Okresowy post jest jednym z najnowszych i najpopularniejszych trendów żywieniowych, które pojawiły się na scenie. Chociaż jest okrzyknięty typem długoterminowego wzorca żywieniowego, szybkie wyszukiwanie w Google potwierdza jego popularność jako rzekomo szybkiej i łatwej metody odchudzania. Część odwołania wynika z stosunkowo luźnych wytycznych dotyczących tego, co można jeść (w zasadzie wszystko jest dozwolone), z naciskiem zamiast tego na gdy możesz jeść (a dokładniej, kiedy ty żargon ).
zdrowe rzeczy do jedzenia w Buffalo Wild Wings
Najbardziej ogólnie akceptowaną metodą jest zatwierdzenie pliku 16-godzinny post każdego dnia i ogranicz swoje „okno karmienia” do zaledwie 8 godzin. Zdecydowałem się jeść od południa do 20:00, a następnie 16-godzinny post. Według Cleveland Clinic , przerywany post może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi, obniżyć poziom cholesterolu i ogólnie mieć pozytywny wpływ na zdrowie, więc po przeczytaniu wszystkiego o rzekomych korzyściach byłem podekscytowany, aby spróbować.
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Dzień 1
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Nie było trudno zmusić się do pominięcia śniadania. Chwyciłem butelkę wody i udało mi się przejść moje pierwsze trzy zajęcia bez żadnych incydentów. Kiedy wróciłem do akademika, było południe, a ponieważ nadal nie byłem zbyt głodny, zrobiłem sobie błyskawiczną owsiankę i zająłem się swoimi sprawami.
Do 15:00 zdałem sobie sprawę, że prawdopodobnie powinienem zjeść coś innego i zdecydowałem się na tost z jajkiem z awokado (AKA, najlepsze jedzenie we wszechświecie), potem pomyślałem o tym i zrobiłem dodatkowy (ponieważ nigdy nie możesz mieć za dużo awokado) . Kolacja złożona z jakiegoś spaghetti z prostym sosem marinara zamknęła okno do karmienia około 19:00.
Dzień 2
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
W południe zjadłem swój pierwszy kęs - jajka na miękko, z tostami z awokado (zaczynając zauważać tutaj wzór?) - po 16 godzinach postu. ZAKanapka PB&Jo 14:00, a następnie o 15, niektórejogurt greckiz miodem o 17:00 i obiad z błyskawicznym makaronem ramen (bo, college) dopełnił dnia.
Zauważyłem, że przez cały dzień czułem się nieco bardziej głodny niż poprzedniego dnia, ale generalnie niewiele się zmieniało i zdecydowanie nie odczuwałem żadnych niepokojących skutków ubocznych. Nie czułem się też lżejszy.
Dzień 3
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Byłem w połowie drogi do robienia śniadania, kiedy przypomniałem sobie, że nie mogę jeść do południa, więc ze smutkiem i tęsknotą spojrzałem na to, co mogło być moją ukochaną, pyszną owsianką, zanim zamknąłem je w ciemności mojej szafki.
Lunch składał się z łososia i twarogubajgieli filiżankę kawy (bo to jest college, a sen to mit) i wtedy wydarzyło się coś dziwnego. Cały ranek nie byłem szczególnie głodny i nawet w porze obiadowej zdecydowałem się zjeść, ponieważ wiedziałem, że muszę, ale około 15 minut po skończeniu bajgla głodujący.
jak zostać barmanem w wieku 18 lat
Wydawało się tak sprzeczne z intuicją, żebym był głodny dopiero po tym, jak już zjadłem, więc postanowiłem to przeczekać, mając nadzieję, że minie. Tak się nie stało, więc zrobiłam sobie kolejną kanapkę z bajgielem i chociaż nieco zahamowało to mój apetyt, nadal byłam głodna. Zjadłem przekąskę o 15:00. i ogromną porcję spaghetti na obiad.
Około 22:00 znowu byłem głodny, ale ponieważ okno do karmienia się zamknęło, mogłem tylko napić się wody.
Dzień 4
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
skąd się bierze smak niebieskiej maliny
Wtedy wszystko naprawdę zaczęło się pogarszać. Obudziłem się o 8 rano i strasznie pragnąłem śniadania. Chociaż butelka wody częściowo uspokoiła pragnienie, pod koniec mojej drugiej porannej lekcji mój żołądek warczał bardzo głośno, a ludzie w moim rzędzie siedzeń zaczęli patrzeć na mnie dziwnie. W południe pobiegłem do domu i zjadłem kanapkę z sałatką z tuńczyka, a następnie batonika.
