Będę z tobą szczery: nie mogę żyć bez fast foodów. To się po prostu nie wydarzy. Życie jest zbyt krótkie, by przegapić takie rzeczy jak ociekające czekoladowe rożki i tłuste frytki. Chociaż to prawda, przychodzi moment, kiedy jem sposób zbyt dużo niezdrowego jedzenia i kończy się bólem brzucha, całkowitym wyrzutem sumienia i nową deklaracją, aby całkowicie zrewolucjonizować moje nawyki żywieniowe. A potem, jakimś cudem, jakoś, następnego dnia wracam do wpychania ciasteczek do ust.
Pytanie brzmi, kiedy wkraczasz, aby przejąć kontrolę nad swoją dietą i jak ją utrzymujesz? Jak możesz poprawić sobie samopoczucie, jednocześnie ciesząc się ulubionymi potrawami? Poniższe kroki to kilka ogólnych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie, aby pomóc Ci stworzyć szczęśliwszego, pełnego pewności siebie siebie.
1. Nie pozbawiaj się
Jocelyn Hsu
To chyba najważniejsze i najczęściej mylone pojęcie diety. Zacznę od tego: zawsze słuchaj swojego ciała . Nie pozbawiaj się określonej grupy pokarmów ani nie stosuj ostrej diety, jeśli uważasz, że nie jest ona dla Ciebie odpowiednia. Jest zbyt wiele diet, które całkowicie ograniczają niektóre z twoich ulubionych potraw. Chociaż dobrze jest trzymać się konsekwentnego planu, traktuj siebie.
Nie każda dieta jest zła, ale forsowna może potencjalnie powodować intensywne pragnienia, które prowadzą do nadmiernego pobłażania, przejadania się i poczucia winy . Zanim zaczniesz nowe nawyki żywieniowe, dobrym pomysłem może być skontaktowanie się z lekarzem w celu ustalenia planu i ustalenia, co jest najlepsze dla Twojego zdrowia.
2. Zwróć uwagę na to, czego pragniesz
Mackenzie Patel
Czego ostatnio pragnąłeś? Czy to czekolada? Pizza? A może po prostu naprawdę fajny pączek z odrobiną posypki? Zapisz to lub zanotuj w pamięci. Wiedząc, z czym się borykasz, możesz zacząć wybierać wzorce i tworzyć strategię walki z tymi zachciankami.
3. Jedz to rzadziej
Isioma Oye-Onwuka
Pamiętasz tę zasadę, o której wspomniałem wcześniej? Zawsze słuchaj swojego ciała. Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na te Cheeto Puff, zjedz je. Wiem - mam napisać artykuł o tym, jak to zrobić zmniejszyć zachcianki na niezdrowe jedzenie. Za tym szaleństwem kryje się metoda, przysięgam.
Oto sztuczka: oddawaj się, ale nie tak często, jak zwykle. Niedawne badanie to wykazało apetyt na jedzenie zmniejszył się, gdy były spożywane rzadziej przy normalnych porcjach jedzenie mniejszej ilości faktycznie nie miało wpływu na apetyt. Ostatecznie niekoniecznie musisz zmniejszać ilość jesz ale jak często jesz to.
4. Znajdź alternatywę
Shanti Basu
Nie ma dosłownie nic lepszego niż frytki waflowe. Nic. Ale czasami chcę tego samego ziemniaczanego dobroci bez ciężkiego uczucia, które dostaję po ich zjedzeniu. Wchodzić słodkie frytki ziemniaczane , moja nowo odnaleziona bratnia dusza. Będąc jednymi z najsmaczniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek trafiły w moje kubki smakowe, te piękności prawie zawsze błogosławią mnie przypływem szczęścia.
Jedynym powodem rozkwitu tego romansu jest to, że szukałem alternatywy. Znalezienie zdrowszych substytutów ulubionych potraw może zdziałać cuda w zmniejszeniu głodu, a nawet może pomóc Ci znaleźć nowe uznanie dla żywności, o której nigdy nie myślałeś, że lubisz. Dla łakomczuchów nie martw się. Nadal możesz zaspokoić swoje pragnienia pączkami, ciastkami, a nawet alternatywnymi ciasteczkami Girl Scout.
#SpoonTip: pamiętaj o przepisach z ekstremalnymi tytułami. Tylko dlatego, że zastępujesz jajka awokado w swoim `` Przepisie na Brownie bez winy '', nie oznacza to, że zjadanie całej tacy jest konieczne.
5. Odwróć uwagę
Jaki jest najłatwiejszy sposób, aby czegoś uniknąć? „Zapomnieć” o tym. Chociaż ta koncepcja zwykle pojawia się, gdy `` zapomniałeś '' o pracy domowej w domu, można ją również zastosować do zmniejszenia apetytu na niezdrowe jedzenie.
Badanie w Zachowania uzależniające sugeruje, że grając w Tetris po prostu trzy minuty może drastycznie zmniejszyć głód . Jeśli Tetris nie jest twoją mocną stroną, rozmowa z przyjacielem może być również świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od tych dokuczliwych zachcianek. Poza zasięgiem wzroku, z głowy, prawda?
6. Kończ posiłki we właściwy sposób
Mackenzie Huggins
Wiem, że nie tylko ja zaczynam myśleć o deserze w środku kolacji. Aby uniknąć nieuniknionego objadania się, daj swojemu ciału znać, że skończyłeś. Aby to zrobić, spróbuj rozwijanie pozytywnego wyzwalacza aby zasygnalizować swojemu organizmowi, że skończyłeś jeść na noc. Na przykład zakończenie kolacji filiżanką herbaty lawendowej i miodu może zaspokoić pragnienie słodyczy, a także zapewnić organizmowi korzyści, których potrzebujesz, aby pomóc Ci zasnąć. W tej sytuacji otrzymujesz słodką satysfakcję z miodu, ale jednocześnie dajesz swojemu organizmowi niesamowite korzyści, które zmniejszą Twoją zależność od słodkich smakołyków.
7. Utwórz harmonogram
Jocelyn Hsu
Harmonogramy mogą być trudne do zaakceptowania, ale najważniejsze jest to, że zmiana jest tak skuteczna, jak ją wprowadzasz. Koordynacja harmonogramu może być bardzo korzystna zarówno dla Twoich nawyków żywieniowych, jak i budżetu. Ustalając godziny posiłków, zmniejszasz ilość bezmyślnego podjadania i uchroń swój portfel przed nagłymi zakupami. Pełna karta kredytowa, pełny żołądek, pełne zaufanie.
Zmniejszenie apetytu na niezdrowe jedzenie jest pozornie nie do pokonania, ale ja mówię w imieniu tutejszych drzew (widzę was, koledzy). Chociaż jedzenie fast foodów jest częścią mojego stylu życia, nie muszę całkowicie z tego rezygnować, ty też nie. Integracja przyjemnych alternatyw dla fast foodów, które kochasz, to świetny sposób na rozpoczęcie podróży. Umiar i konsekwencja to klucze do sukcesu. Dopóki jesteś zadowolony z tego, co jesz, możesz ograniczyć swoje zachcianki i osiągnąć najwyższą pewność siebie w ciele i umyśle.
