Jen Selter jest tak sławny, jak może być celebryta spoza Hollywood. Ma prawie 11 milionów obserwujących na Instagramie , głównie z powodu jej słynnego tyłka. Tak, dobrze to przeczytałeś: 11 milionów wyłącznie w oparciu o jej gorącą sylwetkę.
Jen wykorzystała swoją sławę z Insta, aby zostać przedsiębiorcą, a jej ostatnim przedsięwzięciem było stworzenie czterotygodniowe wyzwanie treningowe dla każdego, kto chce wyglądać tak, jak ona. W interesie dziennikarstwa opartego na doświadczeniu postanowiłem go wypróbować. Oto, jak minął mój pierwszy tydzień.
Uwaga: nie dołączam swoich zdjęć do całego wyzwania. Chociaż napiszę o wszelkich zmianach fizycznych, które zauważę, uważam, że podróż fitness dla każdego jest wyjątkowa i nie chciałbym zachęcać do niepotrzebnych porównań wizualnych.
Dzień 1
Więc technicznie , Nie zacząłem planu Seltera od pierwszego dnia. Ponieważ jej harmonogram ćwiczeń składa się z czterech dni ćwiczeń plus jeden dzień cardio, chciałem dodać kolejny dzień cardio i dać sobie tylko jeden dzień odpoczynku pod koniec tygodnia. (Ten dodatek jest wyborem osobistym - dwa dni odpoczynku są w planie całkowicie dopuszczalne).
Dzień 2
Trening rozpoczyna się około pięciominutową (w zależności od prędkości) rozgrzewką. Składa się z 30 pajacyków, 12 przysiadów, 15 wykroków w chodzeniu i 20 wysokich kolan - potem powtórz.
Część główna treningu składa się z dwóch części. Część A to cykl, który należy powtórzyć cztery-pięć razy. Zdecydowałem się zrobić tylko cztery powtórzenia, ponieważ dochodziłem do siebie po zatruciu pokarmowym i nie chciałem przytłaczać siebie drugiego dnia. Cykl składa się z 10 pompek, 25 przysiady powietrzne , 30-sekundowa deska, 20 alpiniści i 25 brzuszków. Zmodyfikowałem wspinaczy górskich na pajacyki, ponieważ mam kontuzję biodra - a pajacyki osiągnęły podobny cel, nadal utrzymując moje tętno w górę.
Selter sugeruje zrobienie pięciominutowej przerwy w tym momencie cyklu przed zanurzeniem się w części B. Ta polega na ustawieniu dwuminutowego timera i wykonaniu jak największej liczby pompek, po których następują kolejne dwie minuty. przysiady do odbicia .
goście wjeżdżają i nurkują śniadanie w Chicago
Po tym wszystkim nie zapomnij się rozciągnąć - podziękujesz sobie rano, przygotowując się do trzeciego dnia.
Dzień 3
Obudziłem się z obolałymi ramionami, ale poza tym gotowy do następnego treningu. Dzień 3 polega na powtórzeniu rozgrzewki z poprzedniego dnia, następnie ustawieniu 20-minutowego timera i wykonaniu jak największej liczby zestawów następujących elementów: 10 burpees , 25 podwyższenia z wyciskaniem na ramię, 30 alpinistami, 60 podskokami i 60 przysiadami.
Postanowiłem ponownie zamienić alpinistów, aby uniknąć dalszych kontuzji, więc zamiast tego wybrałem 90 pajacyków. Przeszedłem przez dwa zestawy w ciągu 20 minut, a potem skończyłem rozciąganiem. Cały proces trwał tylko około 40 minut.
Wyszedłem z siłowni z obolałymi pośladkami, ale poza tym nie byłem szczególnie zadowolony. Jasne, byłam spocona, ale całe moje ciało nie bolało tak, jak lubię po treningu na siłowni.
czy pastrami i peklowana wołowina to to samo
Dzień 4
Selter określa ten dzień jako dzień cardio, sugerując 30-45 minut cardio poprzedzone i zakończone rozciąganiem. Wybrałem 30 minut na Maszyna ArcTrainer , który osiąga około 350 kalorii i działa prawie na całe ciało. W tym momencie tygodnia ćwiczyłem cztery dni z rzędu i czułem się trochę bardziej obolały niż zwykle, ale nie wyczerpany.
5 dzień
Byłem trochę rozczarowany dzisiejszym treningiem. Całość, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem, zajęła około 35 minut, a skończyłem czując się lekko zmęczony, ale nie tak, jakbym został popchnięty. (Może lata, kiedy byłem sportowcem, przygotowały mnie bardziej niż na wyzwanie Seltera, ale wciąż liczyłem na trochę więcej.)
Dzień zaczyna się rozgrzewką Seltera, potem sześć rund po cztery ćwiczenia: 15 przysiadów, 15 przysiadów rosyjskie skręty , 10 burpee i 15 kopnięcia osła na każdej nodze. Na początku sześć rund może wydawać się dużo, ale podczas wykonywania ćwiczeń nie miałem problemu z ukończeniem. Największą rzeczą, jakiej nauczyłem się podczas dzisiejszego treningu, było to, że powinienem bardziej skupić się na ramionach - pompki w tym cyklu były głównym wyzwaniem.
6 dzień
To był mój wybrany dzień odpoczynku. Byłem trochę obolały, ale nic nie mogło złagodzić rozciągania. Mając nadzieję, że ogłoszony „intensywny” miesięczny trening popchnąłby mnie bardziej, uznałem to za dość rozczarowujące - daj spokój, Jen. Nie straciłem jednak nadziei, bo w tygodniu został mi jeszcze jeden dzień.
Dzień 7
Ostatni dzień pierwszego tygodnia i było to całkowicie wykonalne. Zacząłem od znanej już rozgrzewki, a następnie wykonałem minutę pompek i minutę przysiadów. Kolejna minuta każdego, a następnie przejdź do części B.
Część B polegała na ustawieniu timera na 14 minut i wykonaniu jak największej liczby zestawów następujących ćwiczeń: 20-sekundowa deska, 15 skaczące przysiady , kolejna 20-sekundowa deska, 30 rowerowe brzuszki , znowu 20-sekundowa deska i 45 pajacyków. Prawie przeszedłem przez trzy rundy, każda trwała około pięciu minut. Całość zajęła około pół godziny, łącznie z rozciąganiem.
Ogólnie byłem zaskoczony, że jedno z wyzwań Seltera nie było trudniejsze. Tak, trenowanie sześć dni w tygodniu było męczące, ale po treningach nie czułam się całkowicie wyczerpana i zdecydowanie nie zajmowały mi one zbyt wiele czasu w ciągu dnia.
Mimo to mogę powiedzieć, że pod koniec tygodnia czułem się dobrze. Tydzień 1 wydaje się skutecznym i łatwym do opanowania sposobem na dopasowanie treningu do napiętego harmonogramu. Chociaż nie jestem pod wielkim wrażeniem, też się nie poddaję - zaglądaj na stronę Spoon Wash U, aby zobaczyć moje przemyślenia po każdym tygodniu treningów Seltera.
