Wszyscy mamy swoje słabości. Dla niektórych to kufel W połowie upieczony podczas gdy dla innych to czekolada. Dla mnie to wszystko słone i / lub tandetne. Najlepiej jedno i drugie.
Bez względu na to, jakie masz pragnienie, znasz wskazówki i sztuczki, które pozwolą Ci uniknąć objadania się niezdrowym jedzeniem. Widzieliście „zdrowsze” marki stojące w alejkach sklepów spożywczych. Widziałeś szczegółowe wyjaśnienia dlaczego pragniemy tego, czego pragniemy.
Mówię, że jest całkowicie możliwe, aby zaspokoić swoje mniej zdrowe pragnienia i jednocześnie mieć zdrowszą dietę i zdrowsze nawyki żywieniowe. Musisz tylko wiedzieć, jakich substytutów użyć - więc oto pokarmy, które powinieneś jeść, aby ograniczyć te zachcianki.
1. Jeśli masz ochotę na makaron ...
Megan Prendergast
... Spróbuj spaghetti edamame.
czy możesz pić w swoje 21 urodziny
Jordan Abramowitz
Jak zwykłe spaghetti, tylko bardziej zielone. I zdrowsze.
Są dokładnie dwa składniki Spaghetti Edamame : ekologiczna edamame i woda. Tak.
Jedna porcja spaghetti edamame zawiera 24 gramów białka, 11 gramów błonnika, 30 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo i 11 procent dziennej dawki witaminy C. Och, i Costco sprzedaje to. Naprawdę nie ma nic lepszego niż to.
Spaghetti Edamame odpowiada również Twoim potrzebom żywieniowym: jest bezglutenowe, ekologiczne, wegańskie i koszerne (oczywiście parve).
To spaghetti szczególnie dobrze komponuje się z pesto (spróbujtworzenie własnych). Sayonara, puste węglowodany.
2. Jeśli masz ochotę na lody ...
Torey Walsh
... Wypróbuj miskę śniadaniową z jogurtem z nasionami chia.
Jacqueline O'Reilly
To, czego naprawdę chcesz, kiedy chcesz lody, to coś zimnego, kremowego i słodkiego. Wypijając cały kufelBen & Jerry’smoże być zbyt łatwe, zwłaszcza jeśli mieszkasz w akademiku i masz małą lodówkę, w której brakuje zamrażarki. Po prostu MUSISZ zjeść cały kufel. Inaczej się stopi, prawda?
Źle. Zdobądź swój głód cukru i nabiału dzięki zawartości białka i błonnikamiska śniadaniowa(oczywiście o każdej porze dnia).
Nasiona chia nie są nazywane apożywienieza nic są one pełne składników odżywczych: białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, wapnia. Dlatego tworzenie pliku jogurt lub budyń z nich to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie.
Po przygotowaniu jogurtu dodaj do niego ulubione jagody, aby uzyskać dodatkową porcję błonnika i słodyczy. Używanie mrożonych owoców wraz z wiórkami kokosowymi i miodem może pomóc w udawaniu, że to lody lodowe, których naprawdę chciałeś. Dodaj orzeszki pekan lub orzechy włoskie, aby jeszcze bardziej zwiększyć współczynnik białka.
3. Jeśli masz ochotę na precle ...
Allie Koestler
... Spróbuj chipsów z jarmużu.
Katherine Baker
Pochodzące od kogoś, kto zjada sól na dnie torebek z frytkami i preclami, chipsy z jarmużu będą satysfakcjonujące. Kupione w sklepie są zdecydowanie smaczne, ale zdecydowanie wolę chipsy z jarmużu niż domowe.
Posyp kawałki jarmużu oliwą z oliwek, solą i pieprzem do smaku i wrzuć do piekarnika w temperaturze 350 ° F, aż ugotują się zgodnie z Twoimi preferencjami. Tak proste, ale tak cholernie dobre.
To naprawdę świetny sposób na pieczenie wszystkich warzyw, zwłaszcza kalafiora, na słoną, ale zdrową przekąskę. Dla wszystkich początkujących szefów kuchni mamy nieco bardziej skomplikowaną i czasochłonną, ale równie smaczną wersję pieczonych warzyw.
4. Jeśli masz ochotę na pizzę ...
Libby Perold
... Spróbuj na tortilli.
Jordan Abramowitz
Kiedyś spróbowałem tego z kaprysu i teraz jem to na lunch przez cały czas. Moi przyjaciele uważają, że to fajne. Zamiast polerować całość Domino’s bardzo duża pizza, zrób własną pizzę na jedną porcję. Jest dużo szybszy, zdrowszy i tańszy. Nie wiem jak ty, ale jestem spłukany AF.
