Nierzadko wypija się filiżankę kawy lub napój energetyzujący, aby przeciągnąć całą noc przed finałem. Chociaż obie zapewniają dobrą dawkę kofeiny, czarna kawa jest prawdopodobnie lepsza dla Ciebie, ponieważ nie zawiera rafinowanych cukrów i nie zawiera konserwantów powszechnych w napojach energetyzujących. Jeśli jednak nadal jesteś na granicy między kawą a napojami energetycznymi, weź pod uwagę następujące fakty, aby dowiedzieć się, który napój jest dla Ciebie najlepszy.
Zawartość kofeiny
Shelby Cohron
jak zamaskować smak wódki
Zawartość kofeiny w kawie w porównaniu z napojami energetycznymi zależy od wielu czynników, takich jak marka, rozmiar, moc napoju itp. Jednak w większości przypadków kawa zawiera więcej kofeiny niż napoje energetyzujące. Na przykład plik Starbucks grande Caffe Americano (16 uncji) zawiera 225 mg kofeiny i a Puszka Red Bull (8 uncji) zawiera 80 mg . Jednak są pewne marki, takie jak Rockstar 2x Energy, które zawierają więcej kofeiny niż kawa. Aby spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, zdrowy dorosły może spożywać do 400 mg kofeiny dziennie bez niepożądanych skutków ubocznych, więc to od Ciebie zależy, czy chcesz spożywać tyle kofeiny, czy nie.
Chociaż kawa ma zwykle więcej kofeiny, dodatki do napojów energetycznych, takie jak tauryna, działają jako wzmacniacze, które mogą pomóc unikaj wypadków energetycznych i zwiększaj wyniki sportowe . Więc jeśli potrzebujesz zastrzyku kofeiny przed pójściem na siłownię, napój energetyzujący może pomóc ci w lepszym treningu na siłowni.
Lista składników
Kawa ma jeden składnik: ziarna kawy. Jeśli zamówisz Mocha Frapuccino w Starbucks, oczywiście ta lista składników rozszerza się o dużo cukru i aromatów. Mając to na uwadze, zawsze najlepiej jest pić kawę czarną lub z odrobiną mleka, aby uniknąć nieprzyjemnych składników i dodatków.
I odwrotnie, napoje energetyzujące mają długą listę składników, takich jak glukoza, cytrynian sodu oraz sztuczne barwniki i aromaty. Zwykle zawierają również witaminy, takie jak B12 i wapń, które mogą pomóc Ci uzyskać energię. Niemniej jednak, Twój organizm nie wchłania dodanych witamin, a także witamin, które naturalnie występują w całej żywności więc nie powinieneś polegać na tych dodanych witaminach przy wyborze między kawą a napojami energetycznymi.
Zawartość cukru
KingTyrone na Flickr
to biała fasola, taka sama jak fasola cannellini
Nawet jeśli dodasz do kawy kilka łyżeczek cukru i odrobinę mleka, napoje energetyzujące zazwyczaj zawierają znacznie więcej cukru. Jeden Red Bull (8 uncji) zawiera aż 26 gramów dodatku cukru, czyli więcej niż połowa zalecana dzienna ilość w typowej diecie 2000 kalorii. Nawet bezcukrowe wersje napojów energetyzujących nie są dla Ciebie zbyt dobre, ponieważ zawierają sztuczne słodziki, takie jak aspartam i sukraloza. Więc jeśli martwisz się o spożycie cukru, dodaj do kawy tylko łyżeczkę cukru lub naturalny słodzik.
Kalorie
Beatriz Gras
różnica między bułeczkami jajecznymi a zwykłymi bułeczkami
Wysoka ilość kalorii niekoniecznie oznacza, że jedzenie lub napój są niezdrowe (w końcu organizm potrzebuje kalorii do prawidłowego funkcjonowania). Jednak ważne jest, aby pamiętać, skąd czerpiesz kalorie i szukać pełnych, pełnowartościowych źródeł. Dla porównania, filiżanka czarnej kawy ma 0 kalorii i puszka typowego napoju energetycznego Monster ma 110 kalorii , który pochodzi głównie z całego dodanego cukru.
Jeśli nie masz innej opcji, nie ma nic złego w piciu napojów energetyzujących od czasu do czasu - to prawie jak picie napojów gazowanych. Ale jeśli musisz podjąć decyzję o piciu kawy vs napojów energetyzujących, wybierz kawę, ponieważ jest ona naturalnym źródłem kofeiny. Jeśli pijesz czarną kawę, nie musisz martwić się o kalorie, cukier ani dodatki.
#SpoonTip: W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które źródło kofeiny (jeśli w ogóle) jest dla Ciebie odpowiednie.
