Utrzymanie zdrowego stylu życia jest trudne, szczególnie na uczelni lub na uniwersytecie. Karnety na siłownie są zazwyczaj drogie, podobnie jak kupowanie zdrowej żywności. Czasami o wiele łatwiej jest wybrać burgera za 3 dolary zamiast sałatki za 10 dolarów. Jednak bycie zdrowym nie musi być takie trudne. Istnieje wiele łatwiejszych sposobów na poprawę zdrowia.
Zdjęcie: Sean Koetting
1. Jajka
Zdjęcie: Megan Prendergast
Ostrzeżenie dotyczące białka! Jajka są wypełnione wysokiej jakości pełnowartościowymi białkami, dzięki czemu są idealne dla Ciebie #gains . Dodatkowo zawierają nieskończoną liczbę witamin i składników odżywczych, takich jak witamina A, B i K, a także wapń, cynk i inne. Jajka są również idealnym pokarmem śniadaniowym, ponieważ pomagają utrzymać sytość na dłużej, opóźniając niepotrzebne podjadanie między śniadaniem a lunchem.
2. Owies
Zdjęcie: Elena Bailoni
Jeśli nie lubisz jajek, owies to kolejny doskonały posiłek śniadaniowy. Są wypełnione bogatymi węglowodanami, błonnikiem i białkiem, aby zapewnić Ci energię na cały dzień. Promują również utratę wagi, lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
#SpoonTip: Uważaj co dodajesz do swojej owsianki , dzięki czemu możesz czerpać wszystkie korzyści zdrowotne.
3. Jagody
Zdjęcie: Hannah Lin
Jagody są bogate w przeciwutleniacze, co czyni je niezbędnymi w Twojej diecie. W rzeczywistości mają więcej przeciwutleniaczy niż jakikolwiek inny owoc północnoamerykański i więcej przeciwutleniaczy niż ponad 30 popularnych owoców i warzyw. Przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem komórek i innymi chorobami, takimi jak choroby serca, choroby związane z wiekiem, infekcje dróg moczowych i utrata pamięci. Oprócz tego są również wypełnione błonnikiem i witaminami.
4. Zieloni
Zdjęcie: Katherine Richter
Twoja mama zawsze mówiła ci, żebyś jadł zieleninę z jakiegoś powodu! Zielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż i szpinak, są bogate w składniki odżywcze i witaminy - dzięki czemu są doskonałym dodatkiem do każdego posiłku. Pomagają również w odtruwaniu organizmu, zwalczaniu i zapobieganiu rakowi lub różnym chorobom, zmniejszają stany zapalne oraz pomagają budować i naprawiać mięśnie. Wypróbuj jedną z tych super potraw w tej sałatce lub w koktajl .
5. Fasola
Zdjęcie: Rose Gerber
Nie bez powodu nazywa się je magicznymi owocami - ale nie tym, o którym myślisz. Fasola to doskonałe, bezmięsne źródło żelaza i białka. Są również wypełnione rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia serca. Wchłaniają cholesterol w organizmie, co ostatecznie zapobiega przywieraniu go do ścian tętnic i tworzeniu niezdrowej płytki nazębnej. Są również niezwykle bogate w przeciwutleniacze, więc mogą pomóc w detoksykacji organizmu.
6. Herbata
Zdjęcie: Meredith Simmons
To niekoniecznie jest jedzeniem, ale zdecydowanie należy do tej listy. Herbata jest jednym z najlepszych i najsilniejszych przeciwutleniaczy w przyrodzie. Wypijając filiżankę (lub więcej) herbaty każdego dnia, zmniejszasz ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy, udaru mózgu, choroby Alzheimera i nie tylko. Herbata utrzymuje również nawodnienie, wzmacnia kości i zęby oraz może pomóc w utracie wagi.
#SpoonTip: Spróbuj zamienićporanną kawę na filiżankę herbaty.
7. Jogurt
Zdjęcie: Yonatan Soler
Jogurt zawiera wiele probiotyków (dobrych bakterii), które pomagają ograniczyć wzrost wszelkich złych bakterii w żołądku, które mogą prowadzić do chorób i utrzymać ogólny stan zdrowia. Jogurt jest również doskonałym źródłem wapnia, który pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia kości - zmniejszając ryzyko osteoporozy w przyszłości. Co więcej, zmniejsza również ryzyko infekcji drożdżakowych, chorób jelit, problemów jelitowych i wzmacnia układ odpornościowy.
8. Orzechy
Zdjęcie: Katherine Carroll
Orzechy to smaczna przekąska niezwykle korzystna dla zdrowia. Są pełne zdrowych tłuszczów nienasyconych i białka. Orzechy, takie jak orzechy włoskie, zawierają więcej kwasów omega-3 niż łosoś, co, jak udowodniono, poprawia nastrój i zdrowie serca. Zawierają również właściwości przeciwzapalne, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i poprawiają funkcjonowanie mózgu. W rzeczywistości, studia wykazali, że średnio ludzie, którzy jedzą orzechy, wydłużają swoje życie o dodatkowe dwa lata w porównaniu z osobami, które ich nie jedzą.
9. Nasiona lnu
Zdjęcie: Abby Farley
Nasiona lnu to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na wprowadzenie większej ilości błonnika do diety. Zawierają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zachować zdrowie układu pokarmowego. Jedna łyżka nasion lnu zawiera aż 2,3 grama błonnika. Dodatkowo zawierają kilka mikroelementów, w tym witaminę B1, mangan i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Co najważniejsze, zawierają lignany. Lignany to związek chemiczny o właściwościach zbliżonych do estrogenu i przeciwutleniaczy. Biorąc to pod uwagę, nasiona lnu (podobnie jak wiele innych na liście) mogą zmniejszyć ryzyko raka i innych chorób.