Polej sosem pomidorowym i serem na pełnoziarnistą tortillę i dodaj swoje ulubione warzywa (moje ulubione warzywa to liście młodego szpinaku, pieczarki i czerwona papryka).
Ponownie będę opowiadał się za posypaniem tutaj nasion chia, ponieważ ostatecznie naprawdę nie możesz ich skosztować, więc po prostu przemycasz superfood do swojej pizzy. Dosłownie oszukujesz siebie, żeby jeść super pożywnie.
Wrzuć mini´ za do tostera i piecz w temperaturze 350 ° F przez 15-20 minut lub do momentu, gdy ser zacznie się rumienić.
5. Jeśli masz ochotę na coś maślanego ...
Caroline Ingalls
... Spróbuj oliwy z oliwek.
mąka samorosnąca vs mąka uniwersalna
Jessica Kelly
Oliwa z oliwek to jedna z najbardziej niedocenianych zdrowych produktów spożywczych. Oprócz tego, że jest obciążony przeciwutleniaczami i zdrowym tłuszczem, Stwierdzono, że oliwa z oliwek promuje zdrowe kości, zdrowe serce, a nawet zdrowy umysł. Może również chronić przed niektóre rodzaje raka, otyłość i cukrzyca typu II .
Do wszystkiego dolewam oliwę i staram się unikać masła w jedzeniu. Oliwa z oliwek świetnie komponuje się z octem balsamicznym, makaronem, mozzarellą, pomidorami i bazylią do makiety sałatki Caprese.
Ale moim ulubionym sposobem wykorzystania oliwy z oliwek jest zrobienie z niej smażonego na patelni sera z grilla. Dosłownie smażę kanapki z grillowanym serem na oliwie z oliwek zamiast na maśle, a mimo to mam tłustość i smak, którego tak bardzo pragnąłem. To zdrowy sposób smażenia rzeczy, ludzie.
6. Jeśli masz ochotę na Reese ...
Laura Palladino
... Spróbuj masła orzechowego i kanapki z Nutellą.
Jocelyn Hsu
To prawda, nie jest to najbardziej pożywna opcja na liście. Ale jest zdecydowanie zdrowszy niż alternatywa - dwie filiżanki z masłem orzechowym Reese zawiera 210 kalorii, 13 gramów tłuszczu i 21 gramów cukru .
Opiecz trochę chleba pełnoziarnistego i posmaruj jedną kromkę odrobiną Skippy, a drugą tą dobrą starą pastą z orzechów laskowych (spróbujtworzenie własnychw imię zdrowia. Albo nie). Dostaniesz całkiem cholernie zbliżony smak do prawdziwego Reese, z dużo mniej przetworzonymi składnikami.
Jak zawsze, dodaj nasiona chia, tylko dlatego.
#SpoonTip: Plastry banana również dobrze komponują się z tą kanapką.
7. Jeśli masz ochotę na smażony ryż ...
Yi Xie
... Spróbuj quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: po prostu kolejny superfood, o którym dużo słyszeliśmy. Ale faktem jest, że komosa ryżowa jest dla Ciebie niesamowicie dobra - podobnie jak nasiona chia,Komosa ryżowajest pełen białka, błonnika, przeciwutleniaczy i całej masy witamin i minerałów.
kiedy najlepiej jeść banana
Zamiast zamawiać chińszczyznę, zamiast tego zjedz domową sałatkę tabouleh z quinoa. Konsystencja jest podobna do smażonego ryżu, więc poczujesz się, jakbyś jadł tuczące danie na wynos, podczas gdy w rzeczywistości jesz sałatkę. Mogę to wykopać.
Podrzuceniegotowana komosa ryżowaz awokado, ciecierzycą, pomidorami, rukolą i winegretem bazyliowo-cytrynowym. Ale TBH, komosa ryżowa działa ze wszystkimi warzywami, dressingami i innymi dodatkami. Och, tak świeże i tak satysfakcjonujące.
8. Jeśli masz ochotę na Nestlé Dibs ...
... Spróbuj mrożonych plasterków owoców w greckim jogurcie.
Abigail Wilkins
To znaczy dobroć wielkości kęsa Forsa można odtworzyć w wyjątkowo zdrowy sposób. Po prostu zamroź swoje ulubione owoce (jagody, plasterki banana, jak go nazywasz) pokryte greckim jogurtem waniliowym lub kokosowym i skrop każdy kęs miodem.
Możliwość jedzenia lodów w kawałkach jest niesamowita, ale także dość niebezpieczna. Ale tak naprawdę, kto tak naprawdę przestanie jeść po kilku? Wiem, że nie.
