Jeśli to czytasz, prawdopodobnie szukasz sposobu, aby schudnąć. Cóż, dam ci coś więcej. Opiszę, jak schudłam, a po eksperymentach z moim planem nauczysz się również, jak dbać o swoje ciało.
Na początek nigdy nie byłem niezadowolony ze swojego ciała ani wagi. Kiedy zaczynałem tę podróż, po prostu chciałem rzucić sobie wyzwanie. Odkąd się urodziłam (byłam dość grubym dzieckiem), nigdy nie byłam chudy . Jasne, wszyscy mamy różne definicje „chudego”, ale zdecydowanie byłam pulchna przez całe życie. Co mogę powiedzieć? Uwielbiałam jeść i bardzo lubiłam słodycze.
W ostatniej klasie liceum zacząłem więcej inwestować w siebie. Po raz pierwszy chciałem przejść na dietę i odnieść sukces, dlatego wyruszyłem w podróż, która do dziś wpływa na mój styl życia. W ten sposób schudłam 23 funty w dwa miesiące.
Plan posiłków
Nie było różnorodności jedzenia. Moimi głównymi daniami były zawsze jajka, pierś z kurczaka i stek. Na śniadanie zjadłbym pół jabłka, trzy jajka i porcję owsianka . Na obiad była to mała porcja owoców, 100 gramów kurczaka i pół ignamu. Kolacja składała się ze 100 gramów steku (czasem łososia lub tilapii) i dużo zielonych warzyw liściastych. Obiecuję, że nie jest tak źle, jak mogłoby się wydawać. Istnieje wiele sposobów / przepisów na ulepszenie tych posiłków.
Cardio każdego ranka
Ćwiczenia i dieta to także dyscyplina. Zawsze będzie coś, czego nie chcesz robić, aby osiągnąć coś większego. Pianiści uwielbiają wykonywać swoją muzykę, ale prawdopodobnie nienawidzą ćwiczyć godzinami każdego dnia. Mówcy mogą uwielbiać rozmawiać przed publicznością, zmieniać życie, ale prawdopodobnie nienawidzą niezliczonych ćwiczeń przed lustrami. Jeśli celem jest sprawność fizyczna, nie ma miejsca na lenistwo. Ustaw bieżnię na 3,0 mph i 10,0 nachylenia i idź przez 30 minut (przed śniadaniem).
Jocelyn Hsu
Zawsze jedz śniadanie
Jeśli skończyłeś poranny trening cardio, masz czas na śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.
Christin Urso
Waż każdego ranka
Rzeczywiście, codzienne sprawdzanie wagi jest niezdrowe. Zdaję sobie sprawę, że jest więcej porad przeciwko temu. Ale to zależy od tego, kiedy i dlaczego. Nie zastanawiałem się, czy nie walnąć się za to, że jestem „gruby” i źle się czuję podczas jedzenia. Byłoby to szkodliwe dla mojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak wykorzystałem swoją wagę, aby zachować odpowiedzialność. Miałem cel fitness, a ciągły spadek liczby motywował mnie.
(Oczywiście nie ważę się już każdego ranka. Sprawdzam swoją wagę może raz w miesiącu tylko po to, aby sprawdzić, jak jadłem. Ten krok powinien być stosowany tylko wtedy, gdy jesteś kimś takim jak ja, masz w sobie cel ramy czasowe i nie można powstrzymać się od motywowania liczbami).
BEZ przekąsek
Nie jedz żadnych przekąsek, chipsów, owoców, gum, koktajli itp. Jedz tylko trzy porcje posiłków.
Trening siłowy trzy razy w tygodniu
Jeśli nigdy w życiu nie ćwiczyłeś, to jest OK. Ja też nie. Nigdy nie podniosłem ani jednego ciężaru. Byłem chodzącym tofu. Było to więc pouczające doświadczenie. Miałem szczęście, że miałem kilku przyjaciół, którzy byli kulturystami, którzy opracowali dla mnie plany treningowe. Istnieje również wiele poradników treningowych do naśladowania online . Ale uważaj. Pierwszy dzień dnia na nogi będzie piekłem. Nie będziesz w stanie poczuć swoich kończyn schodzących po schodach. Wtedy, gdy zaczniesz widzieć kurczenie się rozmiarów spodni, będziesz wiedział, że było to warte bólu.
Carolyne Su
Jeden cheat meal na tydzień (nie jest to dzień oszustwa)
Jest to istotna część planu diety. Zjedz coś tłustego, tłustego, smażonego i co tylko zechcesz na JEDEN posiłek w tygodniu. Ograniczona dieta niskowęglowodanowa może spowolnić metabolizm, ale te wydawane od czasu do czasu oszukańcze posiłki zapewnią mu „dobry start”.
Na końcu...
Koniec? Tak naprawdę nie ma końca. Dowiesz się, że odchudzanie i ćwiczenia to styl życia. Ta podróż zaoferuje coś więcej niż szczuplejszą talię. Da ci wiedzę na temat własnego ciała i tego, jak twoje ciało reaguje na różne grupy pokarmów, które treningi dają najlepsze rezultaty i nie tylko. Miejmy nadzieję, że będzie to dla Ciebie proces uczenia się, który zmieni Twoje życie, tak jak dla mnie.
