Na salach gimnastycznych orbitreki zawsze zapełniają się najszybciej. Dzieje się tak, ponieważ w zasadzie wykonuje pracę za Ciebie, włączasz Netflix i każesz maszynie poruszać rękami i nogami przez 43:04 minuty, które są potrzebne do obejrzenia odcinka Greya.
Możesz zdecydować się na zwiększenie oporu lub nachylenia, ponieważ zrobiła to osoba obok ciebie, ale prawdopodobnie nie dlatego, że Jackson Avery ma być blisko i musisz się skupić.
Cóż, jeśli chcesz oglądać Netflix i naprawdę poćwiczyć, oto jak:
1. Interwały
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Przestań robić dokładnie to samo przez cały czas. Zwiększyć opór i ciężko pracować przez dwie minuty, a następnie zmniejszyć go i spokojnie przez minutę. W przeciwnym razie nigdy tego nie zrobisz zobacz wyniki .
10 najlepszych lodziarni na świecie
2. Zmniejsz nachylenie
Zdjęcie: Jackson Barliant
Zwiększanie nachylenia to robi ŁATWIEJ na nogach . Nie trudniej, jak wchodzenie po schodach.
3. Popraw swoją postawę
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
To nie jest tylko trening dla nóg, ale może pobudzić rdzeń, jeśli będziesz prostszy.
z czego zrobiony jest czerwony barwnik spożywczy
4. Wprowadź swoje dane, jeśli jesteś licznikiem kalorii
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Większość maszyn zakłada, że użytkownik ma 150 funtów. Jeśli ważysz więcej lub mniej niż 150 kalorii, liczba kalorii jest nieprawidłowa (chyba że powiesz, ile ważysz).
najlepsze miejsca do jedzenia w saint louis
5. Cofnij się
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Znasz ludzi, których oceniasz za złą drogę? Robią to dobrze. To działa ścięgna podkolanowe i pośladki . Idąc dalej, skupiamy się na quadach.
6. Bądź biegaczem pięty
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Często uczy się nas, aby zawsze być na palcach, ale właśnie dlatego orbitrek wydaje się mniej skuteczny. Czy twoje stopy mrowi lub stają się zdrętwiałe? Oznacza to, że zbyt mocno naciskasz na palce, podczas gdy powinieneś siedzieć na piętach, aby dłużej i efektywniej ćwiczyć.
7. Użyj uchwytów
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Czy kiedykolwiek próbowałeś biegać z obiema rękami trzymającymi telefon? Jeśli tak, prawdopodobnie się potknąłeś. Bieganie ma być trening całego ciała zapominasz o połowie z tego.
Ale nie licz na nich, że cię zatrzymają. Powinieneś utrzymywać luźny chwyt, a dla jeszcze lepszej postawy i równowagi odpuść.
8. Spójrz na swoje kroki na minutę
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
(lub obroty na minutę)
ciekawe miejsca do jedzenia w st louis
Łatwo jest po prostu skupić się na kaloriach, ale Twoje Ważne jest, aby utrzymać SPM . Jeśli robi się zbyt wysoko, idziesz za szybko, a mięśnie przestają się angażować, ponieważ twój pęd i maszyna przejmują kontrolę.
Twój maksymalny wysiłek powinien wynosić od 75 do 100 SPM. Twoje uspokojenie powinno wynosić od 25 do 50 SPM, a Twoja średnia powinna wynosić od 50 do 75 SPM.
9. Ciesz się Netflixem
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Bo jeśli faktycznie możesz uzyskać efektywny trening podczas oglądania rekwizytów.
10. Wytrzyj go
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
ile uncji w paczce chipsów
Wyczyść swoją maszynę, ponieważ… to jest po prostu obrzydliwe.
11. Nie wchodź na bieżnię
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Bo jeśli Taylor nie może, nie możemy.