O 15:00 znowu byłem głodny i chociaż miałem dużo zdrowego jedzenia do gotowania, byłempragnienie fast foodów. Próbowałem zadowolić się kanapką z jajkiem i bajgielem, ale w ciągu godziny marzyłem o tym, co zjem na obiad.
Starałem się być zdrowy i na obiad zrobiłem risotto z kaszy gryczanej i portobello, które miało mnie sycić. Tak się nie stało i do 22:00 rozpaczliwie pragnąłem czekolady, z którą nic nie mogłem zrobić.
5 dzień
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Budziłem się rano i czułem się niesamowicie zmęczony. W połowie przesypiając pierwsze zajęcia tego dnia, w końcu dotarłem do pory obiadowej, a ponieważ byłem zbyt zmęczony, by gotować, postanowiłem wziąć coś ze sklepu spożywczego kampusu (duży błąd). Gdy tylko wszedłem, zdałem sobie sprawę, że umieram z głodu, nie mogłem zdecydować, co dostać, i poczułem się zmuszony do zakupu wszystko to wyglądało dobrze. Wyszedłem ze sklepu z paczką chipsów, kanapką, butelką Sprite i tacą Oreos. Wstyd mi przyznać, jak szybko prawie to wszystko odłożyłem.
W ciągu kilku godzin po jedzeniu rozbolała mnie głowa, nie mogłam skupić się na pracy i ciągle wracałam do Pinteresta, żeby oglądać zdjęcia jedzenia i marzyć o tym, kiedy będę mógł zrobić każde danie. Byłem głodny, ale jednocześnie miałem mdłości. Wiedziałem, że chcę coś zjeść, ale nie mogłem zrozumieć, co to jest.
W porze obiadowej pragnąłem czegoś gorącego i pikantnego, i zastanawiałem się, czy powinienemZamów pizzę. Zdecydowałem się nie i znowu zjadłem risotto gryczane. Wydawało się, że zszedł bardzo szybko i od razu poczułem głód. Wypiłem bezbożną ilość wody, która napełniała mnie tylko przez około 30 minut, zanim znów byłem głodny, a ponieważ minęła już okno do karmienia, potrzebowałem wszystkich sił, aby nie złamać zasad i porządku. Skończyło się na tym, że skończyłem kładę się spać wcześnie (np. o 21:00 wcześnie), żeby nie musieć radzić sobie z zachciankami.
co zjeść na śniadanie przed oddaniem krwi
Na wynos
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Przerywany post miał być dla mnie sposobem na wyrwanie się z harmonogramu żywieniowego, który opierał się na arbitralnie wyznaczonych porach posiłków, a zamiast tego słuchaj mojego ciała i jedz, kiedy naprawdę jestem głodny. Przynajmniej taki jest wspólny cel przytaczany przez większość zwolenników przerywanego postu. Wdrożenie diety początkowo wydawało mi się łatwe i chociaż widzę, jak ten rodzaj diety może działać dla niektórych osób (na przykład pogan, którzy nienawidzą śniadań), zdecydowanie nie jest dla mnie.
Konieczność ograniczenia się do określonego okna „karmienia” wydawała się sprzeczna z pierwotnym celem, jakim było zwrócenie uwagi na moje ciało i głód. Były chwile, kiedy zmuszałem się do jedzenia po prostu dlatego, że wiedziałem, że mam na to ograniczone okno, a kiedy w końcu poczułem głód, nie mogłem już jeść.
Konkluzja? Okresowy post nie jest skuteczny dla wszystkich. Chociaż niektórym może to przynieść wiele korzyści, dla innych mentalność „wszystko idzie” stojąca za tą dietą może potencjalnie zaostrzyć istniejące zaburzenia odżywiania lub prowadzić do gwałtownych zbiórek. Najważniejsze jest to, że żadna dieta nie jest rozwiązaniem „jeden rozmiar dla wszystkich”, anajlepszy dla ciebieto taki, który pozwala czuć się dobrze i zdrowo i nie zmusza cię do poważnego ograniczania jedzenia, kalorii lub czasu jedzenia.
Mając to na uwadze, słuchaj swojego ciała, rób to, co uważasz za słuszne i idź dalej i rozwijaj się, przyjacielu.
