Chociaż wydaje się oczywiste, że trzymasz się z daleka od wysokokalorycznych produktów w Panera, takich jak pyszna bułka z orzechami pekan, jeśli jesteś na diecie, musisz być bardziej ostrożny. Jasne, miska rosołu z makaronem ma tylko 170 kalorii, ale ma też 1330 mg sodu. To prawie połowa naszego zalecanego spożycia na dzień.
Chociaż Panera dobrze radzi sobie ze świeżymi, czystymi składnikami, musisz pamiętać, że nadal jesz poza domem. Oto jedne z najlepszych pozycji w menu Panera, jeśli patrzysz na to, co jesz.
Jeśli chcesz czegoś słodkiego:
Koktajle
mrożone mięso z kryształkami lodu na opakowaniu
Niestety, większość wypieków w Panera jest nie do odzyskania, jeśli naprawdę dbasz o zdrowie. Najlepszym sposobem na ukrycie tego słodyczy jesttrzymaj się smoothie. Koktajle mogą zapewnić mnóstwo przeciwutleniaczy i innych korzyści zdrowotnych, a wysoka zawartość cukru pochodzi z naturalnych cukrów zawartych w owocach. Niektóre z najlepszych opcji w Panera to Superfruit Power Smoothie (210 kalorii / 0 gramów tłuszczu / 30 gramów cukru) lub Green Passion Power Smoothie (200 kalorii / 0 gramów tłuszczu / 47 gramów cukru).
Muffie z kawałkami czekolady:
Chociaż skrzyżowanie muffinki z ciasteczkiem nie brzmi obiecująco, jeśli nie możesz wyjść ze sklepu bez wypieku w dłoni, możesz pójść na kompromis z muffie. Wszyscy wiedzą, że wierzch babeczki i tak jest najlepszy.
Kalorie: 320 Tłuszcz: 14 gramów Tłuszcz nasycony: 4 gramy Cholesterol: 35 miligramów Sód: 230 miligramów Cukier: 28 gramów
Jeśli jesteś tam na śniadanie:
Owsianka (Power Almond Quinoa lub Steel Cut Płatki owsiane z truskawkami i pekanami)
Żadna z kanapek śniadaniowych w Panerze nie jest świetną opcją, jeśli chcesz być zdrowy (najlepsza wciąż ma 5 gramów tłuszczów nasyconych i 630 gramów sodu… hm, nie dziękuję). Zamiast tego spróbuj jednego z płatków owsianych firmy Panera. Są gigantyczne i zawierają mnóstwo dobrego dla Ciebie dobrego, ale wciąż pysznych dodatków, więc nie utkniesz znudne stare płatki owsiane.
Kalorie: 300/340 Tłuszcz: 6 gramów / 14 gramów Tłuszcz nasycony: 1 gram / 2 gramy Cholesterol: 0 miligramów / 0 miligramów Sód: 220 miligramów / 160 miligramów Cukier: 7 gramów / 16 gramów
Jogurt Grecki z Owocami
Ten pyszny parfait to idealna uczta na śniadanie. Lekki i orzeźwiający z dodatkiem jogurtu, muesli i mieszanych jagód, naprawdę nie ma nic lepszego do przebudzenia.
Kalorie: 300 Tłuszcz: 10 gramów Węglowodany: 40 gramów Sód: 55 miligramów Białko: 13 gramów
Jeśli jesteś tam po południu:
Wybierz dwa: pieczony indyk i karmelizowana jarmuż z klasyczną sałatką
Ta kanapka jest w zasadzie dorosłą wersją wszystkich kanapek z indykiem, które twoja mama pakowała ci na lunch. Podaje się go nie tylko na Focaccii z Czarnego Papryki, ale także z karmelizowanym jarmużem, świeżą mozzarellą i pomidorami. Poza tym wyobraź sobie piękne zdjęcia Insta, które możesz zrobić, przedstawiające te ślady po grillu panini.
