Wszyscy mieliśmy te dni. Budzisz się rano z idealnie płaskim brzuchem, a nocą wyglądasz, jakbyś był już w trzecim trymestrze ciąży. Jak twój żołądek urósł w osiem godzin, co zwykle kobietom w ciąży zajmuje osiem miesięcy? Istnieje prawdopodobieństwo, że żywność, którą jesz, powoduje te ciężkie wzdęcia. Zanim przejdziesz do WebMD i zdiagnozuj u siebie alergię na gluten, nabiał, soję, orzeszki ziemne i skorupiaki, poświęć chwilę, aby pomyśleć, czy jadłeś którykolwiek z poniższych pokarmów.
1. Warzywa krzyżowe
Zdjęcie: Alia Wilhelm
Są to bardziej znane jako warzywa, takie jak brokuły, jarmuż, kalafior, kapusta, brukselka lub rukola. To znaczy, jakie to niesprawiedliwe ?! Tak bardzo staramy się słuchać naszych rodziców i jeść zieleninę, ale wciąż wyglądamy jak wieloryb wyrzucony na brzeg. Dzieje się tak, ponieważ te warzywa zawierają rafinoza , cukier, który powoduje, że organizm wytwarza gaz, który z kolei powoduje nadmuchanie powietrza. Zamiast tego wybierz warzywa, takie jak marchew, ogórki i dynia.
2. Apple
Zdjęcie: Olivia Mattyasovszky
Jabłko dziennie nie powstrzymuje wzdęcia. Z powodu jego wysoka zawartość fruktozy i sorbitolu , które są cukrami, których wielu ludzi nie toleruje, jabłka to kolejna zdrowa żywność, która może powodować silny ból brzucha. Zamiast jabłek wybierz banany lub jagody.
3. Zupa w puszkach
Zdjęcie: Kelli Haugh
Chociaż jest to świetne, gdy czujeszchorylub leniwa, zupa w puszkach zawiera dużo sodu, który powoduje zatrzymywanie wody i powoduje puchnięcie żołądka, twarzy, stóp i dłoni. Zamiast tego, gdy czujesz się chory i potrzebujesz czegoś ciepłego, wybierz coś gorąca herbata .
4. Batony białkowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości Rob Stinnett na Flickr.com
Ja też padłem ofiarą trendu na batony proteinowe. Są tak wygodne, że można je chwycić i jechać! Niestety, większość białka tych batonów pochodzi ze składnika o nazwie izolat białka , który pochodzi z ziaren soi, powszechnego winowajcy wywołującego gazy. Zamiast tego pokrój trochę Jajka na twardo dla zastrzyku białka, który równie łatwo można spakować i zabrać ze sobą.
jaka jest różnica między shake'ami a słodami
5. Jogurt
Zdjęcie: Abigail Wilkins
Jogurt jest nieustannie chwalony za swoje probiotyki przyjazne dla jelit. Jednak może przynieść więcej szkody niż pożytku. Fakt, że jogurt jest formą nabiału, a więc zawiera laktozę, powoduje, że organizm wytwarza pęcherzyki gazu. Ponadto jogurt słynie z wysokiej zawartości cukru, który działa również jako sprawca wzdęcia z brzucha. Zamiast tego wybierz pigułki probiotyczne dostępne bez recepty czerpać te same korzyści bez wzdęć.
6. Guma do żucia
Zdjęcie: Rachel Weitzman
Guma do żucia sygnalizuje żołądkowi, że nadchodzi pokarm i wkrótce będzie musiał zostać strawiony. Z kolei żołądek wytwarza kwasy do trawienia wspomnianego pokarmu. Jeśli żaden pokarm nie zostanie strawiony przez kwasy, pozostają w żołądku i powodują wzdęcia, wraz z powietrzem połykanym podczas żucia. Kiedy potrzebujesz świeżego oddechu, napij się mięty!
