Dni się wydłużyły, temperatura trochę wzrosła, a spodenki i okulary przeciwsłoneczne wyszły. Wreszcie nadeszło lato. Ale gdy dni stają się cieplejsze, utrzymanie nawodnienia staje się jeszcze ważniejsze.
Wszyscy słyszeliśmy o zasadzie 8 szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym, ale w gorące letnie dni jeszcze większe zużycie wody jest polecany. Chociaż, bądźmy szczerzy, już jest wystarczająco trudno wypić tyle szklanek dziennie (przepraszam, te piwa się nie liczą), więc poleganie wyłącznie na wodzie do nawodnienia może być wyzwaniem.
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją inne źródła płynów, które pomagają utrzymać nawodnienie organizmu, takie jak soki, kawa, herbata i jedzenie. W rzeczywistości żywność stanowi około 20% naszego spożycia wody. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Aberdeen w 2009 roku wykazało, że jest to żywność może być bardziej efektywne w nawadnianiu organizmu, a nie tylko piciu wody. Wynika to z mikroelementów, które są tracone wraz z potem, takich jak sód, potas i niektóre witaminy. Istnieją jednak pewne pokarmy, które są znane z większej zawartości wody i dlatego są bardziej skuteczne w nawadnianiu organizmu.
Zasadniczo większość owoców i warzyw to najlepszy wybór na sesje treningowe powodujące pocenie lub upalne dni na plaży, więc upewnij się, że wiele świeżych produktów pod ręką. Zapoznaj się z najbardziej nawilżającymi pokarmami wraz z pomysłami, jak włączyć je do swojej diety.
1. Ogórek
Zdjęcie: Ellen Gibbs
Ogórki są the jedzenie z najwyższa zawartość wody z oszałamiającą zawartością wody 96,7%. Ogórki mają również bogactwo mikroelementów w tym witaminy B1, B2, B3, B5, kwas foliowy, wapń, witamina C, żelazo, magnez, fosfor, potas i cynk. Spróbuj tej pysznej sałatki z kręconego ogórka lub schłodzona zupa ogórkowa na orzeźwiający i nawilżający posiłek.
2. Sałata lodowa
Zdjęcie: Bernard Wen
Przy całym szumie wokół superfoods, takich jak szpinak i jarmuż, sałata lodowa jest często pomijana. Jednak jeśli chodzi o nawodnienie, góra lodowa jest bezkonkurencyjna z 95,6% wagą wody. Sałata lodowa to idealna baza do sałatki w słoiku z masonem w podróży, ale nie musi się na tym kończyć - wymieszaj ją z odrobiną niskowęglowodanowej wrapy z kurczakiem i sałatą .
3. Seler
Zdjęcie: Brooke Hamroff
Seler jest bardzo niskokaloryczny i zawiera 95,4% wody. Wrzuć trochę selera do naczynia posiekana sałatka lub jeśli masz ochotę na przygodę, spróbuj tego guacamole z kolcami selera . Na letnie brunche laska selera jest idealnym dodatkiem do Bloody Mary.
co wymieszać z whisky jack daniels
4. Rzodkiewki
Zdjęcie: Hana Brannigan
Rzodkiewki składają się w 95,3% z wody i zawierają bogactwo witamin i minerałów. Rzodkiewki są bardzo wszechstronne i bardzo łatwe do siekania, aby zapewnić im orzeźwienieprzekąskalub wrzucić do prostej letniej sałatki.
5. Pomidory
Zdjęcie: Max Bartick
Pomidory - niezależnie od tego, czy uważasz je za owoc, czy warzywo, mają one wiele wartości odżywczych, a jedną z nich jest zawartość wody. Pomidory zawierają również tony karotenoidów, które są uważane za odgrywające rolę zmniejszenie ryzyka chorób . Spośród nich pomidory są szczególnie bogate w przeciwutleniacze likopen , wraz z potasem i witaminami A, E i C. Czerp korzyści odżywcze, pozostając nawodnionym miską świeżego gazpacho lub pyszną włoską bruschettą.
