Po treningu możesz trochę zaszaleć i to nie tylko dlatego, że spaliłeś mnóstwo kalorii na siłowni. Niektóre pokarmy, które są uważane za niezdrowe, mogą być korzystne, jeśli są spożywane po treningu, ponieważ wspomagają regenerację i wzrost mięśni. Po treningu Twoje mięśnie płaczą węglowodany, cukry i białko więc zafundowanie sobie czegoś słodkiego nie zaszkodzi.
Mleko czekoladowe
Zdjęcie: Hannah Lin
do ilu zagrywek potrzeba
Mleko czekoladowe to idealne połączenie białka i węglowodanów do naprawy tkanki mięśniowej i przygotowania organizmu do kolejnego treningu. Wiele studia zostały przeprowadzone na temat skuteczności mleka czekoladowego jako zamiennika napojów dla sportowców, a mleko czekoladowe okazało się lepszym napojem regeneracyjnym. Białko mleka składa się z około 20% białka serwatkowego, które jest szybko trawione, oraz 80% białka kazeiny, które jest trawione wolniej i zapewnia stały dopływ aminokwasów do mięśni przez długi czas. Ponadto cukier i węglowodany w czekoladzie wspomagają wchłanianie składników odżywczych w mięśniach.
Bajgiel PB&J
Zdjęcie: Katherine Carrol
Wielu dietetyków i guru fitness unika bajgli, ponieważ są one bogate w wzbogaconą mąkę. Jednak bułeczki są źródłem gęstych węglowodanów, które wspomagają regenerację mięśni. Parowanie bajgli z PB&J lub tymialternatywytworzy przekąskę bogatą w węglowodany, białko i cukier. Dżem lub ogólnie owoce są pakowane cukier które pomagają mięśniom wchłaniać składniki odżywcze.
Lody
Zdjęcie: Lauren Kaplan
Lody to nie tylko słodka, orzeźwiająca uczta po treningu. Cukry w lodach wytwarzają ten sam skok insuliny co dżem, co sprzyja budowaniu mięśni i zapobiega ich rozpadowi. Trener celebrytów Jay Cardiello mówi, że zjedzenie lodów jest korzystne do dwóch godzin po treningu.
Słodkie płatki zbożowe i muesli
Zdjęcie: Lauren Kaplan
Kupowane w sklepie płatki zbożowe i muesli to niezdrowe śniadanie, ale ich wysoka zawartość cukru pomoże uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach po treningu. Zjedz trochę płatków zbożowych lub muesli z jogurtem greckim, aby również uzyskać zastrzyk białka.
jak przygotować się do konkursu kulinarnego
[divider_1px]
Więcej dobrych rzeczy tutaj:
- 12 sposobów na zjedzenie masła ciasteczkowego
- Najlepsze hacki do menu Chipotle
- Przepis na kanapkę Copycat Chick-Fil-A
- Najłatwiejszy w historii przepis na dwuskładnikowy napój
- 24 obowiązkowe restauracje w Chicago z Diners, Drive-in i Dives
