Biegacz jest tak skuteczny, jak jego wcześniejsza przekąska. Wiem, że kiedy biegam, czasami musiałam skrócić, bo byłam taka głodna (historia mojego życia). Jeśli jesteś podobny do mnie i potrzebujesz jedzenia przed biegiem, oto kilka świetnych (i zdrowych) wyborów, które pomogą Ci osiągnąć ten dodatkowy dystans, gdy dziś wybierzesz się na bieg.
Najpierw sprawdź, jak to zrobić przeprowadzić, kiedy najlepiej zjeść przed biegiem i jakiej wielkości przekąskę potrzebuje Twój organizm na podstawie tego, kim jesteś jako biegacz / osoba.
Owoc
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr.com
Jagody (nawet z twarogiem) to smaczna, a jednocześnie energetyzująca przekąska na 60 do 90 minut przed treningiem. Jagody dostarczają węglowodanów potrzebnych do podtrzymania energii podczas biegu, a ser zawiera składniki odżywcze, takie jak potas, wapń i witamina D, które są ważne podczas treningu, aby osiągnąć maksymalne wyniki.
Dla szukających szybkiej przekąski na 15-30 minut przed treningiem, pomarańcze są świetne . Witaminy w pomarańczach pomagają zapobiegać kontuzjom mięśni i nie będą zbyt sycące, jeśli nie chcesz czekać z trawieniem cięższej przekąski. Pomarańcze wystarczą, by złagodzić głód, nie przeszkadzając ci podczas biegania.
Dla tych, którzy chcą pobiegać przez chwilę - około 60-90 minut - banany to świetna przekąska (szczególnie z łyżką masła orzechowego) na około godzinę przed uderzeniem w chodnik. Ta przekąska pomoże Ci zachować nawodnienie, a dodatkowo dostarczy Ci zdrowych tłuszczów i węglowodanów zapewniających energię. Banany są świetne przed biegiem ponieważ są bogate w węglowodany i potas, elektrolit tracony z dużą ilością potu.
Płatki owsiane lub komosa ryżowa
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr.com
z czego składa się zielony barwnik spożywczy
Owsianka to świetna przekąska przed lub po wyzdrowieniu, ponieważ zawiera mnóstwo węglowodanów pomóc Ci osiągnąć cele na odległość lub pomóc mięśniom przywrócić i odzyskać energię później.
Quinoa zawiera również mnóstwo złożonych węglowodanów, które wspaniale utrzymują energię. Sprawdź to Przekąska Power House dla tych, którzy chcą zjeść więcej posiłku na około 2 godziny przed wyjściem na bieg. Zapewni ci to uczucie sytości i energii, a jednocześnie nie będzie zbytnio wypchany do czasu rozpoczęcia treningu.
Kanapka z masłem orzechowym i bananem
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr.com
Każde masło orzechowe, a zwłaszcza masło orzechowe, jest świetne do spożycia na około godzinę przed treningiem, ponieważ białko pomoże zaspokoić głód podczas biegania. Tymczasem potas zawarty w bananie zwalcza skurcze mięśni. Ważny jest też chleb. Trzymaj się pieczywa pełnoziarnistego jako jedna z najlepszych rzeczy, które warto mieć przed treningiem.
Zawijanie z indyka
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr.com
Ta przekąska lub mały posiłek jest świetny na 60-90 minut przed biegiem, ponieważ pomaga w długotrwałej regeneracji energii i po treningu. Po tej przekąsce z pewnością będziesz mniej bolesny.
Suszone owoce
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr.com
Potrzebujesz małej przekąski? Suszone daktyle są świetne, ponieważ są skoncentrowanym źródłem szybkich węglowodanów, a także zawierają potas, który wspomaga regenerację mięśni. Suszone owoce, wraz z kilkoma innymi przekąskami, które wymieniłem, znalazły się na wielu listach żywności zanim trafisz na trasę biegową.
czy naturalne masło orzechowe nie psuje się, jeśli nie jest przechowywane w lodówce
Mrożona kawa
Zdjęcie dzięki uprzejmości sutsyparty.com
Świetnie Cię ochłodzi i nawilży przed biegiem. Kofeina może poprawić koncentrację podczas biegu, jeśli miałeś długi dzień lub potrzebujesz pobudki przed porannym treningiem. Kawa to zdecydowanie napój, o którym należy pamiętać przed i po treningu , nawet jeśli nie działa. Spróbuj wzmocnić swoją grę w kawę mrożoną przed następnym biegiem.
Hummus i marchewki
Zdjęcie: Charlotte Hull
To świetne połączenie węglowodanów i białka, które pomoże Ci utrzymać się na nogach podczas dłuższego biegu. Jeśli nie lubisz hummusu, spróbuj upiec marchewki na przekąskę.
Słodkie ziemniaki
Zdjęcie: Rachel Connors
To świetna przekąska zapewniająca długotrwałą energię, kiedy po prostu nie masz dziś ochoty na bieganie na dłuższą metę, pomoże Ci to osiągnąć. Zawiera zdrowe węglowodany , jest pełen energii, a także pomaga zredukować tłuszcz z brzucha w połączeniu z ćwiczeniami, co zawsze jest plusem. Jeśli chcesz, aby Twoje słodkie ziemniaki były trochę słodkie, możesz je przyrządzić zgodnie z tym przepisem, który wymaga brązowego cukru.
sos jabłkowy
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr.com
Jabłkowy to kolejna świetna przekąska, gdy masz ochotę na coś zaledwie kilka minut, zanim zaczniesz się pocić. Jest to węglowodan, który jest łatwo przyswajalny, więc podczas biegania żołądek nie będzie czuł się nieswojo.
Dlaczego powinieneś coś przekąsić
GIF dzięki uprzejmości Athletenetwork.com
najlepszy smak skrzydeł w Buffalo Wild Wings
Przekąska przed biegiem lub nawet treningiem ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii, nawodnienia, zapobiegania kontuzjom mięśni i ogólnej przyjemności treningu. Ponadto ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę z przekąski, których powinieneś unikać zanim zaczniesz ćwiczyć. Następnym razem spraw, abyś dobrze podjadał dzięki tym niesamowitym przekąskom, aby Twój bieg był jeszcze lepszy niż poprzedni.
Ponadto, jeśli potrzebujesz poradnika, co jeść w zależności od pory dnia, w której trenujesz, tutaj jest dobry aby pomóc Ci znaleźć najlepszy czas na bieganie.
