Nienawidzę być chory i domyślam się, że wy wszyscy. Mieszkając na kampusie uniwersyteckim, zdaję sobie sprawę, że choroby są powszechne, więc gdy zacząłem wąchać nos, biorę witaminę C i to w dużych ilościach.
Jestem pewien, że większość z was słyszała to od kogoś lub kogoś: „Nigdy nie możesz wziąć zbyt dużo witaminy C.” Czy to naprawdę prawda? A może to wszystko mit? Cóż, powiem ci wszystko.
Czy możemy przedawkować witaminę C?
Zdjęcie: Jocelyn Hsu
Tak, możesz. Wiele osób zakłada, że skoro witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, nigdy nie można jej przyjąć za dużo. Ich rozumowanie jest takie, że po prostu wysikasz nadmiar. Chociaż jest to prawdą, jeśli weźmiesz więcej niż ilość, którą organizm jest w stanie wydalić, nie przejdzie dobrze . Efekty uboczne obejmują nudności i biegunkę - dwie rzeczy, których każdy rozsądny człowiek powinien unikać.
jak farbować ciemne włosy środkiem kool bez wybielacza
Jak dużo jest za dużo?
Zdjęcie dzięki uprzejmości wilx.com
Nie oznacza to, że musisz przestać pić sok pomarańczowy na śniadanie każdego ranka, kontynuuj. Lekarze zalecają przyjmowanie nie więcej niż 2000 mg witaminy C dziennie. Cokolwiek więcej może się skończyć niektóre nieprzyjemne skutki uboczne , w tym nudności i biegunka.
o której zaczynają się przekąski za pół ceny w Applebee's
Jest mało prawdopodobne, abyś kiedykolwiek naturalnie przyjmował więcej niż 2000 mg dziennie. Aby dać ci wyobrażenie, szklanka soku pomarańczowego zawiera około 80 mg witaminy C. Jedyny czas, na który naprawdę musisz uważać, to przyjmowanie suplementów, które zawierają od 500 do 1000 mg witaminy C.
Jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie witaminy C?
Zdjęcie dzięki uprzejmości @deliciousmartha na Instagramie
Witamina C znajduje się w wielu spożywanych przez nas produktach. Najlepszym sposobem na jego uzyskanie są surowe lub niegotowane owoce i warzywa, w tym owoce cytrusowe, kantalupa, kiwi, brokuły, papryka zielona / czerwona, jarmuż, i wiele więcej . Jak wiele osób wie, sok pomarańczowy jest również świetnym sposobem na zdobycie witaminy C, ale spróbuj świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, w przeciwieństwie do gotowego do picia soku pomarańczowego.
Jedna filiżanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego zawiera około 96 mg witaminy C, podczas gdy jedna szklanka soku pomarańczowego kupionego w sklepie ma około 65 mg. Gotowanie żywności bogatej w witaminę C lub przechowywanie jej przez długi czas może zmniejszyć zawartość witaminy C.
Ile powinienem mieć każdego dnia?
Zdjęcie dzięki uprzejmości dailymail.co.uk
Lekarze zalecają przyjmowanie od 65 do 90 miligramów witaminy C dziennie. Zwróć uwagę, że jest to znacznie mniej niż jeden suplement, więc naprawdę nie ma potrzeby stosowania suplementów od 500 do 1000 mg. Naprawdę nie musisz w ogóle martwić się o swoje spożycie. Dopóki masz zdrową i zbilansowaną dietę oraz jesz owoce i warzywa, prawdopodobnie będziesz codziennie przyjmować sugerowaną ilość lub więcej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
jak się dowiedzieć, kiedy ananas jest gotowy
