Spożywanie pewnych potraw w nocy nie tylko powoduje dyskomfort, ale może również wywoływać koszmary. To, co zwykle uważa się za komfortowe jedzenie, takie jak lody lub czekolada, ma w rzeczywistości odwrotne skutki i może powodować zakłócenia snu.
Badania trwają od setek lat, które sugerują, że mają one negatywny wpływ na żywność o określonej godzinie i koszmary senne. W badaniu przeprowadzonym w Kanadzie przez dwa tygodnie ankietowano około 400 studentów na temat ich nocnego zwyczaju jedzenia i snów. Wiele z tych snów było dziwacznych i przerażających. Poniżej znajduje się lista potraw, których należy unikać przed snem, między tłustymi, słonymi i płonącymi gorącymi potrawami.
1. Frytki
Frytki mogą nie zawierać cukru ani kofeiny, ale są tłuste i mogą powodować niepokojące sny. Według Zjedz to nie to 12,5% przerażających snów pojawia się w wyniku spożywania „tłustych fast foodów”, takich jak frytki. Zamiast tego chrup marchewkowe paluszki, orzechy lub precle.
2. Gorące kakao
Wiem, o czym myślisz, Hot Cocoa to najlepszy sposób na zasypianie. Jest idealny na te mroźne zimowe noce, podczas których maratony PJ i SVU są koniecznością. Jednak ilość cukru i nabiału w gorącym kakao może wywołać złe sny. Jeśli chcesz napić się ciepłego napoju przed snem, wypróbuj herbatę bezkofeinową bez cukru.
3. Sos sałatkowy
Sos do sałatki? Naprawdę? Tak, przyprawy takie jak keczup i dressingi do sałatek zawierają więcej cukru, niż myślisz. Ilości cukru mogą nie spać w nocy i uniemożliwić głęboki sen . Więc następnym razem, gdy będziesz chciał skosztować tej sałatki z kurczaka Cezar, możesz rozważyć sos i jego ilość.
4. Czekolada
Tak, ciemna czekolada z umiarem jest dla ciebie dobra (słowo kluczowe: moderacja). Według New York Times , Czekolada zawiera duże ilości kofeiny, która może uniemożliwić spokojny sen i może prowadzić do szalonych koszmarów. Jeśli chcesz sobie pozwolić, zrób to wcześniej lub jeśli jest to konieczność po obiedzie, zmniejsz rozmiary porcji.
5. Sos Ostry
Gorące i pikantne potrawy, takie jak ostry sos, mogą zmieniać temperaturę ciała, co zmienia formacje snów. Według Jedz to, nie to, pikantne potrawy zmieniają fazę snu REM (Rapid Eye Movement). Teraz wszyscy wiemy od siódmej klasy zdrowia, że REM ma kluczowe znaczenie dla złapania dobrych Z.
6. Soda
Soda jest dla Ciebie szkodliwa niezależnie od pory dnia, w której ją spożywasz. Napełniony pustymi kaloriami, potencjalnie niebezpiecznymi barwnikami, wysokim poziomem kofeiny i cukru, napoje gazowane zdecydowanie nie są zalecane przed snem. Soda jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do braku snu. Zamiast tego napij się dobrej szklanki zimnej wody, a twoje ciało chętnie Ci podziękuje.
jak naturalnie odzyskać miesiączkę
7. Boczek
Zapach boczku jest przepyszny o każdej porze dnia. Boczek służy nie tylko do śniadania, ale może być używany do pieczenia, sera mac n ', do burgerów itp. Jednak zjadanie pasków boczku przed snem może powodować dyskomfort podczas snu. Boczek zawiera tyramina , substancja naturalnie występująca w niektórych produktach spożywczych, w tym w bekonie. Może powodować migreny, które nie pozwolą Ci zasnąć w nocy.
8. Mleko i ciasteczka
Pomiędzy nabiałem, czekoladą a cukrem, mleko i ciasteczka to jedne z najgorszych rzeczy, jakie można zjeść przed snem. Nabiał, szczególnie późno w nocy, może powodować rozstrój żołądka, ponieważ organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby go rozłożyć przed snem. Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy ani nie jesteś wrażliwy, większość ludzi nie może wypić szklanki mleka bez uczucia mdłości. Czekolada zawiera kofeinę i wraz z cukrem zawartym w ciasteczkach zapewni Ci dobrą kondycję.Jeśli masz ochotę na mleko i ciastka, spróbuj je zjeść w ciągu dnia, aby organizm mógł się uspokoić przed pójściem spać. Lub spróbuj twarożku, aby uzyskać zdrową alternatywę.
9. Słodycze zbożowe
Lucky Charms & Fruit Loops to tylko jedne z najlepszych płatków zbożowych na rynku. Wielkość porcji Lucky Charms to 3/4 filiżanki, która zawiera 11 g cukru, a Fruit Loops to 1 filiżanka i 13 g cukru. Realistycznie nikt nie zjada zalecanej porcji, zwykle jemy około dwa razy tyle. Spożywanie pokarmów bogatych w cukier przed snem spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i jego załamanie. Spowoduje to bezsenność i uniemożliwi dobry sen. Zamiast tego spróbuj zdrowszych płatków, takich jak Kashi, i wybierz odtłuszczone mleko.
Jeśli chcesz zjeść przed snem, produkty takie jak kiwi, wiśnie, banany, migdały, drób i twarożek. Są zdrowsze i nie będą powodować dyskomfortu ani koszmarów sennych.