Zamiast tego zmniejsz liczbę kalorii, tłuszczu i cholesterolu i wykorzystaj zdrowotne właściwości owoców i jogurtu. Większość owoców zawiera mnóstwo błonnika, a jogurt, oprócz tego, że jest znacznie lepszym wyborem produktu mlecznego niż lody, dostarcza probiotyków, które pomagają w trawieniu i wspierają układ odpornościowy.
9. Jeśli masz ochotę na sałatkę ziemniaczaną ...
... Spróbuj sałatki jajecznej.
Sałatka ziemniaczana jest prawdopodobnie jednym z najlepszych produktów na piknik, ale niestety to kremowe, papkowate danie ma zwykle więcej tłuszczu i węglowodanów niż cokolwiek innego.
Nie bój się - wystarczy pyszna domowa sałatka jajeczna. Gotuj dwa jajka przez 15 minut, obierz je, a następnie rozgnieć widelcem. Dodaj trochę musztardy miodowej i odrobinę Sól mieszana Jane’s Krazy . Jako substytut majonezu, który dodaje zbędnego tłuszczu, sodu i cholesterolu, dodaj rozgniecione awokado. Rozłóż sałatkę między dwiema kromkami chleba pełnoziarnistego.
Ostrzeżenie: po przygotowaniu sałatki jajecznej w ten sposób możesz już nigdy więcej nie używać majonezu. Sałatka jajeczna z awokado jest po prostu zbyt dobra.
10. Jeśli masz ochotę na gorące kakao ...
Jocelyn Hsu
... Spróbuj bombonierki z mlekiem czekoladowym.
dena dianati
Tak, ta gorąca czekolada, którą kupujesz ze Starbucksa? Zawiera 400 kalorii i 43 gramy cukru. Nie, dziękuję.
Mleko czekoladowe to jeden z najbardziej niedocenianych zdrowych napojów. W rzeczywistości takjedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz pić po treningu. Jego białko i inne składniki odżywcze pomagają w naprawie tkanki mięśniowej. A zresztą, kto nie chce na chwilę wrócić do bycia dzieckiem?
Pij mleko czekoladowe zaraz po wyjęciu z pudełka, bez wstydu. Czekoladowe bombonierki to jedna z moich ulubionych przekąsek. Wiele osób prawdopodobnie myśli, że mam pięć lat, ale nie obchodzi mnie to.
Jasne, ma trochę cukru, ale jeśli to stamtąd bierzesz cukier, nie przejmowałbym się zbytnio. Ten cukier zawiera 8 gramów białka, wapnia, witamin A i D oraz żelaza, jeśli pijesz Opcja niskotłuszczowa Horizon .
Bonus: możesz zostawić w spiżarni pudełko z mlekiem czekoladowym na jakieś miesiące i nie zepsuje się. Nie mam pojęcia, jak to działa, ale działa.
11. Jeśli masz ochotę na burrito Chipotle ...
... Spróbuj domowej roboty quesadilla.
Rebecca Simonov
co jeść po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu
OK, nie zrozum mnie źle Chipotle to też moje życie. Ale burrito z Chipotle może mieć ponad 1000 kalorii. Jeśli myślisz, że kłamię, wypróbuj ich kalkulator żywieniowy ze swoim zwykłym zamówieniem.
Chipotle nie robi wszystkiego źle - fasola i awokado to dwa pokarmy, których wszyscy powinniśmy jeść więcej. Jako pokolenie avo toast Instagramerzy dobrze zdajemy sobie sprawę z korzyści zdrowotnych wynikających z awokado (a kto nie chce wymówki, by jeść więcej guac?). Fasola nie jest jednak tak popularna ze względu na błonnik, białko i potas, które dostarczają.
Więc zapomnij o wybiegu Chipotle i zrób własną quesadillę w zaciszu swojej kuchni. Nie używaj tylko sera - dodaj fasolę, pomidor, guacamole i ryż, aby uzyskać super sycącą, super satysfakcjonującą alternatywę burrito.
#SpoonTip: Pomiń kwaśną śmietanę.12. Jeśli masz ochotę na frytki ...
Alex Frank
... Spróbuj pieczonych plastrów batatów.
Wallis Linker
Kiedy fast food jest w jaskrawych kolorach, to nie jest dobra rzecz. Kiedy owoce i warzywa są w jaskrawych kolorach, to wspaniale. Soczysta pomarańcza słodkich ziemniaków oznacza, że w środku jest dużo dobrego.
