Batoniki to wspaniały wynalazek. Są idealne, gdy budziki „nie włączają się” i nie ma czasu na śniadanie, kiedy do kolacji są jeszcze 2 godziny, ale lunch wydaje się, jakby to było dawno temu, lub po prostu potrzebujesz szybkiego odbioru w połowie -ranek.
jak sprawdzić, czy kurczak jest surowy
Przy tak wielu różnych rodzajach batonów do wyboru czasami trudno jest wiedzieć, które są dla Ciebie „najzdrowsze”. Każda marka ma swoje roszczenia do sławy, a wiele etykiet może mylić i wyglądać podobnie.
Zdjęcie: Rachel Hartman
Korzystając z kokosowego smaku czekolady każdej marki, wziąłem 12 batonów i podzieliłem wartości odżywcze, przypisując sobie wzajemnie punkty w oparciu o kluczowe czynniki zawarte na etykiecie:
- Zawartość błonnika
- Zawartość białka
- Liczba czytelnych i łącznych składników
- % Tłuszczu Nasyconego / Tłuszczu Całkowitego
- Zawartość tłuszczu
- Gęstość kaloryczna
- Dodano cukier
To, co znalazłem, było dość zaskakujące. Wiele słupków wypadło dość równo względem siebie, ale ze względu na punkty w różnych kategoriach. Z tego wynika, że w przypadku większości taktów jest w nich kilka dobrych i złych rzeczy. Żaden takt nie uzyskał idealnego wyniku i trudno jest sklasyfikować wszystkie takty razem, gdy mają służyć innym celom.
Niemniej jednak, oto arbitralny ranking 14 najpopularniejszych barów z przekąskami.
1. Bary Rx
Zdjęcie dzięki uprzejmości @rxbar na Instagramie
Pręty Rx są drogie, ale nie bez powodu. Zawierające bardzo niewiele składników, z których wszystkie można wymówić i zrozumieć, batony Rx są wypełnione białkiem i mają bardzo niską zawartość tłuszczów nasyconych i stosunkowo niską zawartość cukru.
jak powinno wyglądać dojrzałe mango
dwa. Clif Bars
Zdjęcie: Rachel Hartman
Batony Clif mają wysoką zawartość białka i zawartość błonnika, a także gęstość kaloryczna. Zawartość cukru jest dość wysoka, podobnie jak liczba składników - wiele z nich nie jest składnikami, które lubię nazywać „czytelnymi”. Możesz je wymówić, ale nie możesz sobie wyobrazić, co to jest (na przykład, możesz sobie wyobrazić, co niesłodzony kokos jest, ale czy wiesz co jestem lecytyną jest?) Te batony są najlepsze dla sportowców intensywnie uprawiających sport i jako przekąski na dłuższe wędrówki.
3. Proste kwadraty ( Związany)
Zdjęcie: Rachel Hartman
Dzięki 6 g białka i 3 g błonnika, oprócz imponującej, w 100% czytelnej listy składającej się z zaledwie 7 składników, Simple Squares ogólnie zajmuje wysokie miejsce. Jest tam nawet smak z prawdziwymi ziarnami kawy. Całkiem fajne.
3. Śpiewaj bary ( Związany )
Zdjęcie dzięki uprzejmości @infinefeathernyc na Instagramie
Te wegańskie batony zajmują trzecie miejsce ze względu na wysoką zawartość białka i niewiele składników. Bez sztucznych słodzików i dodatków, Zing używa bazy z masła orzechowego z myślą, aby w każdym batonie zawrzeć wszystko, co jest niezbędne w zbilansowanym posiłku - bogate w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
3. Podziel pręty ( Związany )
Zdjęcie: Rachel Hartman
Batony Chia Healthy Warrior mogą nie być tak sycące, ale zawierają niewiele składników i niewielką ilość dodatku cukru oraz mnóstwo kwasów Omega 3, które zmniejszają ryzyko chorób serca i stanów zapalnych.
co jeść przed i po podnoszeniu ciężarów
Cztery. środa
Zdjęcie: Rachel Hartman
Larabary mają podobną misję jak batony Rx, ponieważ lista składników jest minimalna i nie ma dodanego cukru. Ponieważ podstawą Larabarów są daktyle, są one słodkie i stanowią doskonały dodatek na poranek lub na deser bez wyrzutów sumienia.
5. 18 królików
Zdjęcie dzięki uprzejmości @ 18rabbits na Instagramie
Chociaż ma niską zawartość białka i błonnika, batoniki muesli 18 Rabbits są słodkie i zrobione z kilku składników, w połączeniu z jabłkiem i masłem orzechowym, świetnie sprawdzają się jako przekąska na śniadanie lub przed treningiem.
