Kiedy chcesz poprawić swój harmonogram snu, zazwyczaj najpopularniejszym rozwiązaniem jest ciągnięcie przez całą noc. Podczas finałów lub semestrów całonocne wieczory są zbyt powszechną częścią życia studentów. Ale czy są w porządku z umiarem? Nauka mówi, że nie.
Według USA Today, pozostawanie na nogach przez 24 godziny daje Ci zawartość alkoholu we krwi na poziomie .10. Oznacza to, że prowadzenie pojazdu bez snu jest w zasadzie odpowiednikiem prowadzenia pojazdu w stanie nietrzeźwym. Jeśli z czasem pozbawiasz się snu, efekty długoterminowe mogą obejmować otyłość, choroby serca, a nawet przedwczesna śmierć.
jak długo można pokroić owoce usiąść
Nie oznacza to, że nie powinieneś próbować naprawiać swojego harmonogramu snu. Istnieje jednak wiele zdrowszych zmian, które możesz wprowadzić nie polegają na pozbawieniu ciała snu.
Oto pięć (popartych naukowo) sposobów na ustalenie harmonogramu snu, które nie wymagają ciągnięcia przez całą noc.
1. Ustaw stały czas na przebudzenie
Kiedy kładziesz się spać i budzisz się o różnych porach każdego dnia, Twój rytm dobowy zostaje wytrącony z rytmu i nie możesz zasnąć, kiedy tego potrzebujesz. Dlatego niezwykle ważne jest, aby znaleźć czas na przebudzenie, który Ci odpowiada, i zachować spójność tego czasu. Budząc się każdego dnia o tej samej porze, organizm przyzwyczai się do nowego rytmu dobowego i zaczniesz się męczyć o tej samej porze każdej nocy.
Czas, w którym zdecydujesz się obudzić, niekoniecznie musi być nieprzyzwoicie wczesny, ważne jest, abyś mógł to robić konsekwentnie.
2. Pozbądź się jasnych ekranów
Powszechnie wiadomo, że jasne ekrany nie pozwalają zasnąć, ale czy ktoś naprawdę wie, dlaczego? Tak! Według Scientific American powodem tego jest używanie urządzenia o maksymalnej jasności hamuje melatoninę hormon, który pomaga Twojemu ciału wiedzieć, że czas spać.
Jeśli nie możesz zrezygnować z telefonu na zimno, rozważ wprowadzenie niewielkich zmian, takich jak zmniejszenie jasności i wybranie `` trybu nocnego '' w swoich aplikacjach.
co można dostać w mcdonalds za 5 dolarów
3. Zyskaj trochę słońca
W podobny sposób wystawianie się na działanie promieni słonecznych w ciągu dnia może zdziałać cuda, aby przywrócić prawidłowy rytm dobowy. Badanie przeprowadzone na University of Colorado wykazało, że naturalne światło słoneczne może poprawić harmonogram snu przesuwaj się wcześniej, aby obudzić się ze słońcem.
Uczestnicy badania przetestowali to, udając się na kemping. Jeśli jednak nie możesz wyjechać z miasta w ten weekend, możesz zintegrować światło słoneczne ze swoim codziennym życiem, spędzając czas na zewnątrz rano i pozostawiając otwarte rolety.
je zielone banany źle dla ciebie
4. Nie wciskaj drzemki
Chociaż złapanie dodatkowej pary zzzów może nie wydawać się najgorszą rzeczą na świecie, najlepiej zdusić ten zły nawyk w zarodku, jeśli próbujesz naprawić swój harmonogram snu.
Według Business Insider zasypianie, gdy jesteś bardzo zmęczony, może cię zmusić cofnąć się do początku cyklu snu, co może sprawić, że po przebudzeniu poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany.
5. Jedz zdrowiej
To, co wprowadzasz do swojego ciała, może wpływać na sen tak samo, jak to, co robisz z tym w ciągu dnia. Badanie przeprowadzone przez American Academy of Sleep Medicine wykazało, że dieta jest bogata w tłuszcz i cukier, a uboga w błonnik prowadził do lżejszego snu i częstszego budzenia się w nocy. Oznacza to, że dostarczanie organizmowi zdrowej diety składającej się z owoców i warzyw w ciągu dnia może pomóc w uzyskaniu głębszego i spokojniejszego snu.
6. Wyciąć popołudniową kawę
Jako wieloletni uzależniony od kawy była to dla mnie najtrudniejsza zmiana do zrobienia osobiście. Jednak nawet popołudniowy napar może zapewnić Ci dobrą noc.
ile kalorii w jednym funcie mielonego indyka
Według badań przeprowadzonych przez Centrum Zaburzeń Snu i Badań Szpitala im. Henry'ego Forda w Michigan oraz Wayne State College of Medicine, kofeina może zakłócać sen, jeśli zostanie spożyta mniej niż 6 godzin przed snem . Oznacza to, że będziesz chciał go wyciąć około 4, jeśli chcesz zasnąć do 10:30.
Chociaż ustalenie harmonogramu snu jest godnym celem w Twojej podróży #adulted, pozbawianie organizmu tego, czego potrzebuje, nie jest właściwym sposobem, aby to zrobić. Dokonując kilku prostych zmian, możesz skończyć szczęśliwszym, zdrowszym, a może nawet zacząć przychodzić na zajęcia o 8 rano na czas.