W szczególności kolor pomarańczowy wskazuje na obecność beta karoten , ten sam silny przeciwutleniacz, który nadaje marchewce ich odcień. To tylko jeden z wiele składników odżywczych które słodkie ziemniaki zawierają w dużych ilościach.
Batata pokroić w plastry lub łódeczki i posypać solą, pieprzem i oliwą z oliwek do smaku. Upiecz w piekarniku, a otrzymasz substytut pożywienia dla dużego narybku z McDonald's.
13. Jeśli masz ochotę na chleb serowy ...
... Spróbuj ciastek do pizzy z komosy ryżowej.
Christin Urso
Te dzieci są zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące niż pijak, którego wszyscy znamy i kochamy (tak samo ratujący życie, jak ten pijak może być).
Zasadniczo mieszasz ugotowaną komosę ryżową z serem i różnymi przyprawami i przesypujesz mieszaninę do foremek na muffinki. Upiec, posypać więcej sera i zanurzyć w sosie marinara. I voilà, masz pożywną, sycącą wersję Podstawa Domino .
Przepraszam, nie przepraszam za obsesję na komosę ryżową. To najlepsza rzecz na świecie. Uzyskaj pełny przepis tutaj .
dlaczego jestem taki wybredny w jedzeniu
14. Jeśli masz ochotę na lemoniadę ...
Angela Pizzimenti
... Spróbuj soku z arbuza.
Kathleen Lee
Chociaż tak jest, tak orzeźwiające,Lemoniadazwykle jest wypełniony cukrem i niewiele więcej. Czy zauważyłeś, że picie lemoniady sprawia, że jesteś bardziej spragniony niż wcześniej?
Aby otrzymać równie orzeźwiający i owocowy napój, chwyć blender i zamiast tego wypij arbuza. Zmiksuj kostki arbuza i kostki lodu, połóż się na słońcu i popijaj. Otrzymujesz naturalną słodycz i chłodne nawilżenie w jednym mroźnym opakowaniu.
15. Jeśli masz ochotę na chipsy ziemniaczane ...
Katie Walsh
... Spróbuj pieczonej ciecierzycy.
Kirby Barth
Ciekawostka: ciecierzyca to nie tylko hummus i falafel. W rzeczywistości smakują równie dobrze w chrupiącej formie przyprawionej śródziemnomorskimi przyprawami.
Pieczoną ciecierzycę z oliwą z oliwek, solą morską, papryką i cebulą, czosnkiem, sokiem z cytryny i proszkiem z czarnej fasoli. Lub, jeśli czujesz się leniwy, wypróbuj plik wersja kupiona w sklepie . To sprawia, że przekąska jest o wiele lepsza niż tłuste, pozbawione składników odżywczych chipsy ziemniaczane.
Kolejny fajny fakt: ciecierzyca jest bogata w białko i błonnik, tak jakbyś nie potrzebował kolejnej wymówki, Kopanie .
16. Jeśli masz ochotę na sałatkę makaronową ...
... Spróbuj sałatki izraelskiej.
Steven Shaltiel
Podobnie jak sałatka ziemniaczana, sałatka z makaronem jest po prostu kolejnym jedzeniem na piknik, które nie przynosi wiele dobrego pod względem zdrowia. Zastąp wszystkie puste węglowodany warzywami, przynosząc izraelską sałatkę na grilla 4 lipca.
Wystarczy posiekać ogórka, pomidora, pietruszkę i czerwoną cebulę, a następnie połączyć w misce z oliwą, sokiem z cytryny i solą do smaku. Jeśli chodzi o jedzenie,Izrael zdecydowanie wie, co robi. Bonus? Nadal dostaniesz tę zimną, świeżą przekąskę, którą chciałeś.
17. Jeśli masz ochotę na ciasteczka bezsenności ...
Jessica Kelly
... wypróbuj babeczki owsiane zrób to sam.
Alyssa Maccarrone
Po wieczornym wyjściu nieuniknione jest, że w końcu zamówisz świeżo upieczone produkty Bezsenność do udostępnienia Tobie i Twoim znajomym. Ale zjedzenie trzech lub czterech (lub pięciu lub dziesięciu) ciepłych, bogatych ciasteczek sprawia, że jesteś nadziewany i wzdęty. Oszczędzaj pieniądze i chroń się przed pijakami, przygotowując z wyprzedzeniem zdrowe babeczki.
Białą mąkę i biały cukier zastąp mąką pełnoziarnistą i brązowym cukrem i przygotuj własne babeczki we właściwy sposób. Użyj suchego owsa jako bazy (smakuje lepiej niż się wydaje) i dodaj nasiona chia, siemię lniane i jagody do ciasta muffinowego.
Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
