Wszyscy tam byliśmy. To stresująca noc, może masz kilka egzaminów, projektów i spotkań. Zanim się zorientujesz, wypiłeś dwie puszki napoju gazowanego, mając w drodze królewską tabliczkę czekolady. W porządku jest od czasu do czasu zwiększać spożycie cukru, ale kiedy to staje się za duże? A ile to za dużo?
wódka niskokaloryczna na zamówienie w barze
Jocelyn Hsu
Zanim zaczniemy, ważne jest, aby pamiętać, że istnieją dwa rodzaje cukrów: dodatek cukrów i naturalnie występujące cukry . Wydaje się to oczywiste, ale dodane cukry są dodany do żywności lub napojów, gdy są przetwarzane lub przygotowywane. Cukier występujący naturalnie to cukier znajdujący się w cała, nieprzetworzona żywność. Przykładami naturalnych cukrów są te znajdujące się w mleku, owocach, warzywach i niektórych zbożach.
Teraz, gdy znasz różnicę, zobaczmy, ile z tych rzeczy powinniśmy naprawdę mieć.
Zalecenie
American Heart Association (AHA) zaleca ograniczenie ilości spożywanych cukrów do nie więcej niż połowy dziennej, uznanej diety kalorii. Dla większości Amerykanek to nie więcej niż 100 kalorii dziennie lub około 6 łyżeczek cukru. Dla mężczyzn to 150 kalorii dziennie lub około 9 łyżeczek.
Paul Aurelie
Inaczej mówiąc, mężczyźni powinni mieć 36 gramów dodatku cukru, a kobiety 25 gramów.
Następne pytanie, ile to 36 gramów cukru? Cóż, jedna puszka Coca-Coli zawiera 39 gramów cukru. Zgadza się, jedna puszka sody ma nad zalecana dzienna wartość cukru.
kool pomoc do farbowania włosów, jak długo to trwa
Dlaczego to jest ważne ?
Łatwo nam pomyśleć: „cóż, to był jeden raz, a poza tym nigdy tak naprawdę nie piję napojów gazowanych ani nie jem cukierków”. Ale co się dzieje, gdy ciągle jemy za dużo cukru? Według artykułu w Nature badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru (zarówno w postaci naturalnych, jak i dodanych cukrów) nie tylko wpływa na kilogramy, ale może również powodować dysfunkcje wątroby, zmieniać nasz metabolizm, upośledzać funkcjonowanie mózgu i narażać nas na choroby serca , cukrzyca, a może nawet rak.
Zgadza się, nadmierne spożycie cukru, niezależnie od jego rodzaju, może spowodować przybieranie na wadze, zaburzenie wielu ważnych funkcji narządów, a jednocześnie zwiększać ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, a nawet raka.
Co możemy zrobić?
Teraz, gdy wiemy, co się dzieje, co możemy zrobić, aby powstrzymać szkodliwy wpływ cukru na nasze ciało?
Pierwsza to robienie świadome zmiany zdrowej diety . Zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli jesteś kimś, kto pije napoje gazowane, może raz w tygodniu, zmiana rutyny na picie napojów gazowanych raz w miesiącu, raz na kilka miesięcy, raz w roku i zanim się zorientujesz, może całkowicie wyeliminować dodane cukry z sody. Eliminując tylko jeden napój gazowany na tydzień, możesz zaoszczędzić 2028 gramów cukru rocznie.
jaki rodzaj mięsa jest w pepperoni
Innym prostym sposobem na zmniejszenie spożycia cukru jest zastąpienie przetworzonej żywności pełnowartościową żywnością. Na przykład zamiast jeść paczkę Skittles, spróbuj sałatki owocowej lub ciemnozielonej sałatki liściastej. Naturalne cukry znajdujące się w całej tej żywności są korzystne dla dodanego cukru znajdującego się w przetworzonych cukierkach.
czy zdrowe warzywa v8 są dobre dla ciebie
Kristine Mahan
Innym sposobem są ćwiczenia. Gross, prawda? Acco rding do American Heart Association Zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu lub 25 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych co najmniej 3 dni w tygodniu. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, powinniśmy również połączyć to z aktywnością wzmacniającą mięśnie o wysokiej intensywności przez co najmniej 2 dni w tygodniu. Zwiększając aktywność fizyczną, spalamy zapasy glikogenu i tłuszczu w organizmie, które są wynikiem spożycia cukru. Nie tylko zredukujemy nadmiar cukru w naszych ciałach, ale także poprawimy nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Oto podsumowanie, jeśli potrzebujesz szybkiego przypomnienia. Nadmiar cukru w naszym organizmie może nie tylko powodować przybieranie na wadze, powodować dysfunkcję wątroby, zmieniony metabolizm, upośledzenie funkcji mózgu, a także czynić nas bardziej podatnymi na choroby serca, cukrzycę, a nawet raka.
Aby powstrzymać wszelkie szkodliwe skutki, musimy skoncentrować naszą dietę na pełnowartościowej żywności i zmniejszyć spożycie przetworzonej, słodkiej żywności. Pomocne może być również zwiększenie naszej aktywności fizycznej. Chociaż te zmiany są trudne, wywrą niesamowity wpływ na nasze samopoczucie, a Twoje przyszłe ja z pewnością będzie Ci wdzięczne za wprowadzenie tych zmian. Zachęcam każdego z was do przyłączenia się do mnie w dokonaniu tych dwóch prostych zmian, aby zapewnić szczęśliwą i zdrową przyszłość.
