„Huh, naprawdę powinienem spróbować zrzucić kilka kilogramów” - mówi prawie każdy w pewnym momencie swojego życia. Czy tego potrzebujesz, czy nie, ta myśl skaziła już nasze mózgi. Najłatwiejszym i najbardziej znanym sposobem na zrzucenie ciężaru jest sznurowanie butów i wyjście na zewnątrz, aby walić w chodnik.
jak pozbyć się zapachu cebuli na dłoniach
Zdjęcie dzięki uprzejmości @nikerunning na Instagramie
Chociaż mówi się nam, że bieganie to najlepszy sposób na spalanie kalorii, a bieganie może wydawać się „najłatwiejszym” sposobem zauważenia różnicy w skali, może się tak okazać całkowite przeciwieństwo . Nie musisz się jednak pocić, ponieważ oto kilka powodów, dla których bieganie może nie pomóc Ci schudnąć.
1. Twój trening jest najprawdopodobniej zawsze taki sam
Zdjęcie dzięki uprzejmości pinterest.com
Większość słyszała wyrażenie „spójność jest kluczem”, ale cnieustępliwość nie zawsze jest dobrą rzeczą. Ciągłe wykonywanie tego samego treningu nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Na początku bieganie jest trudne i bolesne, ale powoli treningi stają się coraz łatwiejsze. A dlaczego tak się dzieje? Twoje ciało dostosowuje się do treningu, co oznacza, że potrzebuje mniej energii, aby napędzać te treningi. Więc tak naprawdę spalasz teraz mniej kalorii, wykonując taką samą ilość pracy. Nauczyć się jak spalaj więcej kalorii podczas bieganiatutaj .
2. Zbyt wiele dobrego może być złe
Zdjęcie dzięki uprzejmości @athleticaesthetic_ na Instagramie
To proste i proste: za dużo biegasz. Zamiast konsekwentnie walić w chodnik godzinami, pracuj mądrzej i ciężej przez krótsze okresy czasu i pamiętaj, aby wziąć dni wolne. Odpoczynek i regeneracja ma kluczowe znaczenie, ponieważ pozwala organizmowi się zregenerować. I, co zaskakujące, następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć, będziesz w stanie osiągnąć znacznie lepsze wyniki, ponieważ Twoje mięśnie miały czas na regenerację. W ten sposób nie wypalisz się tak łatwo.
3. inie wnosisz intensywności
Zdjęcie dzięki uprzejmości @lululemon na Instagramie
To nie znaczy, że musisz zacząć podnosić ciężary jak szalony lub biegać sprintem. Ale nie oznacza to również, że powinieneś kontynuować dłuższe i dłuższe biegi, a nawet dłuższe i szybsze biegi, jeśli o to chodzi. Zamiast tego połącz swoje treningi z kilkoma dłuższymi, wolniejszymi biegami i kilkoma trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) treningi, a także długie sesje rozciągające.
Zdjęcie dzięki uprzejmości @athleticaesthetic_ na Instagramie
Sprawdź niektóre niesamowite filmy treningowe HIIT tutaj , albo kilka niesamowite filmy o jodze tutaj . Mieszając to na pewno zobaczysz znacznie większy postęp (i twoje ciało na pewno to poczuje). I pamiętaj, dni odpoczynku są tak samo ważne jak intensywność, więc słuchaj swojego ciała.
4. Nie próbujesz innych form cardio
Zdjęcie dzięki uprzejmości @ladyfadednation na Instagramie
lody o najniższej kaloryczności w Dairy Queen
Nie rozszerzasz swojego schematu leczenia. Łatwo jest utknąć, robiąc to samo, a twoje ciało staje się w stagnacji i wisi na wadze, którą desperacko chcesz stracić. Zamiast zawsze wychodzić na jogging, aby ćwiczyć cardio, spróbuj klasa kolarska a nawet zajęcia taneczne cardio. Wszystko, co zwiększa tętno i powoduje pocenie się, załatwi sprawę.
5. Twoja dieta jest okropna
Zdjęcie dzięki uprzejmości @carvequeen na Instagramie
To prawda, gdy ludzie mówią „mięśnie brzucha robi się w kuchni”. Zdrowa dieta to wszystko. Możesz ćwiczyć, ile chcesz, ale jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, nie osiągniesz rezultatów, które możesz zobaczyć, jeśli jesz czysto. Wielu twierdzi, że zdrowe odżywianie zajmuje zbyt dużo czasu, ale tak nie jest. Spróbuj przygotować swoje posiłki z wyprzedzeniem, korzystając z tych 20 zdrowych posiłków przygotowywanych z wyprzedzeniem pyszne dania z zaledwie kilkoma składnikami .
Zdjęcie dzięki uprzejmości @ emilylove_11 na Instagramie
Innym problemem jest to, że możesz jeść za dużo, aby to zrekompensować. Jeśli zbytnio skupisz się na spalonych kaloriach, możesz szybko zostać przytłoczony, co czasami może skutkować nadmiernym pobłażaniem, ponieważ zabiłeś trening tego ranka. Zamiast iść na Big Maca i kuszący koktajl mleczny, zajadaj się świeżymi owocami i greckim jogurtem lub spróbuj pyszne smoothie . Jednym z moich ulubionych jest ten 3-składnikowy koktajl regenerujący z arbuza.
czy kawa jest szkodliwa na rozstrój żołądka
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, wszystko, co musisz zrobić, to urozmaicić swój trening, zwiększyć intensywność, pozwolić organizmowi na regenerację, zapewniając sobie odpowiedni odpoczynek i upewnić się, że dobrze się odżywiasz. Te proste kroki pomogą Ci zrzucić wagę w mgnieniu oka.
