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo, fosforany, cynk i magnez i może być pozyskiwana ze źródeł pożywienia lub syntetyzowana przez organizm przy bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne. Zwykle większość zalecanej dziennej dawki witaminy D jest pokrywana przez tę ekspozycję, ale w okresach niewielkiego światła dziennego uzależnienie od pokarmów bogatych w witaminę D jest krytyczne. Niedobór witaminy D wiąże się z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym depresją, osteoporozą i innymi formami uszkodzeń kości, zwiększoną podatnością na infekcje i większym ryzykiem rozwoju różnych przewlekłych i ostrych chorób. Więc aby twoje kości były zdrowe i zdrowe walcz z zimową chandrą , możesz uzupełnić swoją dietę o 10 produktów bogatych w witaminę D:
1. Łosoś
Oprócz jednej z najwyższych zawartości witaminy D w jakimkolwiek pożywieniu, łosoś ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Ta wszechstronna ryba może być przygotowywana na wiele sposobów i jest do tego doskonałym dodatkiem makaron z pesto.
Zdjęcie: Ally Mark
dwa. Tuńczyk
Świeży tuńczyk może być drogi i onieśmielający w przygotowaniu, ale dobrą wiadomością jest to, że tuńczyk w puszce działa równie dobrze. Na ciepły, obfity posiłek spróbuj tego 10 minut Casserole z tuńczyka .
Zdjęcie: Ally Mark
3. mleko
Witamina D jest często dodawana do mleka i innych komercyjnych produktów mlecznych. Koniecznie sprawdź karton, aby zobaczyć, czy nie został wzbogacony witaminą D.
Zdjęcie: Ally Mark
4. Jogurt
Ta sama oferta - sprawdź dokładnie, czy zawiera dodatek witaminy D.
Zdjęcie: Ally Mark
5. Żółtka jaj
Cieszyć! Kolejny powód, by użyj całego jajka w omletach.
Zdjęcie: Ally Mark
ile cukru jest w martini
6. Zboża
Pamiętaj, aby zaznaczyć pole przed zakupem - tylko niektóre zboża dodały witaminę D.
Zdjęcie: Ally Mark
7. Wieprzowina
Nie wiesz, jak to zrobić? Sprawdź ten przepyszny przepis na smażona wieprzowina .
Zdjęcie: Ally Mark
8. Grzyby Shitake
Idealny dodatek do tej smażonej wieprzowiny!
Zdjęcie: Ally Mark
9. Sok pomarańczowy
Upewnij się, że zawiera wzbogaconą witaminę D!
Zdjęcie: Ally Mark
10. Tofu
Wegetariańska czy wegańska? Nie czuj się wykluczony - tofu jest również stosunkowo bogate w witaminę D.
Zdjęcie: Ally Mark
