Święta są tuż za rogiem! Podczas gdy niektórzy z nas martwią się o robienie świątecznych zakupów, reszta z nas martwi się o wagę, którą za chwilę przybędziemy. Przestrzeganie tych 4 wskazówek dotyczących stylu życia podczas wakacji sprawi, że tej zimy będziesz szczupły.
Smukła grubość to wschodząca konstrukcja w branży. Charakteryzuje się szalenie małą talią, dużym tyłkiem i umiarkowanie zwymiarowanymi nogami. Nie możesz tego przegapić podczas przewijania Instagrama. Podczas gdy wiele modelek może osiągnąć swoje ciało chirurgicznie, są inni, którzy dostosowali idealny program ćwiczeń, aby uzyskać tę pochlebną sylwetkę.
Pozostań nawodniony
Picie galona wody dziennie jest jedną z najłatwiejszych i najskuteczniejszych metod odchudzania. Picie wody zwiększa spalanie kalorii podczas odpoczynku. Wykazano, że w ciągu dziesięciu minut od picia wody u dorosłych, spoczynkowy wydatek energetyczny wzrósł o 24-30% .
Picie wody przed posiłkami również zmniejsza apetyt, pomagając w ten sposób zmniejszyć ogólne spożycie kalorii w ciągu dnia i prowadząc do stopniowej utraty wagi. Dodanie 1 szklanki wody do codziennego spożycia wody, zmniejsza przyrost masy ciała o 0,23 funta i pomoże Ci spełnić smukłe, grube marzenia.
Woda przyspiesza również trawienie, zmniejsza wzdęcia i stany zapalne oraz wypłukuje toksyny z organizmu, przyczyniając się do ogólnego wyglądu i uczucia szczuplejszej sylwetki oraz wyszczuplenia tej zimy.
Przejdź na trening siłowy
Cardio nie jest w rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Chociaż cardio może przyczynić się do całkowitej utraty tłuszczu, przyczynia się również do utraty tłuszczu w twoim pośladku. Sekretem szczupłej sylwetki jest utrata tłuszczu w każdym innym miejscu w organizmie.
Chwała treningu siłowego polega na tym, że możesz skupić się na określonych grupach mięśni, unikając treningu innych. Na przykład wzmocnienie mięśni czworogłowych lub ścięgien podkolanowych pomoże Ci uzyskać szczuplejsze nogi przy jednoczesnym utrzymaniu tłuszczu w pośladkach. Wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem, które izolują mięśnie pośladków, pozwolą ci budować mięśnie w pośladkach, unikając jednocześnie budowania mięśni pośladków. cielęta lub quady. Wypróbowuję coś innego ćwiczenia złożone i izolacyjne pomoże Ci schudnąć tej zimy
Trening siłowy pomaga również przyspieszyć metabolizm i przyczynia się do utraty wagi. Kiedy kończysz trening siłowy w ciągu dnia, Twoje ciało nie kończy spalania tych kalorii. Podczas gdy organizm po treningu regeneruje i buduje silniejsze mięśnie, nadal spala kalorie. W końcu im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz podczas odpoczynku. To jest powód, dla którego kulturyści i sportowcy olimpijscy lubią Michael Phelps może skonsumować ponad 12 tys kalorie w ciągu dnia.
Mądrze podejdź do swojego Cardio
Teraz innym aspektem bycia szczupłym i grubym jest osiągnięcie małej talii i zredukowanej tkanki tłuszczowej z brzucha. Chociaż setki ćwiczeń brzucha wydaje się odpowiedzią na mały żołądek, tak nie jest.
Redukcja tłuszczu z brzucha pochodzi z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które są znane z ogólnej redukcji tkanki tłuszczowej i rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej w całym ciele. Aby zachować grube uda i duży tyłek, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Zamiast biegać i biegać na długich dystansach, wielokrotne bieganie na krótszych dystansach pomoże Ci utrzymać silniejszą, pełniejszą dolną część ciała, jednocześnie wycinając tłuszcz z brzucha. Sprinterzy znani są z mocnych, grubych nóg, podczas gdy biegacze długodystansowi znani są z chudych ciał.
Ćwiczenia sprinterskie zajmują mniej czasu niż bieganie średnio 1-2 mil na bieżni w średnim tempie. Najlepsze ćwiczenia sprinterskie to bieganie „prostych” lub „zakrętów” toru z pełną prędkością z jednominutową przerwą między każdym powtórzeniem.
Stairmaster musi być największym wynalazkiem dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Stairmaster pomoże Ci utrzymać dolną część ciała podczas spalania tłuszczu z brzucha. Urządzenie wzmacnia mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki, jednocześnie nie obciążając kolan i przyspieszając tętno. Trzydzieści minut na Stairmaster może spalić do 200-250 kalorii.
Unikaj nabiału za wszelką cenę
Nabiał jest dla ciebie zły , zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Nabiał znajduje się nie tylko w wysokokalorycznych produktach spożywczych, takich jak lody i pizza, ale można go również znaleźć w najmniej oczekiwanych produktach, które są nadmiernie spożywane, w tym w płatkach śniadaniowych, frytkach, sosach sałatkowych i hot dogach.
Gwiazdy takie jak Jessica Alba i Khloe Kardashian porzuciły nabiał, aby schudnąć. Zdali sobie sprawę, że spożywanie mleka jest równoznaczne z piciem kalorii, co powoduje, że jesteś mniej zadowolony i nadal jesteś głodny. Każdy chce przeżuć kalorie. Kubek mleka odtłuszczonego może zawierać 90 kalorii, podczas gdy kubek pełnego mleka może zawierać 150 kalorii.
Mleko jest pełne hormonów i tłuszczu. Wiadomo, że jest podobny do zapalenia cukry i tłuszcze trans, wywołujące wzdęcia, przyrost masy ciała i przewlekłe choroby.
Ostatecznie sekretem redukcji tkanki tłuszczowej jest zmniejszenie spożycia kalorii z tłuszczów, cukrów i węglowodanów prostych. Usunięcie filiżanki mleka ze śniadania lub ciasteczek z deseru przyniesie znaczące rezultaty w ciągu kilku tygodni w calach wokół talii.
Na zakończenie
Przeciętny Amerykanin przybiera w czasie wakacji od jednego do dwóch funtów. Kluczem do utrzymania obecnego ciała i osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest wykorzystanie tych zmian stylu życia podczas wakacji, jednocześnie ciesząc się jedzeniem, na co masz ochotę (bez produktów mlecznych).
Oto twoje wskazówki zebrane w jeden fajny prezent:
1. Chodź na siłownię co najmniej 3 dni w tygodniu i wykonuj ćwiczenia z ciężarami.
2. Mądrze podchodź do cardio i wybieraj ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie nóg podczas usuwania tłuszczu z brzucha.
3. Czytaj etykiety żywności i unikaj produktów mlecznych. Jest to najłatwiejszy sposób na zmniejszenie wzdęć i promowanie utraty wagi.
4. Pij wodę między rozmowami z rodziną, załatwianiem spraw i obchodzeniem świąt. Twoja skóra i ciało będą Ci wdzięczne.
5. Zachowaj motywację, obserwując konta na Instagramie, takie jak @squats i @fitness_iq . Te opisy nie tylko uczą prawidłowej formy do treningu siłowego, ale także inspirują do ciężkiej pracy i schudnięcia tej zimy.