6. Papryka
Zdjęcie dzięki uprzejmości thekitchn.com
Szczególnie nawilżająca jest zielona papryka, zawierająca prawie 94% wody. Papryka czerwona, żółta i pomarańczowa zawiera około 92% wody. Papryka może również pochwalić się dużą ilością karotenoidów i witaminy C. Ich poziom zwiększają się składniki odżywcze gdy papryka dojrzeje, pozwól jej się dobrze rozwinąć, a następnie wrzuć kilka plasterków pieprzu do kilku świeżych wietnamskich sajgonek.
7. Kalafior
Zdjęcie: Kai Huang
Kalafior jest warzywem krzyżowym, o którym wiadomo, że ma wysoki poziom glukozynolanów, które są związane z działanie przeciwnowotworowe . Kalafior to nie tylko żywność funkcjonalna, ale warzywo zawiera ponad 92% wody. Mając sezon na grilla, rzuć kilka kromek na grill na pyszne steki z kalafiora.
8. Bakłażan
Zdjęcie: Max Bartick
Bakłażany są nie tylko bogate w błonnik, ale mają bardzo mało kalorii. Są warzywem silnie nawilżającym, zawierającym około 92% wody. Omiń węglowodany i zrób pyszną pizzę z bakłażana lub wybierz włoski twist z bakłażanem caponata.
9. Szpinak
Zdjęcie: Kathryn Stouffer
Szpinak, superfood o dużej zawartości wody, jest idealnym pożywieniem na lato. Zapewnia bardzo łatwy sposób na włączenie zieleni do potrawy bez przytłaczania smaku. Wrzuć szpinak do blendera i dodaj trochę owoców, aby uzyskać cudownie świeży i nawilżający zielony koktajl. Jeśli szukasz lunchu, spróbuj letniej sałatki Caprese lub pysznych quesadillas z karczochami szpinakowymi.
10. Brokuły
Zdjęcie: Emily Hu
Brokuły mogą nie wyglądać na zbyt nawilżające, ale to warzywo z rodziny krzyżowych zawiera ponad 90% wody dużo błonnika , potas, witamina A i witamina C. Na pyszny letni lunch spróbuj pizzy z brokułami lub jakiejś brokuły quesadillas .
11. Marchewki
Zdjęcie: Nick Schmidt
Marchewka to najlepsza przekąska, która nie wymaga gotowania i daje satysfakcjonującą chrupkość. Zawierają dużo witaminy A, która może poprawić wzrok. Oprócz fajnej sałatki lub burgera wybierz frytki marchewkowe, które przyćmią zwykłe frytki, a nawet wspaniałe słodkie frytki ziemniaczane .
12. Arbuz
Zdjęcie autorstwa Katheleen Lee
Najlepszy owoc lata. Arbuz zawiera wysoki poziom przeciwutleniacza likopenu, z którym został powiązany zmniejszone ryzyko w przypadku niektórych rodzajów raka. Szukasz świeżej popołudniowej przekąski? Spróbuj sałatki z arbuza, fety i mięty. Koktajl arbuzowy zapewni Ci nawodnienie przy basenie, ale jeśli szukasz odrobiny szumu, spróbuj kawałki arbuza nasączone tequilą lub strzały z arbuza .
13. Truskawki
Zdjęcie: Danielle Cahoon
Szczególnie truskawki są bogate w elektrolity potas który jest tracony przez pot. Kubek truskawek zawiera od pięciu do dziesięciu procent dziennego zalecanego spożycia płynów. Na chłodną przekąskę w upalny dzień idealnym rozwiązaniem jest truskawkowa miska na smoothie. Szukasz lekkiego lunchu? Wypróbuj pyszną i niskokaloryczną sałatkę truskawkową lub chwyć świeże warzywa do połączenia salsa truskawkowa lub truskawkowy guacamole na najlepszą letnią przekąskę.
jak to jest zjadać dziewczynę
14. Grejpfrut
Zdjęcie: Christin Urso
Ten słodko-pikantny owoc zawiera ponad 90% wody i jest pełen Witaminy A i C. będąc pożywieniem bardzo niskokalorycznym. Zapobiegaj odwodnieniu i ciesz się rubinową sałatką z grejpfruta i krewetek lub tacos ze świeżych grejpfrutów i ryb.