7. Arbuz
Zdjęcie dzięki uprzejmości łyżki UMD
Ten orzeźwiający owoc jest, co nie dziwi, wypełniony dużą ilością cukrów: przede wszystkim fruktozy. Wiele osób nie może strawić tak dużych ilości fruktozy, co powoduje niepożądane wzdęcia. Wybierz jagody jako słodki przysmak zamiast arbuza gazowego.
8. Pizza
Zdjęcie dzięki uprzejmości riverfronttimes.com
Dzięki dużej ilości tłuszczu, soli, tłuszczu i nabiału pizza jest najlepszym wzdęciem. Jeśli po prostu nie masz ochoty zerwać z tym ukochanym włoskim posiłkiem, wybierz pizzę z dodatkiemskórka z kalafioralub ser bez laktozy.
najlepsze piwo dla ludzi, którzy nie lubią piwa
9. Kukurydza
Zdjęcie: Tiare Brown
Kukurydza zawiera węglowodany, które sprawiają, że jest bardzo trudna do strawienia, co skutkuje… zgadłeś. Chociaż kukurydza może być trudna do uniknięcia, ponieważ jest prawie wszystko, co jemy spróbuj zmniejszyć spożycie lub zanurzyć go w wodzie przed jedzeniem, aby ułatwić trawienie.
10. Napoje gazowane
Zdjęcie dzięki uprzejmości flickr.com
Niezależnie od tego, czy chodzi o napoje gazowane, seltzer, dietę, bez cukru czy zero kalorii, w przypadku wzdęcia brzucha wszystkie są takie same. Wynika to z uwięzienia w żołądku bąbelków (które składają się na karbonatyzację). Aby ograniczyć głód cukru, wypij trochę Propela lub cytryna z wodą .
11. Suszone owoce
Zdjęcie dzięki uprzejmości theheritagecook.com
Podczas gdy suszone owoce świetnie pasują domieszanka szlakówlub jako zwykła popołudniowa przekąska, duże ilości fruktozy w środku utrudniają wielu ludziom wchłanianie jej składników odżywczych. Pomiń rodzynki i zafunduj sobie mały kawałek czekolady .
12. Sztuczne słodziki
Zdjęcie: Katie Walsh
Uwielbiamy pomysł, aby mieć nasze ciasto i też je jeść - zwłaszcza jeśli jest „bez cukru” ze względu na sztuczne słodziki. Jednak jakich sztucznych słodzików brakuje w kaloriach, które nadrabiają przy wzdęciach. Nasze ciała nie są w stanie przetworzyć tego „fałszywego cukru” w sztucznych substancjach słodzących, co powoduje rozciąganie żołądka. Zamiast tego wypróbuj Stevię lub Truvia jako naturalny słodzik.
13. Fasola
Zdjęcie: Kelly Logan
Fasola może być dobra dla twojego serca , ale nie tak bardzo dla twojego żołądka. Fasola zawiera niestrawne cukry, które powodują, że te gazowe pokarmy wzdychają nas i wypychają gazy z dziwnych miejsc. Planujesz noc w mieście? Pomiń chili.
14. Mleczka orzechowe
Zdjęcie: Lara Schwieger
Alternatywy dla mleka, takie jak mleko sojowe lub migdałowe, mogą być błogosławieństwem dla osób nietolerujących laktozy. Jednak wersje kupione w sklepie dodają środek zagęszczający zwany karageniną, który jest powiązany z wrzodami, stanami zapalnymi i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Najlepiej jest zrobićdomowe mleko orzechowe.
15. Alkohol
Zdjęcie: Daniel Schuleman
Jamie Foxx miał rację, zdecydowanie możesz winić swój nadęty żołądek alkoholem. Ponieważ alkohol działa depresyjnie, jego spożycie może spowolnić funkcje organizmu, takie jak trawienie, i spowodować bardziej opuchnięty i wzdęty żołądek.
Chociaż całkowite wyeliminowanie tych pokarmów i napojów może wydawać się drastyczne, zacznij od dziecięcych kroków, zmniejszając spożycie tych wywołujących wzdęcia pokarmów. Istnieją sposoby na zastąpienie ulubionymi potrawami bez konieczności poświęcania płaskiego brzucha, a wszystko to polega na próbach i błędach.