co zjeść po długim biegu
Kalorie: 360 Tłuszcz: 16 gramów Tłuszcz nasycony: 4 gramy Cholesterol: 30 miligramów Sód: 690 miligramów Białko: 15 gramów
#SpoonTip: Zachowaj dressingi do lekkiej sałatki. Niskotłuszczowy tajski sos chili z sosem chili, sos balsamiczny o obniżonej zawartości tłuszczu i azjatycki sos sezamowy to zdrowe sposoby, aby Twoja sałatka była mniej nudna.Wybierz dwa: stek i rukola na zakwasie oraz sałatka śródziemnomorska i komosa ryżowa z migdałami
Ilość sodu w tym połączeniu jest dość nieprzyjemna, ale pamiętaj, że żadne połączenie nie będzie idealne podczas jedzenia poza domem. Chodzi o umiar, dzieciaki. Tak czy inaczej, sałatka zawiera mnóstwo wspaniałych składników, takich jak jarmuż, oliwki,Komosa ryżowai migdały. Ponad 20 gramów białka gwarantuje uczucie sytości i satysfakcji przez chwilę.
Kalorie: 480 Tłuszcz: 27 gramów Tłuszcz nasycony: 6,5 grama Cholesterol: 45 miligramów Sód: 800 miligramów Białko: 22 gramy
Wegetariańska Kremowa Zupa Pomidorowa (Kubek):
W te chłodne dni, kiedy nie chcesz nic więcej niż filiżankę zupy, ta zupa pomidorowa jest najlepszym rozwiązaniem. Zamiast być miską pełną soli, otrzymujesz kremową, pomidorową dobroć. Dodatkowo ma również tę dodatkową zaletę, że jest się wegetarianinem dla wszystkich na specjalnej diecie (przepraszam, wegan, to nie jest wystarczające).
Kalorie: 210 Tłuszcz: 14 gramów Tłuszcz nasycony: 5 gramów Cholesterol: 35 miligramów Sód: 580 miligramów
Kalorie: 210 Tłuszcz: 14 gramów Tłuszcz nasycony: 5 gramów Cholesterol: 35 miligramów Sód: 580 miligramów
najlepsze miejsca do jedzenia w westchester w stanie Nowy Jork
Tajski Placek z Frytkami Pieczonymi Panera
Tajski placek z kurczakiem zawiera 7 gramów białka, które w porównaniu z niektórymi „zdrowymi” batonami białkowymi, które są dostępne na rynku, układa się całkiem nieźle. Kurczak bez antybiotyków, hummus z kolendrą jalapeno i mieszanka kapusty nappa z sosem orzechowym i tajskim dressingiem, razem tworzą ten pyszny placek, którego nie można dostać nigdzie. Poruszaj się po metrze.
Kalorie: 430 Tłuszcz: 13,5 gramów Tłuszcze nasycone: 5 gramów Cholesterol: 35 miligramów Sód: 660 miligramów Białko: 7 gramów
Jeśli kochasz węglowodany:
Chleb pełnoziarnisty
Panera to firma produkująca pieczywo, więc źle jest nie uwzględniać najlepszych opcji chleba. Zapamietaj topełne ziarno jest zwykle lepszedla ciebie niż białe chleby. Wielkość porcji to 2 uncje, a jeśli nie wiesz, ile to jest chleba (ja nie wiem), będzie to mały kawałek, mniej więcej wielkości karty katalogowej. Śmiało i miej dwa, jeśli węglowodany pasują do twoich makr.
Kalorie: 130 Tłuszcz: 1 gram Węglowodany: 27 gramów Sód: 250 miligramów Włókno: 3 gramy
#SpoonTip: Podobnie jak w przypadku sosów do sałatek, uważaj na porcje twarogu. Panera ma o wiele więcej opcji niż inne marki, ale Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain i Reduced Fat Chive and Onion to jedne z najlepszych wyborów.
Ser Asiago Focaccia
Czasami masz ochotę tylko na jeden ze specjalnych pieczywa Panery, na przykład Asiago Cheese Focaccia. Ma trochę tłuszczów nasyconych i mniej błonnika jak chleb pełnoziarnisty, ale porównaj to z innym ulubionym chlebem Panery, wirującymi rodzynkami cynamonowymi, i dokonujesz znacznie lepszego wyboru. (12 gramów cukru sprawia, że rodzynki cynamonowe wirują innym deserem, a nie chlebem). Trzymaj się jednego kawałka, a jesteś czysty, ciesząc się tandetną dobrocią.
Kalorie: 150 Tłuszcz: 3,5 grama Tłuszcz nasycony: 1,5 gr Węglowodany: 24 gramy Sód: 240 miligramów Włókno: 1 gram
