Czy zdarza Ci się, że kiedy nudzisz się w domu, Twój umysł natychmiast wędruje do cudów Twojej kuchennej szafki, lodówki i spiżarni? A po tym, jak wypolerujesz trzecią przekąskę w ciągu pół godziny, nadal czujesz się niezadowolony? Tak, ja też.
Jako ktoś, kto właśnie skończył pierwszy rok studiów i czeka na rozpoczęcie wakacyjnej pracy, powoli przygotowuję się do doktoratu z przekąsek. #prestigious, yo. Bycie zamkniętym w domu z ogromną ilością przestojów oznacza zajmowanie się bezdenną otchłanią zwaną moim żołądkiem.
… A może ten ciągły „głód” tkwi w mojej głowie? Myśli późnej nocy, człowieku.
Pomiędzy każdym Netflix odcinek, który oglądam i wiadomości w mediach społecznościowych, bezmyślnie przewijam, idę do kuchni w poszukiwaniu nowej przekąski do pożarcia. Podczas gdy jedzenie jest wszystkim, co jest dobre na tym świecie, jedzenie, gdy nie jest się głodnym, nie jest naprawdę satysfakcjonujące. Zastanawiając się, dlaczego moja pozorna nuda prowadzi mnie do wielkiej otchłani, jaką jest moja kuchnia, zrobiłem to, co zrobiłby każdy dociekliwy (lub znudzony?) Człowiek. Zwróciłem się do internetu.
Dlaczego nie możesz przestać podjadać
Należy zauważyć, że jedzenie to wyuczone zachowanie. Ludzie są zastrzeżony jeść w określonych momentach. Znasz tę przekąskę o czwartej po długim dniu w szkole lub w pracy? Cóż, możesz mieć w głowie to, że zawsze powinieneś jeść o czwartej. Być może rodzic zabiera swoje dziecko na lody, gdy coś je zdenerwuje. Chociaż jeszcze nie odkryłem czegoś, czego lody nie są w stanie naprawić, może to nauczyć dziecko, że jedzenie łagodzi ból emocjonalny, w wyniku czego zwraca się ku jedzeniu, gdy jest w niebezpieczeństwie.
Jedzenie pokarmu wpływa na indywidualny poziom dopamina —Neuroprzekaźnik w mózgu, który odgrywa główną rolę w zachowaniu motywowanym nagrodą. Mówiąc prościej, dopamina jest związkiem chemicznym „pożądania” mózgu związanym z uczuciem, jakie odczuwasz, osiągając cel. I czy nie wszyscy chcemy czuć się spełnieni?
Stwierdzono, że określone pokarmy przyczyniają się do wzrostu poziomu dopaminy. Te produkty są ogólnie klasyfikowane jako 'niezdrowe jedzenie ' —Te o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i sodu. I takie pokarmy powodują uwolnienie organizmu endorfiny czyli hormony „dobrego samopoczucia”. Gdybym miał założyć, że kiedy się nudzisz, nie sięgasz po ten talerz brukselek. Ale co ja wiem? Nie oceniam ani nic…
Uniwersytet w Limerick przeprowadził a seria badań które wskazują, że „nuda prowadzi do niezdrowego jedzenia, ponieważ pomaga odwrócić uwagę od nieprzyjemnego doświadczenia nudy”.
Niektóre potrawy kojarzą się z uczuciem radości i świętowania. Chodzi mi o to, że jest powód, dla którego jemy maślany popcorn w filmach, a na przyjęciach urodzinowych tort i lody z cukrem. Jedząc te „śmieciowe potrawy”, staramy się wywołać uczucie nagrody, które maksymalizuje przyjemność - coś, co jest powszechnie kojarzone z emocjonalne jedzenie .
Oprócz przywiązania do emocji, takich jak smutek i złość, emocjonalne jedzenie jest skorelowane z nudą , także. Dzieje się tak, ponieważ znudzone jedzenie służy jako mechanizm radzenia sobie. Przekąski przełamują monotonię naszej nudy, podnosząc poziom dopaminy. Innymi słowy, będziemy ciągle podjadać, ponieważ nieustannie nas to podnieca.
W przeciwieństwie do fizycznego głodu, który pojawia się stopniowo i może być zaspokojony przez prawie wszystko, co jadalne, głód emocjonalny pojawia się nagle i tworzy pragnienie określonych potraw . Czy zauważysz, że po kilku godzinach niejedzenia prawie wszystko brzmi apetycznie, ale kiedy się nudzisz, nie możesz przestać myśleć o tych czekoladowych ciasteczkach, które chłodzą się w słoiku? Albo kawałek pizzy w stylu foodporn, który trafia na Twój kanał na Twitterze? To, moi przyjaciele, jest głód emocjonalny.