6. KIND Bary ( Związany )
Zdjęcie: Rachel Hartman
W nadziei, że ich przesłanie dotyczące wymawianych składników zainspiruje ludzi do zrobienia tego uprzejmy rzecz dla ich ciała, siebie i świata, KIND batony owocowe i orzechowe posiadają niewiele składników, które w większości są wymawiane. Chociaż batony KIND są bardziej kaloryczne niż większość innych batonów w porównaniu, są cięższe pod względem zawartości orzechów, co czyni je świetną przekąską, gdy musisz przetrwać popołudnie, ale jedyne, o czym możesz pomyśleć, to kolacja.
jak długo można przechowywać sushi w lodówce
6. Nature Valley Protein Bar ( Związany )
Zdjęcie dzięki uprzejmości @nature_valley na Instagramie
Zawierające więcej białka niż oryginalne batony muesli, batony proteinowe Nature Valley mają niską zawartość zarówno naturalnych, jak i dodanych cukrów, a wysoką zawartość białka i błonnika. Jest umiarkowana ilość tłuszczów nasyconych i nieczytelnych składników, ale podobnie jak 18 batonów Rabbit w połączeniu z owocami, batony Nature Valley są łatwą i wygodną przekąską przed treningiem lub w ciągu dnia.
7. Bary Odwalla ( Związany )
Zdjęcie: Rachel Hartman
Po stronie o wyższej kaloryczności i niższej zawartości błonnika batony Odwalla zapewniają wystarczającą zawartość błonnika i niską zawartość tłuszczu z wieloma składnikami, ale niewiele jest nieczytelnych.
7. Luna Bar ( Związany )
Zdjęcie: Rachel Hartman
Dzięki podobnej wartości odżywczej co batony Odwalla, batony Luna mają wyższą zawartość białka, ale mniejszą liczbę składników (zarówno czytelnych, jak i nieczytelnych). Gęstość kaloryczna jest wyższa niż w większości innych batonów w porównaniu, ale ogólna zawartość tłuszczu jest dość niska.
8. Pręty Fiber One
Zdjęcie: Rachel Hartman
jak zrobić mrożoną zieloną herbatę Starbucks
Bogate w błonnik (szokujące prawda?) I bogate w białko, batony Fiber One są wygodne i tańsze niż wielu ich konkurentów. Ale istnieje kompromis w przypadku większości składników wymienionych na etykiecie i największej ilości składników nieczytelnych. Niezależnie od tego batony Fibre One mają niską zawartość cukru, a po stronie o niższej kaloryczności stają się łatwą przekąską w podróży.
9. Kashi Layered Granola Bars
Zdjęcie dzięki uprzejmości @thesweetenedpea na Instagramie
Batony Kashi, zawierające zarówno smak, jak i białko, plasują się wyżej w kategoriach białka i błonnika, ale niżej w większości innych. W przypadku wielu nieczytelnych składników możesz nie wiedzieć dokładnie, z czego mogą być wykonane wszystkie dodatki, ale wśród nich są również składniki pełnowartościowe i energetyczne.
10. Quaker Chewy Bars
Zdjęcie dzięki uprzejmości @miatamommy na Instagramie
Mając tylko 100 kalorii, batony Chewy to powrót do czasów w szkole średniej. W batonach muesli o słodkim smaku nie ma tak dużej zawartości cukru, ale w dodatku nie ma tak naprawdę dużej zawartości niczego. Batony do żucia o niskiej zawartości tłuszczu, ale także błonnika i białka, nie oferują w ogóle zbyt wielu wartości odżywczych.
Jak pokazano w przypadku wszystkich remisów między słupkami i że nie było wielu różnic, nawet w przypadku słupków o najwyższych i najniższych rankingach, doszedłem do wniosku, że wszystkie słupki są dobre do różnych celów. Jeśli szukasz zamiennika posiłku, najlepszymi batonikami, jeśli potrzebny jest baton, są batony Rx, Simple Squares, KIND i Clif.
Jeśli chcesz jeść bardziej zdrowo i batoniki bliższe „prawdziwemu jedzeniu”, wybierz batonik z mniejszą liczbą składników: Simple Squares, 18Rabbits, Rx, KIND i Larabars.
Najlepsze przekąski typu pick-me-up to Larabars, Simple Squares (smak kawy!) I Chia Bars.
Ale ogólnie rzecz biorąc, każdy baton ma swoje dobre i złe strony, a jeśli chodzi o jego wartość, wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba. Połącz je z kawałkiem owocu i masłem orzechowym i ciesz się.
Zdjęcie: Rachel Hartman