15. Kantalupa
Zdjęcie dzięki uprzejmości spaaz.de
Kantalupy są podstawowym pożywieniem na letnie popołudnia i przy grillu na plaży. Ich łagodny smak sprawia, że owoc ten bardzo łatwo komponuje się z każdym jedzeniem. Spróbuj trochę kantalupa zawinięta w proscutto lub pokrój go gałką twarogu, aby uzyskać zdrową i nawilżającą przekąskę.
16. Ananas
Zdjęcie: Sarah Silbiger
Ananasy są nie tylko bogate w witaminę C, ale także zawierają dużo bromelainy, która wspomaga trawienie. Ten tropikalny owoc doskonale sprawdza się w upalny letni dzień, podawany na świeżo lub nawet lepiej z grilla, dzięki czemu jest miękki i karmelizowany.
17. Jabłka
Zdjęcie: Justin Schuble
Jabłka tak łatwo można wrzucić do torby na cały dzień na plaży lub wylegując się na basenie. Jeśli masz ochotę, spróbuj upiec szarlotkę w jabłku lub ubij świeży mus jabłkowy. W upalne dni zdecyduj się na lekki lunch, pomijając chleb i robiąc kanapkę z jabłkiem, używając kromek jabłka jako „chleba”, a pomiędzy nimi wsyp trochę masła orzechowego. Tak pyszny i nawilżający.
18. Pomarańcze
Zdjęcie dzięki uprzejmości allrecipes.com
Pomarańcze zawierają ponad 87% wody, a zjedzenie tylko jednej pomarańczy dostarczy Ci więcej niż zalecana dzienna ilość witaminy C. sok pomarańczowo-marchewkowy na orzeźwiające letnie orzeźwienie lub zrób pyszną sałatkę z kopru i pomarańczy bez sałaty.
18. Brzoskwinie
Zdjęcie: Sarah Strohl
Brzoskwinie, naładowany przeciwutleniaczami , są w szczycie sezonu w okresie letnim. Wgryzienie dojrzałej, soczystej brzoskwini z targu zaspokoi każdy głód cukru i ugasi pragnienie. Spróbuj grillowanego crostini brzoskwiniowego z salsą brzoskwiniową i frytkami na pyszny lunch na plaży. Jeśli masz ochotę na jedzenie z grilla na wyższym poziomie, spróbuj zrobić brzoskwinie zawijane w bekon.
miejsca do jedzenia w pobliżu promenady Santa Cruz
19. Kiwi
Zdjęcie: Rachel Labarre
Kiwi są bogate w witaminę K, witaminę E i Witamina C (20% więcej niż pomarańcze co ?!) i oczywiście obfite w wodę.Pokrój kiwi na półi wyłóż łyżką jako łatwą przekąskę przy basenie lub pokrój na kawałki sokiem i zamroź w owocowe popsicles, aby uzyskać chłodzącą przekąskę podczas opalania.
20. Gruszka
Zdjęcie dzięki uprzejmości marthastewart.com
Miękka, soczysta gruszka jest idealna w upalny letni dzień. Pakowane z rozpuszczalny błonnik , witaminy i minerały, gruszki są idealnym składnikiem każdego dania. Zachowaj nawodnienie dzięki pysznym pieczonym gruszkom lub połącz granat i gruszkę, aby uzyskać słodką przekąskę.
21. Mango
Zdjęcie: Kendra Valkema
Mango to słodki przysmak na gorące letnie dni. Mango zawiera dużo błonnik a także witaminy A, B6 i C.Dla chłodzącej przekąski,siekaćtrochę świeżego mango lub spróbuj zrobić lody mango, które wymagają tylko czterech składników. Szukasz wieczornego deseru po długim dniu spędzonym na plaży? Lepki ryż z kokosem i mango to idealna uczta.