Jak walczyć z jedzeniem nudy
1. Zidentyfikuj swoje wskazówki
Ważne jest, aby zwracać uwagę na sytuacje, w których jesz z nudów. Pozwoli ci to być bardziej świadomym tego, kiedy niepotrzebnie jesz, i pomoże ci znaleźć zdrowe alternatywy do podjadania.
jak farbujesz włosy kool-aidem
Czujesz się głodny podczas czterogodzinnego napadu na Netflix późnym popołudniem? Wstrzymaj swój program telewizyjny i iść na spacer . Następnie wyrób sobie nawyk częstszych ćwiczeń o tej porze dnia, aby zastąpić czas, który normalnie podjadałeś z nudów. Masz ochotę zjeść coś po obiedzie, przeglądając Instagram po raz trzeci w ciągu 10 minut?
Odłóż telefon na bok i zorganizuj pokój. Wyczyść szufladę biurka. Oznacz swoją szafę kolorami. Ułóż swoje artykuły w spiżarni alfabetycznie ... och, czekaj, teraz jesteśmy z powrotem w kuchni. Nieważne.
2. Zaplanuj swoje posiłki (i przekąski)
Pomijanie posiłków powoduje uczucie nadmiernego głodu, co skutkuje przejadaniem się lub w tym przypadku ciągłym podjadaniem. Jedząc w regularnych odstępach czasu, będziesz promować zdrowszy cykl odżywiania, minimalizując dodatkowe spożycie przekąsek. Ponieważ ktoś, kto nigdy nie brał „śniadania to najważniejszy posiłek dnia” mówi bardzo poważnie, przypuszczam, że powinienem dać mu więcej rekwizytów.
3. Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka i tłuszczu
Chipsy mogą cię chwilowo zadowolić, ale za godzinę będziesz głodny. Jedz zdrowo żywność białko i tłuszczu, pozostaniesz dłużej najedzony, a twoja uwaga nie będzie skupiona na tym, jaka będzie następna przekąska. Oznacza to spożywanie pokarmów, takich jak orzechy, jogurt, muesli i mój ulubiony (i wszystkich innych bezwstydnych milenialsów): awokado .
4. Pij (więcej) wody
Niezliczone rzesze ludzi mylą pragnienie głodu. Objawy odwodnienia przypominają oznaki głodu, a ta sama część mózgu interpretuje zarówno sygnały głodu, jak i pragnienia. Mówisz o uzyskiwaniu mieszanych sygnałów, amirite? Krzycz do podwzgórza.
Zanim przejdziesz do szuflady z przekąskami, spróbuj wypić szklankę wody i odczekać 15 minut. Jeśli uczucie rzekomego „głodu” ustąpiło, byłeś sprawiedliwy spragniony . Jeśli nie, prawdopodobnie jesteś głodny. Pozwolenie na przekąskę: przyznane.
5. Umyj zęby
To niezawodny sposób na powstrzymanie się od jedzenia, gdy się nudzisz. Dla mnie, mycie zębów wywołuje poczucie „Wkrótce idę spać” lub „Wychodzę z domu za kilka minut”. # higiena jamy ustnej, dzieci.
Czuję się mniej zmuszony do zjedzenia kolejnej przekąski, jeśli mam coś do zrobienia, co powstrzymuje kontynuację jedzenia. Poza tym jedzenie i picie nie smakują tak przyjemnie po umyciu zębów. Czy kiedykolwiek piłeś sok pomarańczowy natychmiast po umyciu zębów? Po prostu nie.
Chociaż jedzenie przekąsek, gdy się nudzisz, może dać ci chwilową przyjemność, to pusta kaloria - wypełniona satysfakcja może trwać tylko tak długo. I o ile chciałbym powiedzieć, że po przeprowadzeniu badań na ten temat, mój nawyk niepotrzebnego podjadania całkowicie rozpraszać się, nie sądzę, że tak będzie.
Dla tych, którzy potrafią się do tego odnieść, wszystko, co możesz zrobić, to starać się być bardziej świadomym swoich „sygnałów głodu”, skupić się na zdrowym odżywianiu i zastąpić nudne jedzenie czynnościami, które mają bardziej długotrwałe, satysfakcjonujące efekty.
Na przykład ten artykuł powstał z powodu mojej nudy i próby powstrzymania się od zjedzenia piątej przekąski w ciągu godziny. )
