Jestem straszny sen . Żałuję, że tak nie było, ale jest zbyt wiele nocy, w których leżę i wpatruję się w sufit, dopóki nie słyszę śpiewu ptaków za oknem. Wiem, jak żałosny jest ten dźwięk i jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie też. Jeśli już nie śpisz, nie pogarszaj tego, jedząc coś, co może sprawić, że wszyscy nie zasną. Jeśli ograniczysz spożycie pokarmów z tej listy, sen może być trochę łatwiejszy.
1. Kofeina
Zdjęcie dzięki uprzejmości Fredrika Rubenssona na Flickr.com
To jest oczywiste, ale oto przypomnienie, że kofeina jest czymś więcej niż tylko kawą. Jasne, nie pij kawy zbyt późno w ciągu dnia, jeśli masz problemy ze snem, ale też powinieneś ograniczenie spożycia wielu herbat, napojów gazowanych, czekoladek, batonów proteinowych, lodów, a nawet jogurtów.
jedzenie na kemping
2. Alkohol
Zdjęcie dzięki uprzejmości pixabay.com
Kiedy wypijesz kieliszek wina przed snem, możesz przestać odczuwać senność i zasnąć. Szklanka może pomóc zasnąć, ale utrudni zasypianie i głębszy sen. Alkohol został pokazany aby zmniejszyć sen REM , co w zasadzie oznacza, że nawet jeśli śpisz, obudzisz się z uczuciem, że tak się nie stało.
3. Sriracha
Zdjęcie dzięki uprzejmości commons.wikimedia.org
Coś pikantnego przed snem może wywołać koszmary, ale możesz nawet nie dojść do tego punktu, ponieważ to jest może cię podtrzymać . Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy jedzą pikantne potrawy przed snem, mają problemy z zasypianiem i mają mniej snu. Ten problem może wynikać z faktu, że pikantne potrawy często powodują niestrawność, ale może również wynikać z podwyższenia temperatury ciała.
4. Boczek
Zdjęcie dzięki uprzejmości pixabay.com
pokarmy do spożycia po usunięciu migdałków i adenoidektomii
Przepraszam, ale prawdopodobnie powinieneś po prostu zostawić bekon na śniadanie. Konserwy mięsne, takie jak bekon, szynka lub pepperoni, są bogate w substancję chemiczną zwaną tyraminą , który stymuluje mechanizm walki lub ucieczki organizmu. Ten wyzwalacz pozostawi cię czujnym i poruszonym. Tyramina ukrywa się również w sfermentowanych serach, wędzonych rybach, niektórych rodzajach piwa, bakłażanie, czerwonym winie i pomidorach.
5. Burgery
Zdjęcie dzięki uprzejmości pixabay.com
Tłuste, wysokotłuszczowe potrawy trawią się dłużej, co oznacza, że jeśli jesz obiad o 19:00 i kładziesz się spać o 23:00, Twój żołądek może nadal próbować rozwal swojego burgera . Kiedy twoje ciało nadal próbuje strawić, trudniej mu zasnąć. Poza tym zbyt wczesne położenie się po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku może powodować zgagę lub refluks żołądkowy , które z pewnością Cię utrzymają.
6. Candy
Zdjęcie dzięki uprzejmości Luke'a Jonesa na Flickr.com
Nie chciałem umieszczać słodyczy ani innych rafinowanych cukrów zbyt wysoko na tej liście, ponieważ tak jest powszechne nieporozumienie na ich temat . Wiele osób szybko obwinia cukier za bezsenność, ale w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że to kofeina w cukierkach, ciastach lub lodach naprawdę szkodzi. Jednak rafinowane cukry powodują wzrost poziomu glukozy we krwi, co utrudnia zasypianie.
7. Batony białkowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości youtube.com
napoje, które można dostać w dowolnym barze
Wszystko, co jest bardzo bogate w białko, jest nie dobrze mieć przed snem . Jeśli masz skłonność do późnego obiadu, nie rób tego za dużo białka . Białko trawi się długo. Nawet jeśli myślisz, że odżywiasz się zdrowo, jedząc jej tony, możesz mieć takie same problemy ze snem, jak gdybyś zjadł burgera z frytkami.
8. Brokuły
Zdjęcie dzięki uprzejmości pixabay.com
Myślisz, że dbasz o zdrowie, jedząc zieleninę w nocy? Cóż, zdrowe, tak, ale możesz ryzykować utratę snu. Brokuły są ciężkostrawny który utrzyma Twoje ciało w górze. Brokuły, kalafior i brukselka zawierają niestrawny cukier, który wytwarza duże ilości gazów. Ten gaz może powodować ból brzucha, który z pewnością nie pozwoli Ci zasnąć.
